Panduan Anda untuk memiliki pengalaman sauna yang sangat detoksifikasi

Anda dapat detoksifikasi dengan jus, suplemen, atau bahkan dengan berolahraga. Tetapi bisa dibilang cara termudah untuk memberi tubuh Anda penyegaran-terutama di tengah musim dingin-adalah dengan nongkrong di sauna atau ruang uap.

Mudah, yaitu, jika Anda tahu apa yang Anda lakukan. Faktanya adalah bahwa ada jauh lebih banyak untuk berkeringat daripada sekadar membungkus handuk di sekitar dada Anda dan nongkrong di bangku kayu. Apa rahasia membuat hari spa DIY Anda berhasil untuk Anda?

Masukkan hidroterapi, atau ritual panas dingin. "Hidroterapi membantu melepaskan endorfin dan peningkatan kadar melatonin," kata Liz Tortolani, pendiri Citywell, pemandian butik (super-friendly) di apa yang pada dasarnya adalah versi impian saya dari apartemen Brooklyn saya di Brooklyn di Brooklyn apartemen saya di Brooklyn di Brooklyn, sebuah apartemen Brooklyn di Brooklyn, sebuah apartemen Brooklyn di Brooklyn, sebuah apartemen Brooklyn di Brooklyn, sebuah apartemen Brooklyn, sebuah apartemen Brooklyn di Brooklyn, sebuah apartemen Brooklyn di Brooklyn saya. Di dalam, ada pancuran modern chic, ruang uap, dan lounge yang diisi dengan kacang mentah, teh yang diseduh segar, buku mewarnai, dan produk kecantikan alami, sementara di luar adalah oasis halaman belakang dengan bak mandi air panas berukuran jumbo, pancuran bergaya hujan, dan sauna bergaya retro yang baru saja dipasang (masukkan emoji hati di sini).

"Tubuh Anda akan merasa seolah -olah itu hanya melakukan latihan besar, karena pada dasarnya itu terjadi."

"Urutan elemen penting, karena Anda perlahan -lahan mempersiapkan tubuh Anda untuk yang lebih panas dan dingin," tambah Tortolani. Ikuti struktur tertentu yang dia selesaikan setelah bertahun-tahun berlatih dan Anda akan mendapatkan manfaat besar. "Ini sangat bagus untuk menenangkan otot-otot, menurunkan detak jantung Anda, membantu sirkulasi dan pencernaan, mempromosikan tidur yang lebih baik-daftarnya terus berlanjut," kata Brooklynite. (Pernah perhatikan bagaimana semua orang meninggalkan pemandian selalu terlihat benar -benar zen?)

Tortolani tidak hanya menyamakan proses dengan pelatihan interval, tetapi dia juga menyarankan agar Anda bekerja dalam praktik pada hari -hari istirahat yang sebenarnya. "Tubuh Anda akan merasa seolah-olah itu hanya melakukan latihan besar, karena pada dasarnya itu terjadi," katanya, menunjuk ke terburu-buru endorphin yang Anda rasakan setelah membenamkan diri dalam suhu panas yang sangat dingin. "Semua indra Anda semakin tinggi dalam elemen -elemen ini," tambahnya.

Tentu saja, saat berhadapan dengan fluktuasi suhu seperti itu, jangan lupa untuk memberi diri Anda istirahat yang tepat dan menjaga botol air tetap berguna. "Penting untuk tidak terlalu panas," kata Tortolani. "Ambil hal -hal secara bertahap saat tubuh Anda menyesuaikan, dan hidrasi adalah kuncinya."Dua putaran akan mencapai sweet spot dan membuat Anda merasa benar -benar diremajakan dan bahagia.

Dan jika Anda tidak dapat sampai ke pemandian, Anda dapat melakukannya sendiri di Home-Tortolani merekomendasikan terlebih dahulu merendam dalam mandi garam Epsom, lalu mandi dengan dingin diikuti dengan yang panas, lalu ulangi.

Terus membaca untuk mempelajari langkah-langkah ke sesi hidroterapi yang mengubah hidup.

Langkah 1: Bilas

Langkah pertama adalah mempersiapkan tubuh Anda untuk suhu yang lebih intens. "Saya menyebutnya mandi sedang," kata Tortolani. "Ini untuk menyesuaikan tubuh Anda, dan untuk membersihkan hari itu dengan penuh semangat dan secara harfiah, lalu bawa suhu tubuh Anda ke tempat beriklim sedang."

2. Dapatkan beruap

Saatnya memanaskan hal-hal di Tortolani mengatakan bahwa perhentian berikutnya adalah ruang uap. "Uap membantu meningkatkan pernapasan Anda, mengurangi kemacetan, dan membantu tubuh Anda mulai rileks," katanya. "Ini cara yang baik untuk secara perlahan memulai proses detoksifikasi."

Bonus lain? Pori-pori Anda akan terbuka, jadi bakteri dan penumpukan yang menyebabkan jerawat akan dilepaskan ke udara tipis (beruap). Tortolani menyarankan tinggal di ruang uap selama 5-7 menit.

3. Memukul kamar mandi lagi

Selanjutnya kembali ke kamar mandi-tapi itu tidak akan semudah yang pertama. "Bilas ini lebih keren dari yang pertama karena Anda ingin mulai menyiram sistem," kata Tortolani. "Cobalah membuatnya lebih dingin atau dingin, dan benar -benar memijat area kelenjar getah bening besar untuk membantu mempercepat proses."Itu termasuk leher, ketiak, dan pangkal paha Anda.

Meskipun mungkin sulit mandi yang lebih rendah dari suhu tubuh Anda, ia berjanji itu akan sia -sia ± dan endorfin Anda pasti akan waspada (ya, itu hal yang baik).

4. Nikmati mandi air panas

"Bersantai dalam air hangat sangat bagus untuk melepaskan ketegangan otot," kata Tortolani. "Ini juga membantu dengan peradangan dan masalah saraf apa pun. Perasaan yang luar biasa untuk membiarkan tubuh Anda menjadi tanpa berat, yang tidak sering kami lakukan."

Dia merekomendasikan masuk ke dalam air ke leher Anda (tidak perlu merendam) selama sekitar 10 menit-bak mandi air panas sangat ideal, tetapi mandi air hangat apa pun akan dilakukan. Anda dapat mandi keren lagi jika Anda juga menginginkannya, tetapi itu tidak perlu.

5. Waktu sauna

Sauna memberikan pengalaman panas kering, yang merupakan penjajaran yang bagus untuk kelembaban dari ruang uap-dan hadir dengan fasilitasnya sendiri. "Sauna sangat baik untuk menghilangkan ketegangan, meningkatkan aliran darah, dan bahkan dapat membantu migrain," kata Tortolani.

Setelah Anda mengambil napas dalam-dalam di sarang kayu yang nyaman, Anda bahkan mungkin melihat cahaya setelah muncul 7-10 menit kemudian. Itu karena, seperti yang ditunjukkan oleh Tortolani, semua peningkatan sirkulasi darah mengarah pada cahaya yang patut ditiru.

6. Tenang

Tortolani merekomendasikan untuk mengakhiri rutinitas Anda dengan kamar mandi terdingin (atau, jika Anda berada di dekatnya, jadilah orang yang melompat dalam terjun dingin). "Ini penting karena semakin panas sistem Anda, semakin baik rasanya," katanya. Menguatkan diri Anda untuk insta-chill itu membuat Anda lebih dari sekadar hak membual: "Dingin akan benar-benar merangsang tubuh Anda dan menyiram semua darah lama. Ini membantu untuk memindahkan semua sistem di tubuh Anda, dari saraf Anda ke sistem pencernaan Anda."

Mengalami masalah dengan hujan dingin? (Saya mengerti perasaanmu.) "Dapatkan sepanas yang Anda bisa di sauna, lalu cobalah untuk menyeringai dan menanggungnya," kata Tortolani. "Mandi genggam membuatnya sedikit lebih mudah, sehingga Anda bisa memulainya tepat di bawah lengan Anda dan menabrak semua hotspot limfatik."Ulangi seluruh proses, jika waktu memungkinkan. Pada akhirnya, perasaan itu akan sangat berharga.

Ada mode perawatan diri lain yang bisa Anda coba, terlalu mirip dengan cara yang didukung sains ini untuk meningkatkan suasana hati Anda.

Citywell, 496 Presiden Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.