Triceps Anda adalah otot terbesar di lengan Anda di sini Cara meregangkannya

2. Jangkauan handuk di belakang kepala: Yang seperti ini seperti triceps dasar yang mengetahuinya semua orang, tetapi handuk membantu memperdalamnya. "Angkat satu tangan dengan handuk di tangan Anda di atas kepala dan tekuk siku seolah -olah meraih ke bagian belakang leher," kata Croce. "Biarkan handuk jatuh ke bawah, dan mencapai lengan Anda yang lain di sisi yang berlawanan dari bawah di belakang belakang dan meraih ke atas untuk mengambil handuk."Tangan bawah Anda harus dengan lembut menarik handuk untuk meningkatkan peregangan lambat dan tahan selama 30 detik, dan ulangi empat kali selama dua menit penuh. Lalu beralih sisi.

3. Kickback triceps: "Jika dilakukan dengan benar, Anda harus merasakan trisepnya memanas," kata Dr. Joubert, yang merekomendasikan melakukan ini tanpa berat badan untuk membuka otot. "Tekuk dan luruskan lengan Anda secara bersamaan."

4. Peregangan lengan lurus: Tempatkan satu lengan lurus di dada Anda, dan raih dengan lembut meregangkannya dengan bantuan lengan Anda yang lain, menurut Dr. Joubert.

Juga berguna: Lima latihan ini untuk kekakuan leher, dan rangkaian pinggul ini untuk pelari yang akan membuat Anda dilonggarkan untuk latihan Anda.