Ya, Anda bisa mengangkat terlalu ringan di atas apa yang perlu Anda ketahui

Untuk membuat otot Anda lebih besar, Anda membutuhkan stimulus yang cukup kuat yang mengarah pada kerusakan protein otot, yang mengarah ke otot Anda kemudian memperbaiki diri mereka dengan lebih baik. Apa yang terjadi, tepatnya? "Angkat berat yang relatif berat-sekitar 80 hingga 85 persen dari maksimum yang dapat Anda angkat hanya sekali," katanya, menambahkan bahwa Anda harus yakin memiliki waktu pemulihan yang cukup di antara set sehingga Anda dapat terus mengulangi intensitas yang sama.

Sejauh meningkatkan komunikasi saraf di dalam otot Anda, DR. Karp mengatakan untuk mengangkat beban yang kira -kira 95 persen dari maks Anda, tetapi hanya melakukan satu hingga tiga repetisi per set. "Ketika Anda berlatih dengan cara ini, Anda akan menjadi jauh lebih kuat tanpa mendapatkan otot yang lebih besar, karena jumlah total repetisi, dan oleh karena itu jumlah total kerusakan protein, rendah," katanya.

Anda juga dapat melakukan cukup repetisi dengan beban Anda (bukan yang terberat) sampai kegagalan otot, meskipun dr. Schoenfeld mengatakan bahwa dari peningkatan sudut pandang kekuatan, "memaksimalkan hasil membutuhkan penggunaan beban berat."Jadi ... pergi keras atau pulang?

Cobalah latihan jalanan petani, yang semuanya tentang membawa beban berat saat Anda berjalan. Dan inilah cara memulai latihan beban jika Anda baru mengenal semuanya.