Bekerja setiap otot di tubuh Anda dengan menyempurnakan ayunan kettlebell

Ayunan kettlebell adalah salah satu gerakan kebugaran yang mungkin terlihat mudah, tetapi melakukannya dengan benar sebenarnya adalah apapun Tetapi sepotong kue. Karena betapa sederhananya mereka, formulirnya mudah untuk mengacaukannya, dan ketika Anda melakukan kesalahan, Anda tidak mendapatkan hasil maksimal. Jadi kami mengetuk pelatih Roxie Jones untuk menunjukkan kepada kami bagaimana melakukan ayunan kettlebell dengan cara yang benar.

Menurut Jones, ada beberapa hal yang hampir semua orang mengacaukannya ketika datang ke ayunan kettlebell yang menyebabkan mereka kehilangan manfaat seluruh tubuh, tapi untungnya mereka mudah dikenali. Misalnya, membulatkan punggung saat Anda mengambil berat adalah tanda bahwa inti Anda tidak terlibat dengan benar. Demikian pula, menolak momentum yang membawa pinggul Anda kembali (dan tetap diam) berarti Anda tidak memanfaatkan daya penuh atau rentang gerak Anda. Tapi pelanggaran terburuk, kata Jones, menekuk lutut terlalu jauh, yang mengubah gerakan menjadi jongkok lompat alih -alih ayunan.

Mendapatkan formulir Anda dengan benar dimulai sebelum Anda bahkan menyentuh kettlebell. Mulailah dalam posisi deadlift dengan kettlebell tepat di antara tulang pergelangan kaki Anda, dan angkat seperti Anda “mencoba memecahkan pegangan menjadi dua,” kata Jones. Mulailah dengan momentum kecil untuk membuat gerakan berjalan dan fokus mendorong pinggul Anda kembali, biarkan kettlebell membawa Anda. Libatkan glutes dan inti Anda, dan biarkan mereka melakukan pekerjaan dalam mendorong besi ke depan. Saat Anda melakukan langkah yang benar, Anda akan merasakan otot menembakkan glutes, paha belakang, dan inti Anda. Plus, itu akan melonjak detak jantung Anda untuk pelatihan double-whammy cardio dan kekuatan semua dalam satu ayunan swoop. Tonton video di atas untuk demonstrasi penuh Jones tentang cara melakukan ayunan kettlebell, dan pastikan Anda bergerak dengan cara yang benar.

Ayunan kettlebell bukan satu -satunya langkah yang mudah untuk mengacaukan. Inilah cara melakukan pushup dengan cara yang benar, dan bagaimana akhirnya menguasai salam yoga matahari Anda sekali dan untuk semua.