Mengapa mengencangkan kebohongan besar yang kita butuhkan untuk berhenti percaya

Jika ini benar, mengapa berbagai jenis pelatihan resistensi menyebabkan satu orang berakhir dengan anggota tubuh yang panjang, kuat, dan ramping, sementara yang lain berakhir dengan gundukan bisep besar bermunculan keluar?

Anda tidak dapat memperpanjang otot tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga

Bentuk struktur otot Anda adalah tentang tubuh unik Anda.

Pertama-tama, banyak faktor seperti ukuran tubuh, komposisi tubuh, hormon, dan usia yang memengaruhi usia seberapa cepat dan efisien Anda membangun otot. Genetika Anda bahkan mempengaruhi jenis serat otot spesifik yang Anda wariskan. Lalu, ada lemak tubuh: semakin sedikit yang Anda miliki, semakin terlihat otot Anda akan berada di bawahnya. Akhirnya, berapa lama otot rangka Anda ditentukan oleh panjang tulang Anda.

Ada satu aspek pelatihan yang dapat menyebabkan Anda tampil "lebih lama," tetapi seharusnya tidak bingung dengan benar -benar mengubah panjang otot. "Dengan hal -hal seperti yoga dan pilates, Anda bisa mendapatkan fleksibilitas di otot dada dan fleksor pinggul, jadi Anda berdiri lebih tegak, dan itu akan terlihat seperti semuanya sedikit lebih lama," kata DeMille.

Barre3 Direktur Pelatihan Lisa Schale-Drake mengatakan itu adalah fenomena yang pasti mereka lihat dengan metode mereka, yang diambil dari beberapa prinsip pilates. “Karena latihan kami membantu membangun kekuatan dan keseimbangan, banyak orang menemukan bahwa mereka berdiri lebih tinggi. Lift adalah melalui fokus kami pada kekuatan inti, postur, dan energi, ”jelasnya.

Toning hanyalah sinonim untuk latihan kekuatan

Lihat, tentu saja muncul leat dimungkinkan, jika apa yang Anda cari adalah memiliki otot yang sedikit ditentukan yang membuat anggota tubuh Anda tampak kuat. Tapi seluk-beluk istilah "nada" penting, karena opsi kebugaran menjadi lebih ada di mana-mana dan beberapa latihan pasti membuat janji-janji tentang memiliki formula ajaib untuk mengubah tubuh apa pun, terlepas dari genetika, menjadi fisik yang panjang dan ramping, misalnya sains instanceenceence bilang mereka tidak bisa menyimpannya.

Intinya adalah ini: Pakar kebugaran memiliki berbagai ide tentang cara paling efektif untuk membangun otot. (Itu cerita lain ... atau mungkin lima lantai lainnya.) Tetapi Anda harus tahu bahwa semuanya berasal dari tempat yang sama. Anda hanya mengangkat lebih berat, atau lebih sering, atau dengan lebih banyak repetisi, menambahkan beberapa kombinasi waktu dan ketegangan yang mengarah pada sedikit, atau banyak, pertumbuhan.

“Wanita harus melakukan latihan kekuatan. Jadi jika menganggapnya sebagai toning membuat mereka melakukannya, itu hal yang baik, ”kata DeMille. (Mengapa wanita terus-menerus dijual dengan jenis latihan pembentukan tubuh tertentu, sekali lagi, adalah cerita penting lainnya.) “Tapi itu hal yang sama: otot Anda semakin kuat."

Lagipula, tidak lebih kuat terdengar lebih baik dari leat?

Berbicara tentang membangun otot, inilah mengapa Anda harus benar -benar mengangkat lambat dan berat (dan bagaimana melakukannya). Atau cobalah cara -cara kreatif ini untuk deadlift sebagai gantinya.

Kisah ini awalnya diterbitkan pada 27 April 2017; itu diperbarui pada 5 Juli 2018.