Pakar kebahagiaan Yale menjelaskan 8 strategi untuk tetap positif ketika rasanya mustahil

Sebaliknya, cari tahu apa yang terjadi pada otak Anda ketika Anda memiliki pikiran negatif dan melihat ke Dr. Delapan strategi Santos untuk bagaimana tetap positif ketika Anda tahu Anda akan mendapat manfaat dari energi yang menggembirakan.

Apa yang terjadi pada otak Anda saat Anda memiliki pikiran negatif

Bagian dari sistem saraf pusat manusia adalah sesuatu yang disebut sistem saraf otonom-yang bertanggung jawab atas fungsi tubuh kita yang tidak disengaja, seperti detak jantung, pencernaan, dan gairah seksual. Dalam sistem saraf otonom, ada dua sistem saraf yang berbeda: sistem saraf simpatik (respons "pertarungan atau penerbangan" kami) dan sistem saraf parasimpatis (alias respons "istirahat dan pencernaan" kami).

Pikiran kita, baik negatif atau positif, secara langsung memicu salah satu sistem dalam sistem saraf otonom.

"Ketika kita berpikir negatif, kita akhirnya mengaktifkan pertarungan atau sistem penerbangan kita."-psikolog Laurie Santos, PhD

“Ketika kita berpikir negatif-baik mengkhawatirkan masa depan atau merenungkan hal-hal yang salah di masa lalu-kita akhirnya mengaktifkan pertarungan atau sistem penerbangan kita,” kata Dr. Santos.Ini berarti kita mematikan sistem saraf parasimpatis istirahat-dan-dicerna kita-sistem yang kita butuhkan untuk istirahat, pencernaan, kesehatan seksual, dan semua jenis fungsi harian penting lainnya."

Sekeras yang tampaknya menarik diri Anda keluar dari lubang kelinci negativitas, Dr. Santos merekomendasikan melakukannya jika memungkinkan karena “simulasi negatif yang cemas tentang masa depan benar -benar mempengaruhi tubuh kita secara besar -besaran."

8 Strategi untuk bagaimana tetap positif, menurut seorang peneliti kebahagiaan

1. Bergeser ke sisi cahaya siklus berita

Menurut DR. Santos, ketika dunia merasa semakin menakutkan, kita perlu tahu masih ada yang baik di luar sana dan tidak hanya mengkonsumsi aliran yang stabil dari artikel yang menginjak rasa takut atau segmen berita.

"Mencoba menyeimbangkan beberapa malapetaka dan kesuraman sehingga Anda melihat beberapa hal positif bisa sangat kuat."-psikolog Laurie Santos, PhD

"Anda dapat memperhatikan apa yang sedang terjadi, tetapi cobalah untuk meningkatkan informasi tentang berita positif," Dr. Kata Santos. "Mencoba menyeimbangkan beberapa malapetaka dan kesuraman sehingga Anda melihat beberapa hal positif bisa sangat kuat."

Dan kadang -kadang, itu mungkin berarti membatasi paparan Anda pada berita secara umum. "Apa yang telah saya lakukan sendiri adalah dengan sangat mengurangi jumlah berita yang saya konsumsi, terutama sebelum saya pergi tidur," kata Dr. Santos. "Saya sekarang memiliki aturan suka, pada dasarnya melewati 6 atau 7 p.M., Saya menyimpan telepon saya dan tidak banyak di media sosial. Saya benar -benar berusaha untuk tidak mengkonsumsi berita saat itu."

2. Temukan hal -hal yang Anda syukuri

Menjaga jurnal terima kasih dapat membantu meringankan kecemasan dan menyebabkan tidur yang lebih baik, yang mungkin mengapa Dr. Santos merekomendasikan untuk berlatih terima kasih saat Anda bertanya -tanya bagaimana cara tetap positif.

“Kita cenderung secara alami melihat kerepotan dalam hidup, tetapi fokus pada hal -hal yang kita syukuri bisa membuat kita keluar dari keadaan pikiran yang terlalu negatif,” kata Dr. Santos. “Dan jika terima kasih terasa agak terlalu berat, cobalah untuk fokus pada kesenangan. Pikirkan tentang apa pun yang menurut Anda agak menyenangkan."

3. Gunakan koneksi teknologi untuk keuntungan Anda

Meskipun pasti ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang manfaat dari mengambil istirahat media sosial, media sosial juga memiliki kemampuan yang kuat untuk membuat kita merasa terhubung dengan orang lain.

Di hari -hari terkunci yang lebih ketat, Anda mungkin menikmati kelas zoom yoga dengan teman -teman Anda atau makan malam virtual dengan orang yang Anda cintai, kata Dr. Santos. Tetapi bahkan jika Anda lebih nyaman keluar, Anda masih dapat memperoleh manfaat dari menggunakan teknologi untuk memotong waktu perjalanan dari bertemu dengan orang yang Anda cintai.

Saat Anda bisa, pilih Voice Over Text.

Anda ingin memastikan Anda menggunakan teknologi untuk terhubung dengan teman dan keluarga, tetapi juga ada disengaja dengan cara Anda menggunakannya. Saat Anda bisa, pilih Voice Over Text. "Satu hal yang perlu diketahui adalah bahwa sains menunjukkan bahwa tindakan yang secara sengaja terhubung secara real time bisa hampir sama baiknya dengan hubungan sosial yang teratur," DR. Kata Santos. "Jadi kita harus merangkul ini lebih banyak lagi."

Jika Anda merasa terputus dari seseorang dalam hidup Anda, pertimbangkan ini tanda Anda untuk mengirimi mereka memo suara atau menelepon mereka dan memeriksanya.

4. Latihan

Pemikiran negatif dapat menyebabkan kecemasan, kata Dr. Santos, dan “Terkadang latihan yang baik membantu mengatur pertarungan atau sistem penerbangan Anda."

Mengurangi kecemasan tersebut hanyalah salah satu dari banyak manfaat kesehatan mental dari olahraga. Anda dapat memilih latihan intensitas tinggi atau mungkin berjalan-jalan di sekitar lingkungan untuk merasa lebih terhubung dengan komunitas Anda. Yang penting adalah Anda membuat tubuh Anda bergerak jika Anda mencari cara tetap positif.

5. Belajarlah untuk mencintai waktu sendirian Anda

Terutama jika Anda lebih ekstrovert daripada introvert, bisa menjadi tantangan untuk berharap untuk menghabiskan waktu sendirian karena Anda mungkin lebih suka bersama orang lain, karena itulah salah satu cara Anda mengisi ulang. Namun, kesendirian memungkinkan waktu dan ruang untuk jurnal seperti praktik perawatan diri, bermeditasi, membaca tarot, atau apa pun yang membuat Anda gembira.

Merangkul potensi manfaat kesehatan mental yang dapat diberikan oleh kesendirian.

Pergeseran pikiran ini sebenarnya bisa menjadi jawaban untuk pertanyaan "bagaimana tetap positif" karena itu dapat memberi Anda rasa kontrol atas bagaimana (dan dengan siapa) Anda menghabiskan waktu Anda. Saat Anda tidak macet oleh satu triliun kewajiban sosial, mungkin Anda memiliki ruang untuk merangkul potensi manfaat kesehatan mental yang dapat diberikan oleh kesendirian. Atau mungkin Anda bisa Akhirnya Selesaikan beberapa bacaan.

"[Kesendirian] sebenarnya dapat memberikan waktu untuk mengatur ulang hal -hal dan fokus pada kesehatan mental Anda sendiri dengan cara yang mungkin sulit [jika tidak]," kata Dr. Santos.

6. Menarik napas dalam -dalam

Apakah Anda berpikir bahwa ini terlalu bagus, atau sederhana, menjadi kenyataan? Izinkan DR. Santos untuk dijelaskan, dengan sains.

"Kedengarannya konyol, tetapi cara lain untuk mengatur pemikiran negatif adalah hanya dengan mengambil napas perut yang dalam," katanya. Dr. Santos menambahkan bahwa pernapasan dalam dapat mengaktifkan saraf vagus, yang, pada gilirannya, mengaktifkan sistem parasimpatis kami. “Merasa kurang bertarung atau terbang dapat membantu kita kurang fokus pada semua hal buruk di luar sana,” kata Dr. Santos.

7. Gunakan kemakmuran waktu untuk mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda

Meskipun Covid-19 tampaknya kurang putus asa bagi sebagian orang daripada sebelumnya, semua orang masih memiliki tingkat kenyamanan mereka sendiri sejauh nongkrong dengan orang lain berjalan (seperti halnya hak mereka). Jika Anda seseorang yang lebih suka tinggal dan bertanya-tanya bagaimana cara tetap positif, menggunakan waktu luang Anda untuk mendapatkan lebih banyak selaras dengan diri sendiri bisa menjadi kuat-terutama jika Anda masih merasa putus asa tentang pandemi.

"Jika Anda bisa mengatasi ketidakpastian memiliki waktu ekstra, sebenarnya ini bisa menjadi waktu yang sangat kuat untuk melakukan hal -hal seperti meluangkan waktu untuk membuat jurnal tentang apa yang menurut Anda paling bermakna, atau melibatkan jenis strategi yang para peneliti seperti Amy Wrzesniewski Dan orang lain menggunakan kerajinan kerja, untuk benar -benar memikirkan apa yang menurut Anda paling bermakna dalam pekerjaan Anda, dan semacam rencana yang bergerak maju, "kata Dr. Santos.

8. Mengenali penyimpangan situasi

Memasuki tahun ketiga pandemi mungkin mengapa beberapa orang berpikir tentang bagaimana tetap positif (dan, tbh, sama). Meskipun sangat bagus jika Anda dapat terus bekerja selama krisis ini, itu juga dapat dimengerti jika Anda merasa merasa berkabut atau kesulitan fokus. Meskipun semua perasaan ini valid, itu adalah kunci untuk mengingat bahwa situasi ini tidak normal dan tidak permanen.

Jadi jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak tampil di level yang Anda miliki di masa lalu, dan berikan diri sendiri belas kasihan diri yang sama dengan yang akan Anda berikan kepada seorang teman yang mengalami hal yang sama seperti itu.

Terlepas dari apa yang membuat Anda turun akhir -akhir ini, ingatlah bahwa situasinya akan berubah menjadi lebih baik. Itu, dalam dan dari dirinya sendiri, adalah jawaban untuk bagaimana tetap positif ketika tampaknya mustahil.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.