Anda benar-benar dapat melakukan latihan seluruh tubuh 5-move ini sambil berbaring

3. Tahan tubuh berongga: Peras inti Anda untuk mengangkat lengan dan kaki Anda dari tanah yang secara efektif melubangi tubuh Anda sehingga pantat, punggung, dan bahu Anda adalah satu-satunya hal yang menyentuh lantai-dan tahan.

4. Dumbbell Skull Crushers: Pegang satu set dumbel lurus ke atas kepala Anda, sejajar dengan tubuh Anda. Celupkan mereka perlahan kembali ke bahu Anda sehingga mereka turun di kedua sisi wajah Anda.

5. Slide skapular: Mulailah di punggung Anda dengan tangan pada sudut 90 derajat. Jaga jempol dan kelingking Anda menyentuh lantai, dan geser lengan Anda ke atas dan kembali ke lebar "w."Jaga agar lengan Anda menekan ke lantai dan menjaga inti Anda tetap kencang.

Untuk lebih banyak latihan yang dapat Anda lakukan sendiri, coba crusher inti 7 menit Charlee Atkins, atau seri tubuh bagian bawah Emily Turner yang akan membuat kaki Anda terasa seperti Jello. Atau, untuk latihan yang dapat Anda lakukan tanpa harus meninggalkan kursi lounge Anda, lihat yang di bawah ini.