Mengapa beberapa kelompok otot membutuhkan waktu lebih lama dari yang lain untuk pulih sepenuhnya

Fungsi otot

Otot yang Anda gunakan setiap hari akan memperpanjang proses pemulihan-dan semakin banyak bekerja (atau terluka), semakin lama proses itu bisa. Inilah sebabnya mengapa, terlepas dari seberapa keras Anda masuk dalam latihan bisep atau punggung dibandingkan dengan tubuh yang lebih rendah, kelompok otot yang memiliki berat badan akan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. "Ukuran dan fungsi otot pada dasarnya adalah pekerjaan yang dilakukan otot, seberapa sering ia harus melakukannya, dan seberapa besar itu," kata Dr. Baxter. Contohnya adalah situasi seperti plantar fasciitis atau siku tenis, yang kecil tetapi umumnya digunakan.

Lampiran otot

Bagaimana otot Anda melekat pada seluruh tubuh Anda juga masuk ke panjang proses perbaikannya. "Aturan umum adalah bahwa semakin baik pasokan darah untuk otot, semakin cepat sembuh," kata Brian Hoke, terapis fisik dan anggota Lab Inovasi Vionik. "Bagian berdaging dari otot memiliki banyak aliran darah, jadi masalah ini sembuh secara rutin. Tetapi tendon yang menempelkan otot ke tulang seringkali memiliki lebih sedikit aliran darah melaluinya, itulah sebabnya cedera pada bagian itu seringkali lambat untuk pulih."Dia menunjuk ke betis sebagai contoh utama dari ini: ketika Anda menarik otot itu, itu sembuh lebih cepat daripada cedera pada tendon Achilles yang menempelkan otot betis ke tumit.

Bagaimana cara mempercepat pemulihan

Ada teknik pemulihan yang dapat Anda tuju untuk membantu kelompok otot yang terlalu sering digunakan memperbaiki diri lebih cepat. Satu adalah peregangan kursus. "Peregangan benar -benar penting, karena Anda ingin memisahkan serat otot dengan lembut yang terjebak bersama dengan asam laktat yang mencoba memperbaiki," kata Dr. Baxter. "Regangkan dengan lembut sebelum Anda menggerakkan otot lagi."Alat pemulihan yang disetujui ahli lainnya adalah perangkat terapi perkusi (seperti Theragun).

"Meta-analisis baru-baru ini menunjukkan bahwa getaran frekuensi tinggi selama sekitar lima menit pada otot setara dengan sekitar 15 menit pijatan atau peregangan 30 menit," katanya, menjelaskan bahwa getaran dapat membantu memisahkan serat otot tanpa merobeknya.

Dr. Baxter juga penggemar pita mekanis, yang pada dasarnya adalah pita kinesiologi yang dapat mengubah gerakan otot Anda secara halus (yang memberi mereka kesempatan untuk memperbaiki). "Menggunakan pita mekanis, katakanlah, siku tenis akan mengubah fungsi karena mengubah sudut gaya, yang mengubah tekanan yang diterapkan pada otot," katanya. Pilih salah satu atau semua teknik ini dalam rejimen pemulihan Anda dan pada dasarnya Anda menekan tombol maju cepat pada perbaikan otot Anda.