Mengapa rencana makan sehat terbaik untuk Anda sekarang mungkin bukan yang terbaik untuk hidup

"Penting juga untuk mempertimbangkan usia dan tingkat aktivitas seseorang," tambah pakar nutrisi Colette Heimowitz, M.S.C yang bekerja secara teratur dengan Atkins. Untuk maksudnya, kebutuhan nutrisi anak berusia 21 tahun berbeda dari seseorang yang mengalami menopause, dan masih berbeda dengan seseorang yang sedang hamil. Demikian pula, seseorang yang melakukan pelatihan olahraga berat perlu memastikan mereka mengonsumsi cukup makanan (terutama protein yang cukup) untuk mengisi kembali tubuh mereka.

Sementara semua faktor ini penting untuk dipertimbangkan, kedua ahli mengatakan masih ada nutrisi yang dibutuhkan setiap orang, seperti serat, zat besi, vitamin C, dan vitamin B. "Inilah sebabnya saya cenderung merekomendasikan beberapa versi diet Mediterania," kata Largeman-Roth. "Ini memberikan variasi yang cukup dan benar -benar seseorang dapat tinggal untuk waktu yang lama."

Tetapi jika rencana makan lain membantu seseorang mencapai tujuan jangka pendek mereka dengan cara yang mereka cintai dan tidak membenci, Largeman-Roth melihat manfaatnya juga. Dalam budaya yang membuat makan dengan cepat dan olahan makanan pilihan termurah dan paling nyaman, makan sehat tidak selalu mudah. Kedua ahli mengatakan ada lebih dari satu cara untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, itulah sebabnya ada ruang untuk berbagai jenis diet untuk hidup berdampingan. "Untuk orang -orang yang telah makan banyak makanan olahan atau belum perencanaan makan tetapi sekarang ingin melakukan perbaikan total, sesuatu yang memiliki sedikit lebih banyak struktur 'diet', seperti paleo atau keto, bisa membantu. Selama seseorang ingat bahwa itu bukan sesuatu yang harus diikuti selamanya, "kata Largeman-Roth.

Bagaimana tahu sudah waktunya untuk menyalakan cara Anda makan

Seperti yang dinyatakan, ada banyak variabel yang mempengaruhi kebutuhan makanan seseorang. Seperti yang dapat Anda bayangkan, itu sering dapat berubah. Pelari maraton mungkin ingin makan dengan cara yang berbeda ketika mereka tidak berlatih; Seorang wanita hamil tiba-tiba memiliki banyak makanan yang perlu dia hindari (maaf, pecinta sushi) dan lebih banyak nutrisi seperti folat yang dia butuhkan untuk menggandakan. Atau mungkin Anda harus menjalani operasi dan dengan demikian harus menekan jeda sampai Anda sudah pulih.

Largeman-Roth mengatakan dia akan sering mendengar dari klien tentang bagaimana kebiasaan makan mereka perlu bergeser seiring bertambahnya usia. "Klien sering mengatakan kepada saya bahwa mereka dapat makan apa pun yang mereka inginkan di usia 20 -an, tetapi begitu mereka melewati 35 atau 40 menemukan bahwa mereka mulai menambah berat badan meskipun kebiasaan mereka belum berubah," katanya. Sekali lagi, memasuki tahap kehidupan yang berbeda dapat memengaruhi apa yang membuat Anda merasakan yang terbaik. "Tingkat aktivitas seringkali dapat berubah dalam periode yang berbeda dalam kehidupan seseorang, dan itu pada gilirannya akan memengaruhi tujuan nutrisi mereka," tambahnya.

Meskipun tidak ada waktu yang ditetapkan untuk seberapa sering Anda harus mengevaluasi kembali bagaimana Anda makan, kapan saja gaya hidup Anda atau perubahan tahap kehidupan, itu adalah ide yang baik untuk memikirkannya. Tubuh Anda sering menawarkan petunjuk bahwa sudah waktunya untuk perubahan juga. "Jika energi Anda tidak stabil ... atau jika Anda lapar dan sengsara, itu semua adalah tanda bahwa apa yang Anda lakukan tidak berhasil," kata Heimowitz.

"Anda masih bisa tetap dengan diet tertentu dan hanya memodifikasinya agar sesuai dengan kebutuhan baru Anda juga," kata Heimowitz, menambahkan bahwa jika rencana makan yang Anda ikuti adalah fleksibel, seperti diet Mediterania atau nabati, Anda hanya dapat mengubahnya Dapatkan lebih banyak nutrisi yang Anda butuhkan daripada melakukan perbaikan penuh. Karena dia terutama bekerja dengan klien yang masuk ke dalam diet Atkins (yang merupakan rencana makan dengan keseimbangan protein optimal, lemak sehat dan karbohidrat kaya serat, dengan tiga hingga empat fase berbeda), seringkali dia akan membuat perubahan yang masih sesuai Rencana Atkins tetapi di-tweak untuk menargetkan apa pun kebutuhan baru, seperti mendapatkan sedikit lebih banyak karbohidrat atau makan lebih banyak makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh.

Ada satu peringatan untuk mengubah rencana makan Anda dan itu jika Anda berkomitmen karena alasan moral, seperti vegan atau vegetarianisme. Sementara kedua ahli mengatakan masih perlu ada penelitian yang lebih ilmiah tentang efek kesehatan jangka panjang dari menjalani diet yang benar-benar vegan atau vegetarian jangka panjang, mereka mengatakan itu dapat dilakukan dengan sehat-dengan perhatian ekstra hati-hati untuk memastikan semua basis nutrisi Anda tertutup.

Meskipun beragam diet di luar sana dapat membuat makan sehat membingungkan, bisa bereksperimen dan menemukan apa yang berhasil untuk Anda sebenarnya bisa membebaskan. Demikian juga fakta bahwa Anda selalu dapat mengubah pikiran Anda. Melanggar beberapa "aturan" dapat membawa Anda ke sesuatu yang Anda sukai lebih baik.