Ya, Anda sebenarnya bisa mendapatkan latihan latihan kekuatan yang efektif dalam 5 menit

Juga, seshes 5 menit itu dapat bertambah dari waktu ke waktu, menurut Hannah Marie Corbin, seorang instruktur di Peloton. "Sebelum Anda menyadarinya, apa yang dimulai sebagai lima menit yang menantang telah berubah menjadi pemanasan Anda!" dia berkata. "Meskipun Anda mungkin perlu mendedikasikan lebih banyak waktu untuk sesi yang lebih lama tergantung pada tujuan Anda, kadang -kadang kesibukan kehidupan kita sehari -hari adalah faktor penentu apakah kita berolahraga atau tidak. Saat dihadapkan dengan pilihan lima menit atau nol, lima menit menang sepuluh dari sepuluh kali. Terkadang, luka bakar pendek yang dibuat dengan indah adalah yang Anda butuhkan untuk mengarahkan diri ke arah yang benar."

Namun, jika Anda memiliki tujuan kebugaran khusus, Anda harus mempertimbangkan faktor -faktor lain. "Jika Anda ingin menambah berat gelas gelas kettlebell Anda sebesar 30 pound dalam beberapa minggu, misalnya, 5 menit tidak cukup waktu untuk menyesuaikan dalam latihan yang diperlukan untuk mewujudkannya," kata Janicola.

Sungguh, semuanya bermuara pada seberapa sering Anda memeras dalam sesi mini ini. "Biasanya, saya merekomendasikan agar sesi kekuatan 5 menit diambil 1 hingga 3 kali sendiri atau ditempelkan sebagai satu mil tambahan 3 hingga 5 kali setelah naik atau berolahraga, jadi Anda sangat ingin lebih banyak," kata Corbin. Terdengar seperti kabar baik untuk jadwal saya.

Jika Anda mencari latihan hemat waktu untuk dicoba, berikut adalah latihan lengan 10 menit yang menggunakan pita resistensi dan latihan lari HIIT selama 20 menit.