Mengapa suplemen melatonin Anda bisa mengacaukan jam tubuh Anda

Mempertimbangkan seberapa besar Anda berfantasi tentang menarik topeng mata, merangkak di antara seprai Anda, dan menutup dunia selama delapan jam, Anda akan berpikir tertidur akan mudah. Tapi kenyataannya, jutaan orang kesulitan memukul jerami. Bagi mereka yang mencari solusi holistik-aka bukan Mengetuk kembali Nyquil oleh suplemen capful-melatonin telah lama menjadi tujuan. Semuanya baik jika itu alami, benar?

Hormon alami yang membantu mendorong tubuh Anda ke dalam mode tidur, melatonin adalah pemain pusat dalam ritme sirkadian tubuh Anda. Tapi, dengan risiko menghancurkan mimpi indah Anda, para ahli tidur mengatakan banyak orang menganggap melatonin dengan cara yang salah, yang dapat menyebabkan ketergantungan dan kehancuran tubuh Anda.

Di sini, dua ahli yang sangat dihormati-Larutan tidur Penulis w. Chris Winter, MD, (whom Arianna Huffington dubbed “The Sleep Whisperer”) and Nick Bitz, MD, a licensed, board-certified naturopathic doctor and chief scientific officer for the supplement brand Youtheory-give their best advice about the proper procedure for taking melatonin.

Teruslah membaca untuk semua yang perlu Anda ketahui tentang mengonsumsi melatonin.

Dosis tinggi dapat menyebabkan ketergantungan

"Orang -orang mulai terbiasa dengan mentalitas bahwa lebih banyak yang lebih baik dan lebih besar lebih baik, tetapi dengan melatonin, lebih sedikit lebih banyak," Dr. Kata Bitz. Pakar suplemen menambahkan bahwa dia melihat dosis 3 hingga 10 miligram melatonin yang tersedia di pasar, tetapi dia hanya merekomendasikan 0.3 miligram, atau 300 mikrogram.

"Apa pun di atas 3 miligram benar-benar memiliki efek farmakologis, atau efek seperti obat yang dapat menyebabkan sedasi berat," DR. Kata Bitz. Sedasi berat mungkin menjadi sesuatu yang Anda inginkan di saat-saat lebih tinggi, ia melakukan tugasnya!-Tapi mengambil dosis besar lebih dari tiga malam berturut -turut dapat menyebabkan beberapa masalah besar bagi tubuh Anda. "Saat itulah Anda mulai mengembangkan ketergantungan," katanya.

Dr. Musim dingin setuju, dengan mengatakan, "Apa yang terjadi adalah, otak Anda berhenti membuat melatonin karena tidak berpikir Anda membutuhkannya lagi."Salah satu tanda yang paling umum dari ini adalah bangun di tengah malam. (Menyenangkan, benar?)

Cara yang tepat untuk mengonsumsi melatonin

Namun, ada beberapa skenario di mana muncul kembali 3 atau 5 miligram melatonin sebenarnya bermanfaat, menurut para ahli kami. Satu saat Anda bepergian. "Jika setiap tiga minggu Anda harus terbang ke San Francisco untuk bekerja atau Anda akan pergi ke Selandia Baru untuk perjalanan seumur hidup dan Anda ingin beroperasi di tanah, saat itulah benar -benar membantu," Dr. Kata musim dingin.

Lain waktu itu bermanfaat adalah ketika Anda menarik semua malam untuk bekerja dan membutuhkan sedikit bantuan untuk mendapatkan jadwal tidur Anda kembali ke jalurnya. "Saya tidak berpikir melatonin itu buruk untuk diambil sama sekali," Dr. Kata musim dingin. "Anda hanya ingin memiliki rencana bagaimana Anda menggunakannya. Dan mengambil dosis besar setiap malam setelahnya Suara Jadi Anda bisa melayang ke kanan bukanlah rencana yang bagus."

Dr. Bitz menekankan cara yang benar lain untuk mengonsumsi melatonin: dosis yang lebih kecil. "Banyak orang kehilangan poin dengan melatonin," katanya. Intinya adalah untuk mendukung produksi alami tubuh Anda-tidak untuk mengesampingkan respons bawaan."Dia mengatakan bahwa microdosis aman untuk mengambil terbaik malam yang diambil satu jam sebelum tidur dan cara yang jauh lebih baik untuk mendorong tidur nyenyak.

Cara meningkatkan produksi suplemen melatonin Anda sendiri

Jika Anda ingin meningkatkan produksi melatonin tubuh Anda tanpa suplemen, DR. Musim dingin mengatakan Anda harus mematikan lampu. "Hal terbesar yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi cahaya di malam hari," katanya. Dia secara pribadi tidak menyalakan lampu terang setelah makan malam-walaupun redup tidak apa-apa. Dan jika Anda harus menggunakan komputer Anda atau ingin menelusuri Instagram, ia merekomendasikan melakukannya dengan beberapa perlindungan cahaya biru.

Ini berhasil karena matahari terbenam menandakan tubuh bahwa sudah waktunya untuk menghasilkan melatonin, tetapi pencahayaan buatan di malam hari dapat mengganggu arahan ini. "Demikian pula, siang hari, Anda ingin memastikan Anda berada di sekitar banyak cahaya," Dr. Kata musim dingin, seraya menambahkan bahwa dia menjaga kantornya cukup cerah karena alasan ini.

Tip utama yang perlu diingat saat mempertimbangkan suplemen melatonin adalah bahwa seharusnya hanya itu, suplemen. Mengandalkannya sebagai metode yang pasti untuk tertidur tidak akan bekerja dalam jangka panjang, tetapi menggunakannya dengan benar untuk memberi tubuh Anda dorongan dapat bekerja dengan keajaiban. Mengetahui perbedaannya akan membantu Anda tidur nyenyak.

Untuk lebih banyak DR. Tips Musim Dingin Tentang Cara Tidur Seperti Juara, Lihat Lima Hal yang Dia Lakukan Setiap Hari Untuk Memastikan Tidur Malam yang Baik. Mengisi makanan ini juga akan membantu membawa ZZZ juga.