Mengapa MD ini percaya bahwa olahraga tidak menyebabkan penurunan berat badan

Terus membaca untuk pendekatan luar-dalam untuk penurunan berat badan yang benar-benar berhasil.

Abs dibuat di dapur, bukan gym

Sering kali saya melihat pasien yang melakukan pekerjaan dengan baik dengan latihan mereka, tetapi mereka tidak mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Mengapa? Biasanya itu karena mereka belum melakukan perubahan yang tepat dalam diet mereka. Diperkirakan 80-90 persen penurunan berat badan berakar pada pilihan makanan kita.

Dalam hal menurunkan berat badan dan menjauhkannya jangka panjang, dalam pengalaman saya template diet paleo cenderung bekerja paling baik. Itu karena, bahkan jika Anda makan makanan utuh, Anda mungkin "tidak toleran karbohidrat" (sesuatu yang saya perjuangkan dengan diri saya sendiri) dan tidak mengetahuinya. Plus, makan terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Diet paleo secara alami mengambil pendekatan karbohidrat rendah karena memotong biji-bijian dan kacang (dua makanan kaya karbohidrat yang secara alami dicerna seperti gula dalam tubuh). Cobalah untuk menurunkan asupan pemanis (bahkan bentuk alami), sehingga gula tambahan masih belum menyebabkan masalah, sambil mengingat bahwa toleransi karbohidrat spesifik masing -masing individu berbeda. Bagi sebagian orang, susu berkualitas tinggi mungkin baik-baik saja, serta butiran atau kacang bebas gluten sesekali, setelah Anda kehilangan berat badan dan menstabilkan gula darah Anda. Kesadaran diri dan pendidikan adalah kuncinya.

Dan Anda mungkin menemukan bahwa manfaat jangka panjang dari bertahan dengan energi yang lebih rendah hingga sedang seperti diet lebih tinggi, lebih sedikit kabut otak, kinerja yang lebih besar daripada biaya mengurangi asupan Anda.

Faktor peradangan

Faktor utama lain yang benar-benar dilewatkan oleh pendekatan cutting-calories? Peradangan usus, yang tidak hanya mengakibatkan gangguan gastrointestinal seperti kembung, gas, dan sembelit-itu juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Makanan radang umum termasuk gula, susu, gluten, jagung, dan kedelai, tetapi bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap masing -masing orang yang bervariasi. Mencoba diet eliminasi, di mana Anda menghapus makanan ini kemudian perlahan -lahan memperkenalkannya satu per satu, dapat membantu Anda mempelajari apa yang paling cocok untuk Anda, dan dalam jumlah berapa.

Satu hal yang penting untuk setiap orang, Padahal, adalah stres. Meskipun upaya besar di dapur, Anda dapat menggagalkan penurunan berat badan Anda hanya dengan memimpin gaya hidup kecemasan tinggi-yang dapat mengakibatkan peradangan, mengidam yang lebih tinggi untuk gula (dan berpotensi ketidakseimbangan gula darah), dan pencernaan yang lamban.

Dan apa pun yang terjadi, ingat: "diet sempurna" tidak ada. Ada cara makan yang ideal untuk semua orang, tetapi terserah Anda untuk mencoba beberapa teknik ini dan menyempurnakan pilihan makanan Anda. Saya berjanji bahwa usaha ini layak untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap berbagai makanan dan stres sangat penting untuk menjaganya tetap sehat.

Ahli yang diakui secara internasional di bidang pengobatan integratif dan fungsional, DR. Frank Lipman adalah pendiri dan direktur Eleven Eleven Wellness Center di New York City dan pencipta Be Well by Dr. Frank Lipman, merek eksklusif suplemen makanan, pembersihan detoksifikasi dan layanan pelatihan kesehatan dan a Waktu New York penulis terlaris dari Perubahan Sederhana Peraturan Kesehatan Baru untuk mencapai kesehatan seluruh tubuh Dan 10 alasan Anda merasa tua dan gemuk.

Apa yang harus dr. Lipman menulis tentang berikutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].