Panduan komprehensif Anda untuk berolahraga jika Anda memiliki IBS

Di ujung lain dari spektrum, latihan yang sangat intens bisa menjadi kasar dengan kondisi tersebut. "Latihan ekstrem seperti Marathon Running atau Iron Man Events dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan IBS," kata Dr. Prichard. Menurut DR. Sonpal, "Lewati latihan yang mengoceh tubuh seperti melompat, berlari, sepak bola, bola basket, dan bola voli."Jadi mungkin hindari burpe dan hal-hal intensitas tinggi lainnya jika Anda khawatir tentang suar-up.

Regimen kebugaran yang lebih ramah usus untuk diikuti termasuk modalitas yang jauh lebih moderat. "Saya sarankan berjalan cepat berlari karena dampak tinggi dari berlari dapat mengganggu saluran GI," kata Dr. Sonpal. "Yoga yang lembut juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang memiliki IBS, serta naik sepeda intensitas rendah, pilates, dan berenang. Gym berbasis di rumah juga merupakan ide yang bagus bagi mereka yang perlu sering beristirahat."

Dengan cara ini, Anda masih akan menuai manfaat dari olahraga-yang dapat membantu dengan peningkatan tidur, energi, dan fungsi fisik, menurut DR. Prichard. "Stres dikenal sebagai salah satu penyebab IBS, juga dan orang dengan IBS lebih sensitif terhadap gejala perut yang diinduksi stres," kata Dr. Sonpal. "Olahraga sangat membantu dalam meningkatkan endorfin dan mengurangi stres, yang dapat berarti pengurangan IBS dan berolahraga membantu sistem pencernaan berfungsi lebih baik."

Yang mengatakan, berikut adalah tips yang disetujui dokter untuk berolahraga dengan IBS:

1. "Jangan minum kopi panas pagi itu atau secangkir teh," kata Dr. Sonpal. "Kafein dan minuman panas dapat menyebabkan kontraksi di perut."
2. "Jangan mengonsumsi makanan penyebab gas sebelum berolahraga," katanya.
3. "Waktu latihan Anda bertepatan dengan saat usus Anda lebih tenang dan lebih tenang," kata Dr. Sonpal.
4. "Hindari makan dua jam sebelum berolahraga," katanya. "Menjadwalkan latihan di pagi hari mungkin ide yang bagus sehingga Anda tidak menghadapi rasa lapar."

Demikian pula, inilah cara olahraga dapat menyebabkan kembung (ya, sungguh). Tapi inilah cara melakukan latihan pernapasan nauli hatha yoga untuk menambah pencernaan Anda.