Hormon Anda ingin membantu Anda berkembang. Inilah cara membiarkan mereka melakukan itu

Annie Tomlin: Buku ini memperkenalkan konsep yang disebut The Infradian Rhythm. Singkatnya apa itu?

Alisa Vitti: Ada banyak ritme biologis yang berbeda. Kami memiliki ritme sirkadian, yang merupakan sesuatu yang kami alami selama 24 jam. Kami memiliki ritme ultradian, yang merupakan hal yang kami alami yang lebih pendek dari periode 24 jam. Dan kami memiliki ritme infradian, yang merupakan siklus yang lebih panjang dari 24 jam dan untuk wanita, kami mengalaminya dalam siklus bulanan kami yang paling nyata, dan ternyata itu mempengaruhi sistem utama tubuh tubuh tubuh.

"Hormon kami adalah hadiah yang kuat."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Mengapa kami belum mendengarnya?

Alisa Vitti: Ada beberapa alasan. Pertama, Penelitian dalam Kedokteran, Kebugaran, dan Nutrisi secara historis berfokus pada biologi pria. Biologi wanita diabaikan. Juga, kronobiologi masih merupakan bidang yang relatif muda; Orang -orang sekarang memahami bahwa ada sesuatu yang disebut ritme sirkadian dan perlu didukung dengan penyesuaian gaya hidup. Ketiga, dalam budaya kita, kita memiliki sejarah tidak memberikan nama untuk pengalaman biologis wanita, jadi kita cenderung memiliki kurangnya kosakata untuk menggambarkan realitas biologis kita.

Annie Tomlin: Jadi, apakah ritme infradian sama dengan siklus bulanan kami?

Alisa Vitti: Tidak tepat. Itu salah satu cara kita mengalaminya, tetapi itu hanyalah salah satu aspek dari ritme. Yang sangat penting adalah bagi wanita untuk memahami bahwa dengan ritme infradian ini, kita harus memahami bagaimana berhenti mengganggu itu. Kalau tidak, ia memiliki efek negatif pada enam sistem: otak, microbiome, metabolisme, sistem respons stres, sistem kekebalan tubuh, dan sistem reproduksi. Saat kami mengoptimalkan dan merawat ritme infradian-sama seperti ketika Anda mulai mengurus ritme sirkadian Anda-Anda memiliki lebih banyak energi, Anda mendapatkan tidur yang lebih baik, dan tubuh Anda berfungsi seperti yang seharusnya seharusnya.

Annie Tomlin: Apakah ini hanya berlaku untuk wanita dewasa? Atau apakah untuk semua wanita dari semua tahap kehidupan?

Alisa Vitti: Ritme infradian aktif dari pubertas hingga menopause hanya sekitar empat dekade, dan itulah sebabnya sangat berharga. Karena sejauh mana Anda mendukung dan selaras dengan ritme infradian Anda akan secara dramatis memengaruhi kualitas kesehatan dan kehidupan Anda baik saat aktif maupun pasca menopause. Meskipun aktif, Anda memiliki akses ke semua energi kreatif, produktif, dan inventif yang luar biasa ini untuk diterapkan pada semua bidang kehidupan utama yang berbeda ini.

Annie Tomlin: Penelitian macam apa yang membawa Anda ke konsep ini?

Alisa Vitti: Hampir 20 tahun merawat wanita: melihat masalah hormonal mereka dan menulis womancode, yang melihat akar penyebab gangguan endokrin. Saya berkata pada diri sendiri, "Yah, harus ada alasan yang lebih dalam di balik epidemi wanita dengan masalah hormonal ini."Lebih dari 50% wanita berjuang dengan masalah hormonal; masalah kesuburan dan gangguan periode sedang meningkat. Mengapa ini terjadi? Selain gangguan endokrin, apa lagi yang telah diabaikan?

Saya seorang peneliti. Saya pikir penting bagi kita untuk memiliki fakta karena kita memiliki seluruh narasi budaya yang mengatakan menjadi perempuan dan memiliki dorongan biologis untuk menjadi dinamis atau berfluktuasi entah bagaimana merupakan tanggung jawab. Itu propaganda beracun berdasarkan sains yang sama sekali tidak akurat. Yang benar adalah, wanita memiliki sistem yang sangat kompleks, efisien, dan kuat dari otak Anda ke ovarium Anda. Ritme yang menarik ini dapat diprediksi menciptakan energi pergeseran yang dinamis di dalam tubuh Anda-dan itu adalah hadiah seperti itu.

"Wanita memiliki sistem yang sangat kompleks, efisien, dan kuat dari otak Anda ke ovarium Anda."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Bisakah Anda memandu saya melalui metode sinkronisasi siklus?

Alisa Vitti: Metode sinkronisasi siklus adalah praktik yang saya ciptakan untuk membantu diri saya dan wanita hidup selaras dengan ritme infradian kami. Ini sangat sederhana dan logis dan yang paling penting, berdasarkan biologi Anda! Anda memiliki empat fase hormon yang dapat diprediksi dalam satu bulan. Anda mengubah apa yang Anda makan dan mengubah latihan mana yang Anda lakukan agar sesuai dengan perubahan metabolisme dan kortisol yang Anda alami setiap bulan. Anda juga mengatur tugas sehari-hari Anda untuk selaras optimal dengan fokus neurohormonal yang ada di setiap fase.

Annie Tomlin: Perubahan macam apa yang dilihat orang dari melakukan ini?

Alisa Vitti: Salah satu cara untuk menggambarkannya adalah dalam kebalikan-saat Anda hidup dalam keadaan gangguan infradian yang berkelanjutan, Anda merasa terkuras di akhir setiap hari, dan perasaan itu menjadi lebih buruk di paruh kedua siklus Anda. Setelah berbulan -bulan, Anda dapat mengembangkan ketidakseimbangan hormonal yang sebenarnya. Anda tidak pernah merasa jernih seperti yang Anda inginkan. Itu menjadi norma Anda. Tetapi begitu Anda mulai menyelaraskan praktik perawatan diri dasar ini, gain energi dramatis. Dengan mendukung ritme infradian, Anda meningkatkan energi, mengurangi kadar kortisol, menjaga gula darah tetap stabil, meningkatkan detoksifikasi yang efisien dan mikrobioma yang seimbang, memelihara kadar hormon yang tepat, dan meningkatkan kesehatan kognitif. Ini adalah cara yang paling elegan dan efisien untuk merawat diri sendiri di tahun -tahun reproduksi Anda.

"Kisah yang kami ceritakan tentang hormon wanita adalah kisah jahat."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Sangat menarik bahwa Anda memunculkan energi. Begitu banyak wanita, terutama wanita muda, makan dengan baik dan berolahraga-tetapi mereka masih mengeluh merasa dihabiskan.

Alisa Vitti: Mengabaikan ritme infradian kita menyebabkan kelelahan besar-besaran. Misalnya, metabolisme Anda lebih lambat dalam setengah dari siklus Anda dan lebih cepat di setengah siklus Anda. Jadi gagasan bahwa Anda akan memiliki satu cara makan, satu kombinasi makronutrien, setiap hari sepanjang bulan benar -benar tidak logis dalam terang realitas ilmiah dari pergeseran metabolisme Anda.

Sekali lagi, ini kembali ke pengkondisian budaya. Untuk orang yang memiliki hormon pria, pola hormon mereka melakukan Ikuti waktu sirkadian. Makan dan berolahraga dengan cara yang sama setiap hari memang mengoptimalkan ritme biologis hormon mereka. Dari sudut pandang wanita-hormon, makan dengan cara yang sama setiap hari dalam sebulan membuat Anda melakukan secara suboptimal. Dan kemudian wanita menyalahkan diri sendiri bahwa mereka belum berusaha cukup keras untuk "tetap menggunakannya," tetapi bukan mereka-itu bahwa mereka mengikuti bimbingan yang dimaksudkan untuk ritme biologis yang berbeda!

Annie Tomlin: Apa yang Anda harap lebih banyak orang ketahui tentang hormon wanita secara umum?

Alisa Vitti: Wanita diajarkan bahwa kita tidak bisa mempercayai diri sendiri karena fluktuasi hormonal kita. Kisah yang kami ceritakan tentang hormon wanita adalah kisah jahat. Tapi buku ini memuji kisah berbudi luhur tentang apa yang saya pikir kita pikirkan sebaiknya Beri tahu diri kita tentang biologi kita dan hormon kita dan ritme infradian kita-bahwa kunci kesejahteraan Anda bukanlah apa yang Anda lakukan seperti saat Anda melakukannya. Hormon kami adalah hadiah yang kuat.

Lainnya dari Alisa Vitti: Pelajari Cara BioHack Orgasme Anda, lalu Pelajari Cara Menghentikan Hormonal Breakouts Sebelum Mulai.