Mengapa pelatih ini mengatakan menghancurkan bola obat seperti Karlie Kloss adalah cara yang benar -benar bagus untuk mengencangkan tubuh Anda

Karlie Kloss tidak pernah mengecewakan ketika datang ke Inspo Kebugaran Utama. Contoh kasus: Rekaman model ini tersenyum dan membanting bola obat di Dogpound, tempat latihan favorit untuk landasan pacu di New York City. Mantan Malaikat Rahasia Victoria tentu saja terlihat bersenang -senang. Tapi apa * tepatnya * dia lakukan dan mengapa? Untuk mengetahuinya, saya menghubungi salah satu pelatih studio, Lucca de Oliveira, dan memintanya untuk memecah langkah, yang secara teknis disebut "Med Ball Slam."

Jika Anda ingin meningkatkan permainan kebugaran Anda dengan latihan yang dapat menantang banyak kelompok otot Dan Ganda sebagai cardio sesh, maka ini mungkin tujuan baru Anda. "Ini adalah gerakan seluruh tubuh yang melibatkan bahu, punggung, trisep, glutes, paha depan, dan anak sapi, tetapi yang paling penting, mengajarkan orang untuk mentransfer energi melalui inti mereka. Dengan intensitas yang tepat dan rentang rep, slam bola med dapat memiliki elemen kardio yang bagus juga, "kata De Oliveira.

"Ini adalah gerakan seluruh tubuh yang melibatkan bahu, punggung, trisep, glutes, paha depan, dan anak sapi, tetapi yang paling penting, mengajarkan orang untuk mentransfer energi melalui inti mereka."

Untuk mencoba langkah Anda sendiri, De Oliveira mengatakan untuk memulai dengan 10-30 lb. Bola obat, tergantung pada seberapa banyak berat badan Anda nyaman diangkat. Tidak yakin harus mulai dari mana? "Ubah berat bola berdasarkan tujuan gerakan: kekuatan, daya tahan, atau kehilangan lemak [berat untuk pembangunan otot, sedang untuk pengkondisian, dan cahaya untuk kardio]. Dengan terus menghubungkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah Anda dalam gerakan berulang, Med Ball Slams akan membuat Anda basah kuyup, "katanya.

Setelah Anda memilih berat badan Anda, Anda dapat memulai latihan: "Temukan area di mana lengan lengan Anda tidak akan menyebabkan kerusakan. Mulailah dalam posisi berdiri dengan lutut sedikit ditekuk, menatap bola ke bawah. Dengan lutut bengkok, pegang bola med di pinggang Anda di depan Anda. Dalam gerakan yang disinkronkan, bawa bola di atas kepala saat Anda bangkit. Sambil membanting bola ke lantai sekeras mungkin, kontrak perut Anda dan turunkan dada Anda. (Jangan membungkuk.) Ambil bola ke atas dan lanjutkan gerakan sampai lelah, "De Oliveira menjelaskan.

Apakah Anda ingin menyalakan rutinitas gym Anda atau mendapatkan bumerang Anda sendiri yang layak untuk diposting, satu hal yang pasti: Anda akan merasakan yang ini besok.

Untuk mengetahui bagaimana lagi Karlie Kloss memicu hari-hari sibuknya, periksa sarapannya yang sehat plus, bagaimana supermodel mengekang keinginan gulanya.