Mengapa usia * jauh lebih dari tahun Anda dilahirkan, menurut Jillian Michaels

Cara memanfaatkan potensi genetik Anda, menurut Jillian Michaels

Nail Down Kapan Makan: Puasa intermiten adalah praktik diet yang telah dianut oleh guru kesehatan untuk berbagai manfaat. Michaels, di sisi lain, hanya menekankan bahwa puasa terutama penting dari matahari terbenam hingga matahari terbit. "Saya akan merekomendasikan minimal 12 hingga maksimum periode puasa 16 jam antara makan malam dan sarapan," katanya. "Ini membebaskan tubuh Anda untuk fokus pada sel-sel mati pengusiran rumah tangga untuk membangun kembali yang baru, dan meminimalkan stres oksidatif, antara lain."Sepanjang hari, dia menyarankan untuk makan setiap tiga hingga empat jam, makan siang, camilan, dan makan malam.

Dapatkan Macronutrients: Ada sejumlah besar rencana makan di luar sana-tetapi Michaels mengatakan hal yang paling penting adalah masuk ke dalam makronutrien Anda. "Terkadang diet bisa terlalu ekstrem," katanya. "Diet seimbang adalah tempat Anda seharusnya berada. Jangan makan terlalu banyak, jangan makan terlalu sedikit."Jadi apa yang harus dimakan? Michaels menekankan pentingnya protein sehat, lemak, dan karbohidrat dan itu cukup banyak.

Kelola stres: Keadaan pikiran Anda benar -benar dapat mengubah bentuk otak Anda, kata Michaels. "Jika Anda berada dalam pola pikir yang buruk atau sangat stres, Anda bisa masuk ke tempat -tempat gelap ini," jelasnya. "Ini benar-benar mengecilkan amygdala dan hippocampus Anda, yang berhubungan dengan regulasi emosional dan impulsif-itu nyata."Untuk berurusan, dia menyarankan untuk benar -benar melihat bagaimana cara mengurangi stres emosional dan psikologis. "Cobalah meditasi, yoga, terapi, temukan teman yang lebih baik," katanya. Semuanya Adil Game.

Maksimalkan antioksidan: Radikal bebas bukan hanya musuh kulit Anda-mereka mempengaruhi seluruh kesehatan Anda. Penangkal terletak pada antioksidan. "Ini kunci untuk melihat cara memaksimalkan antioksidan dalam sistem Anda," kata Michaels. "Ini melampaui makro diet kita. Lihatlah vitamin B, makanan super, dan resveratrol, misalnya, untuk membantu memerangi stres oksidatif."

Mencurahkan waktu untuk tidur: Seperti yang Anda ketahui, tidur merusak semuanya dari yang mengarah ke kemarahan (jika Anda tidak mendapatkan cukup) dan memasok tingkat energi yang lebih baik. Ini juga, tentu saja, kunci vitalitas Anda. "Tidur sangat masif, dan idenya adalah untuk mendapatkan tidak kurang dari tujuh dan tidak lebih dari sembilan yang terlalu banyak," kata Michaels. "Itu sweet spot."

Memiliki resimen kebugaran yang solid: Berolahraga baik untuk Anda-itu yang diberikan. Tetapi lebih banyak manfaat yang masuk ke dalamnya daripada yang mungkin Anda sadari. "Stresor fisik menempatkan Anda dalam mode pertarungan atau penerbangan," kata Michaels. "Saat Anda membuat mini-injures melalui olahraga, peradangan pergi ke sana untuk melakukan pekerjaan pembersihan dan perbaikan. Ketika dilakukan dengan benar, Anda menciptakan jumlah stres yang tepat, membuat peradangan masuk untuk membangun kembali dan memperbaiki, jadi Anda semakin bugar dan lebih lama."

Juga, berikut adalah makanan yang memperlambat metabolisme Anda, menurut Jillian Michaels. Dan beginilah cara dia mengalahkan kemerosotan sore.