<p><strong>Menggulung:</strong> Kembali ke posisi meja dengan kaki terangkat, letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan jari -jari yang saling terkait dan jempol menunjuk ke bawah. Angkat siku Anda sedikit, lalu kupas kepala dan dada Anda ke atas, naik ke dalam keriting ke atas. Kemudian turunkan kepala dan dada Anda kembali ke bawah. Buang napas untuk meringkuk, bawa dada Anda ke paha Anda, napas untuk lebih rendah. Jaga kepala Anda berat di tangan Anda. Lakukan 10 repetisi.</p> <p><strong>Curl Up + Toe Tap:</strong> Sekarang kami menggabungkan kedua gerakan itu untuk lebih banyak tantangan. Datang ke meja dengan tangan di belakang kepala. Saat Anda meringkuk kepala dan dada, ketuk salah satu jari kaki Anda ke bawah. Kemudian, bawa semuanya kembali ke posisi awal saat Anda menghembuskan napas, lalu tarik napas saat Anda menurunkan kaki yang berlawanan. Anda dapat mengambil kedua kaki bersama untuk lebih banyak tantangan. Lakukan 10 repetisi.</p> <p><strong>Curl miring dengan kanan pengangkatan kaki:</strong> Dengan tangan Anda yang saling terkait di belakang kepala, memperpanjang tulang belakang dan menggulung kepala dan dada Anda ke atas, memutar ke sisi kanan saat Anda mengangkat kaki itu ke atas ke atas meja. Kemudian turunkan hampir sampai ke tikar, lalu kembali ke atas, menghembuskan napas untuk memutar, menghirup untuk kembali. Pikirkan tentang bahu Anda yang berlawanan mencapai bagian luar paha. Lakukan 10 repetisi.</p> <p><strong>LEFLE-LEFT-LEFT:</strong> Tahan di ikal terakhir Anda, angkat sedikit lebih tinggi, dan angkat kaki yang berlawanan ke atas meja. Kemudian, kaki Anda yang berlawanan akan melebar dan pergi, lalu lipat. Buang napas untuk memperpanjang, tarik napas untuk dilipat. Pastikan untuk tidak mengguncang atau memiringkan panggul Anda stabil pinggul Anda dan tetap berat di atas tikar. Lutut dalam posisi meja harus tetap langsung di atas pinggul Anda. Lakukan 10 repetisi.</p> <p><strong>Lingkaran Kaki:</strong> Tahan pada ekstensi terakhir Anda, lalu lingkari kaki Anda yang diperluas untuk lima repetisi dalam satu arah, lalu lima di yang lain. Kemudian peluk lutut ke dada dan batu dari sisi ke sisi.</p> <p><strong>Curl miring dengan kiri lift-left:</strong> Lakukan 10 repetisi di sisi kiri Anda.</p> <p><strong>Leg Extension-Right:</strong> Pegang ikal Anda dan rentangkan kaki kanan Anda untuk 10 repetisi.</p> <p><strong>Lingkaran Kaki:</strong> Lakukan Little Circles dengan kaki Anda yang diperpanjang dalam satu arah untuk lima, lalu mundur untuk lima.</p> <p><strong>Hip dip-kiri:</strong> Turunkan lengan Anda. Anda dapat melakukan papan samping dari lutut Anda, dengan siku sejalan dengan lutut saat Anda mengangkat ke papan samping. Atau Anda dapat melakukan variasi penuh pada jari kaki Anda ke atas dan langkah satu kaki di depan, dan menanam kaki belakang Anda ke bawah sehingga tepi luar terhubung ke tikar. Lengan atas Anda meraih ke arah langit -langit. Tarik perut dan iga Anda dan celupkan pinggul Anda ke bawah, lalu angkat dari pinggang. Tarik napas untuk lebih rendah, buang napas untuk diangkat, tidak pernah menyentuh lantai dengan pinggul bawah Anda. Lakukan ini untuk 10 repetisi.</p> <p><strong>Pike Twist-Left:</strong> Datanglah ke tangan Anda, jari -jari menunjuk dari Anda. Di sisi yang sama pengaturan papan yang Anda pilih, lengan atas Anda mencapai ke atas. Buang napas untuk mencapai tangan atas ke arah pergelangan kaki belakang, lalu buka kembali ke papan samping. Angkat pinggul Anda tinggi, tarik napas untuk terbuka, buang napas untuk melengkung di bawah. Pikirkan tentang pinggul Anda yang meraih ke langit -langit dan membukanya. Lakukan 10 repetisi.</p> <p><strong>Hip Dip-Right:</strong> Lakukan 10 repetisi di sisi kanan Anda.</p> <p><strong>Pike Twist-Right: </strong>Lakukan 10 repetisi di sisi kanan Anda.</p> <p><strong>Lutut Pull-Left:</strong> Dari posisi papan tinggi, tarik lutut kiri Anda ke arah satu sisi, langkahlah ke belakang, lalu kemudian bawa ke sisi yang berlawanan, lalu langkahkan ke belakang. Bawa kaki kiri Anda ke siku yang sama, lalu seberang. Buang napas saat Anda masuk, tarik napas untuk mengambilnya kembali. Lakukan lima di setiap sisi, jaga agar pinggul Anda tetap stabil dan hati.</p> <p><strong>Lutut Tarik-kanan:</strong> Ulangi dengan lutut kanan Anda.</p> <p><strong>Pemanjat Gunung Gerakan Lambat:</strong> Dari posisi papan tinggi, ganti lutut Anda ke dada untuk pemanjat gunung gerak yang sangat lambat. Jaga agar dada Anda terangkat, level pinggul, dan bergerak dengan kontrol. Simpan mikro kecil di siku Anda sehingga tidak terkunci. Lakukan ini untuk 10 repetisi, lalu Anda selesai.</p> <p><strong>BTW, inilah seberapa sering Anda harus mengubah latihan Anda, berdasarkan penelitian bertahun -tahun. Dan inilah cara melibatkan inti Anda saat berolahraga, sehingga perut Anda selalu * terbakar. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Cara membuat praktik yoga berbasis niat untuk rilis emosional</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Latihan Tubuh Rendah 15 Menit ini menargetkan otot-otot kecil dan besar »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg" alt="Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana dengan kecantikan bersih, ini adalah 3 tata rias untuk membuat secepatnya" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana dengan kecantikan bersih, ini adalah 3 tata rias untuk membuat secepatnya</a> </div> <div class="white-news__text"> Beralih ke produk kecantikan dan makeup yang bersih telah menjadi bagian dari daftar yang harus dila... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg" alt="Rutinitas perawatan kulit minimalis blogger kecantikan ini bersumpah karena kulit bercahaya" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Rutinitas perawatan kulit minimalis blogger kecantikan ini bersumpah karena kulit bercahaya</a> </div> <div class="white-news__text"> Selamat datang di rutinitas pagi saya, di mana Samantha Wennerstrom (editor dan pendiri Can I Have I... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Perawatan spa musim dingin yang paling hangat" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-most-warming-winter-spa-treatments">Perawatan spa musim dingin yang paling hangat</a> </div> <div class="white-news__text"> Adalah yoga panas satu -satunya tempat Anda bisa menjadi hangat? Saat ini tahun menu spa New York Ci... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Beginilah perjuangan tidur Anda mempengaruhi kulit Anda dan bahan yang dapat membantu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Editor kecantikan yang baik+baik ini mencoba menjadi facialist untuk hari ini yang terjadi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Ingin menjadi lebih bersih dengan rutinitas perawatan kulit Anda? Berikut 15 cara untuk mewujudkannya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">Butik Pakaian Aktif Yoga yang baru dibuka di Southampton</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fashion kebugaran menemukan celana yang Anda pakai di atas air</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Loungewear yang Anda butuhkan untuk musim paling Cozy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 studio Los Angeles Barre baru yang mungkin belum Anda coba (tapi harus)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Kelas Pelatihan Interval Amped-Up Amped-Up Amped-Up New Class Fysique 57</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre babes 5 bidikan vintage selebriti yang berdenyut dan plie-ing</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Dasar -dasar tinju 5 langkah untuk melempar pukulan dengan bentuk yang sempurna</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
