Mengapa fleksibilitas penting? Ini tentang * jauh lebih dari yang Anda pikirkan

Fleksibilitas adalah salah satu istilah bunga yang selalu saya kaitkan dengan A) pesenam Olimpiade dan b) siapa pun di kelas yoga saya yang dapat membagi menjadi pemisahan penuh. Seperti yang akan dikatakan oleh pelatih mana pun, itu adalah sesuatu itu semua dari kita harus berpikir tentang kita sebagai orangtua profesional atau tidak. Tetapi Mengapa adalah fleksibilitas, penting, persis, dan mengapa fleksibilitas melatih sesuatu yang saya (orang non-bendy) harus bekerja di reg?

Untuk mendapatkan DL, saya langsung pergi ke pro fisiologi. "Fleksibilitas sering diabaikan, tetapi manfaatnya universal dan berdampak-apakah Anda seorang eksekutif perusahaan yang bekerja keras, seorang atlet, atau prajurit akhir pekan, menerapkan rutinitas peregangan yang konsisten dapat memiliki dampak positif pada kehidupan Anda," Kata Austin Martinez, Direktur Pendidikan untuk Stretchlab. Untuk memahami apa itu, mulailah dengan mengetahui bahwa fleksibilitas ada hubungannya dengan bagaimana otot Anda dapat bergerak. "Fleksibilitas menjelaskan keadaan otot saat ini ketika datang ke sifat elastis mereka dan bagaimana mereka berubah seiring waktu," katanya.

Mengapa fleksibilitas penting?

1. Ini dapat memberi Anda informasi penting tentang tubuh Anda: Pikirkan fleksibilitas sebagai penguasa internal tubuh Anda. "Ini adalah ukuran untuk kisaran gerak sendi pribadi Anda," kata Elizabeth Barchi, MD, seorang pro obat olahraga dengan NYU Langone Health. "Jadi banyak otot Anda akan membentang setidaknya satu sendi, dan tujuannya adalah untuk memberikan pengaruh dan menggerakkan otot dan sendi sehingga kami dapat melakukan hal -hal seperti berjalan. Ketika otot-otot itu sangat ketat, Anda tidak dapat menggerakkan persendian Anda dalam kisaran gerak yang sama-jadi lebih sulit bagi Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari ketika Anda kurang fleksibel."Aha! Jadi fleksibilitas Anda pada dasarnya adalah penanda untuk rentang gerak sambungan pribadi Anda.

Itu berarti bahwa fleksibilitas mencakup seluruh tubuh Anda-bukan, katakanlah, paha belakang Anda, yang mungkin atau mungkin tidak memungkinkan Anda untuk membungkuk dan menyentuh lantai. "Antara setiap tulang adalah semacam sendi, jadi apakah itu bergerak atau tidak, itu menghubungkan dengan cara tertentu," kata Dr. Barchi. Juga kuncinya? "Panjang otot sangat penting, yang merupakan bagian dari fleksibilitas," katanya. "Saat Anda memiliki otot yang lebih panjang, itu lebih tahan terhadap hal -hal seperti melelahkan cedera atau air mata."

2. Semakin fleksibel Anda, semakin kecil kemungkinan Anda terluka: "Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan fleksibilitas dapat mengurangi risiko cedera," kata Martinez. Pikirkan tentang hal ini: Jika tubuh Anda memiliki rentang gerak yang sangat terbatas, dan Anda pergi dan melakukan sesuatu seperti pergi dalam jangka panjang atau mengangkat beban berat, Anda pasti bisa menempatkan tubuh Anda berisiko terluka. "Dengan memiliki lebih banyak fleksibilitas, sendi dapat bergerak melalui peningkatan rentang gerak sebelum menimbulkan cedera," tambahnya.

Memiliki peningkatan fleksibilitas, secara umum, mengurangi risiko Anda untuk cedera tipe regangan, kata DR. Barchi. "Fleksibilitas juga menghilangkan tekanan dari tendon Anda-pada akhir setiap otot, melampirkannya ke tulang adalah tendon," katanya. "Jadi ketika Anda memiliki otot yang benar -benar ketat, lebih pendek, itu bisa memberi tekanan ekstra pada tendon Anda dan menyebabkan rasa sakit."Untuk meringkas: otot -otot ketat dapat sama dengan ketegangan dan rasa sakit.

3. Itu berjalan seiring dengan mobilitas: Mobilitas dan fleksibilitas adalah dua hal yang sama sekali berbeda (menurut Emily Kiberd, DC: "" Mobilitas adalah kemampuan sendi untuk mencapai jangkauan penuh, bertentangan dengan fleksibilitas, yang mengacu pada kemampuan otot untuk meregangkan.”), Tetapi mereka bekerja sangat erat satu sama lain. Fleksibilitas adalah apa yang memungkinkan otot Anda meregangkan saat mobilitas adalah apa yang memungkinkan mereka untuk bergerak bebas di dalam sendi Anda, dan semakin fleksibel Anda semakin mobile Anda akan. Contoh kasus: Jika Anda memiliki paha belakang yang ketat karena kurangnya fleksibilitas, Anda tidak akan dapat mengambil sendi pinggul Anda melalui berbagai geraknya, yang merupakan kurangnya mobilitas. Jadi, penting untuk berpikir tentang bekerja pada keduanya sebagai elemen rutinitas rutin Anda.

4. Itu bisa memberi Anda postur yang lebih baik: Kita semua tahu bahwa duduk adalah lubang untuk postur tubuh kita, tetapi pelatihan fleksibilitas dapat membantu membatalkan beberapa kerusakan yang disebabkan oleh #Desklife. Peningkatan "fleksibilitas pengangkutan" -aka fleksibilitas di adduktor pinggul Anda dan fleksor pinggul-panjang otot-otot yang telah mengencang dari waktu ke waktu karena duduk jangka panjang. “Peningkatan fleksibilitas pengangkutan dapat membantu dengan mobilitas tulang belakang dan memungkinkan untuk pengembangan inti, dan dapat membantu dengan penyelarasan tulang belakang yang lebih baik di atas panggul yang bekerja menuju tulang belakang dan panggul yang netral,” kata Tianna Strateman, VP pendidikan di Club Pilates. Hasil? Postur yang lebih baik, di sekitar.

Bagaimana meningkatkan fleksibilitas

Berita bagus? Bekerja pada fleksibilitas Anda (dan, bonus, menghindari cedera) relatif mudah, dan itu semua tentang peregangan. "Cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas Anda adalah dengan menerapkan rejimen peregangan yang konsisten dan tetap berpegang teguh," kata Martinez. Anda juga tidak perlu menghabiskan berjam -jam melakukannya. "Yang kami ketahui adalah bahwa meregangkan setiap kelompok otot selama setidaknya satu setengah menit setiap hari benar -benar membantu meningkatkan rentang gerak Anda," kata Dr. Barchi. "Jadi itu 10 menit peregangan sehari, tergantung pada berapa banyak otot yang kencang. Dan meregangkan hanya 50 persen dari peregangan maksimal Anda juga cukup untuk meningkatkan rentang gerak."AKA, Anda tidak harus pergi dengan split penuh untuk manfaatnya.

Dr. Barchi merekomendasikan peregangan sebelum dan sesudah latihan apa pun, apakah Anda sedang melakukan latihan kardio atau semacam latihan kekuatan. "Anda ingin melakukan peregangan tipe dinamis, yang bergerak melalui rentang gerak dan perlahan-lahan meningkatkannya seperti ayunan kaki untuk menghangatkan otot-otot di pinggul dan paha untuk bersiap-siap untuk berlari," katanya sebagai salah satu contoh utama utama. "Lalu, setelah aktivitas, untuk menenangkan diri, Anda ingin melakukan peregangan statis, yang seperti meraih jari kaki Anda."

Namun, sesuatu yang perlu diingat adalah bahwa bekerja pada fleksibilitas Anda adalah proses yang sangat mirip untuk membangun kekuatan, itu bukan jenis situasi satu-dan-dilakukan. "Fleksibilitas adalah maraton, bukan perlombaan," kata Martinez. "Jika Anda menempatkan rencana di tempat dan mengimplementasikannya secara teratur, maka Anda akan melihat hasil positif."Dr. Barchi menambahkan bahwa kesabaran juga penting. "Ini kunci untuk mulai rendah dan dengan lambat mengambil waktu Anda dalam meningkatkan fleksibilitas Anda," katanya. "Sangat mudah untuk terlalu berlebihan, jadi bersabarlah dengan dirimu sendiri. Ini adalah keuntungan yang lambat dari waktu ke waktu, dan itu harus menjadi bagian dari rutinitas olahraga lengkap sepanjang minggu Anda."Dengan latihan, Anda akan menjadi gumby pepatah dalam waktu singkat.

Yoga juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas. Untuk mencobanya sendiri di rumah (dan menuai beberapa manfaat seluruh tubuh), ikuti video di bawah ini.

Kisah ini diperbarui 27 Februari 2020

Jika Anda sedang mengerjakan fleksibilitas di kelas, inilah cara menghindari peregangan dalam yoga dan pilates. Dan ini adalah panduan Anda untuk meregangkan anak sapi Anda (milik saya selalu ketat).