Mengapa Anda harus berhati -hati dengan 'Butt Wink' saat berjongkok

Saya mencoba untuk memperhatikan banyak hal ketika saya melakukan squat: Saya berpura -pura seperti duduk di kursi, menjaga berat badan saya di tumit, dan menjaga kepala dan bahu kembali. Oh, dan saya mencoba untuk tidak menangis atau mengeluh (dan kadang -kadang saya berhasil).

Satu hal yang tidak pernah terlintas dalam pikiran saya? Butt winks. Tidak pernah mendengar hal tersebut. Yaitu, sampai pelatih kebugaran Samantha Ciaccia mengatakan kepada saya bahwa itu benar -benar baik untuk mencegah "mengedipkan mata" saat melakukan squat.

Sebelum pikiran Anda berkeliaran terlalu jauh, mengedipkan mata tidak, seperti, sesuatu yang kotor atau memalukan. Itu hanya ada hubungannya dengan apa yang terjadi ketika tulang belakang Anda melengkung di bagian bawah jongkok. Inilah biomekaniknya. "Saat Anda menurunkan, seperti yang paling sering terlihat dalam jongkok, begitu Anda melewati paralel-yang berarti pinggul Anda berada di tingkat lutut Anda panggul dan tulang belakang lumbar Anda, bagian bawah tulang belakang Anda, masuk ke dalam fleksi , "Ciaccia menjelaskan. "Biasanya fleksi itu terjadi dengan kurangnya keterlibatan."

Dengan kata lain, ketika lengkungan tulang belakang Anda yang lebih rendah di bagian bawah jongkok saat Anda menjulurkan pantat Anda, itu menandakan bahwa Anda tidak sepenuhnya melibatkan inti, glutes, dan paha dan lebih banyak kemungkinan Anda akan berakhir dengan rasa sakit punggung di ujung jalan. Pada saat yang sama, itu tidak harus a buruk hal untuk memiliki "pantat mengedipkan mata."

"Jika Anda berada dalam jongkok berat badan dan naik dan turun, mengedipkan mata hanya secara anatomis bagaimana tubuh Anda bergerak pada tingkat itu, pada sudut itu," kata Ciaccia. Namun, mencegahnya, hanya memberikan perlindungan pada tulang belakang Anda. "Saat Anda melakukan beban berat atau jongkok PR, saat itulah kunci untuk lebih sadar akan otot apa yang perlu dihidupkan," katanya. "Anda ingin melindungi tulang belakang saat menggunakan beban berat."

Jadi untuk mengedipkan mata, Ciaccia mengatakan untuk menjaga tulang belakang netral-bahkan saat Anda berjongkok. "Anda ingin mengambil fleksi itu dan memiliki tulang belakang netral, yang berarti inti Anda aktif, dasar panggul dan glutes Anda menyala," katanya. Ini melibatkan lebih banyak kesadaran dasar panggul, yang tidak Anda miliki jika Anda tidak mengutip. Sebelum berjongkok, dia mengatakan untuk menyalakan inti, glutes, dan hamstrings dan hanya melanjutkan melalui gerakan jika Anda masih merasakan otot-otot yang sama bertunangan. "Jika tidak, hentikan dan sesuaikan kembali, tambahkan lebih banyak latihan, dan coba lagi," kata Ciaccia.

Setelah Anda memakukan squat wink no-butt, Anda akan memiliki kontrol panggul, tulang belakang netral di seluruh squat, dan a banyak Lebih banyak membakar di glutes dan hammies Anda, katanya. Sekarang jongkok.

Untuk tips tips tentang gerakan kebugaran lain, inilah cara membuat papan seperti pro. Dan inilah cara melakukan push-up dalam bentuk yang tepat.