Anda sebenarnya * dapat * minum terlalu banyak air-di-apa yang terjadi saat Anda melakukannya

Jika Anda pernah menggunakan aplikasi pelacakan hidrasi-atau hanya mencoba menerima delapan atau lebih gelas air per hari Anda kemungkinan akrab dengan perasaan bahwa cukup air diterjemahkan secara kasarke banyak. Dengan mengingat hal ini, hampir tidak terduga bahwa Anda bisa minum terlalu banyak terlalu banyakdari itu, benar?

Saya merasakan hal yang sama, itulah sebabnya saya memutar mata ketika seorang teman mengatakan kepada saya bahwa hiper-hidrasi mengenakan pajak pada tubuh dan bahwa beberapa orang benar-benar perlu minum lebih sedikit air. Tapi ternyata, disana adalah Hal yang namanya terlalu mengumbar dalam hal H2O.

Kondisi yang dihasilkan dikenal sebagai hiponatremia, atau "keracunan air," dan meskipun moniker terakhir membuatnya terdengar agak seksi atau menyenangkan, kenyataannya sama sekali tidak lain. "Keracunan air mengacu pada ketidakseimbangan elektrolit setelah asupan air yang berlebihan," jelas Ryan Seltzer, rekan peneliti di Laboratorium Penelitian Fisiologi Latihan di Sekolah Kedokteran UCLA. Ini menghasilkan "kadar natrium rendah yang berbahaya," kata ahli gizi olahraga Marie Spano, MS, RD.

Untuk mengawasi asupan Anda saat Anda terlibat dalam aktivitas ketahanan, Spano memberikan teknik sederhana. Sebelum berolahraga, dia menyarankan, menimbang diri Anda dengan pakaian minimal setelah pergi ke kamar mandi. Kemudian, timbang diri Anda segera setelah berolahraga, dalam pakaian minimal dengan keringat yang dihapus, mencatat dengan tepat berapa banyak air yang Anda minum. "Anda tidak ingin menimbang lebih banyak setelah berolahraga," kata Spano. (Jika Anda melakukannya, itu pertanda baik bahwa Anda harus memutar kembali asupan air selama latihan berikutnya.) Bagi mereka yang peduli dengan langkah -langkah yang lebih tepat, dia menyarankan untuk mengunjungi ahli gizi olahraga untuk tes keringat.

Saat musim maraton mendekat, ini adalah informasi yang bermanfaat untuk dimiliki oleh sekelompok kecil orang. Namun, masih lebih mungkin Anda tidak mendapatkan cukup air. "Minumlah setengah berat Anda dalam ons per hari," kata Donna Cryer, presiden dan CEO Global Liver Institute. "Jadi jika Anda memiliki berat 120 pound, minum sekitar 60 ons, dan lebih banyak jika Anda berolahraga, hamil, atau dalam panas."(S'well) pantat.

Ingin tahu beberapa hal mengejutkan lainnya yang sebenarnya bisa Anda kelebihan? kubis, kombucha, serat, Kolesterol "bagus", dan bahkan Cardio. Brownies keto ini, Namun? Tidak pernah. (Kedip kedip.)