Mana yang lebih baik untuk *Anda *-Pilate atau yoga?

Di permukaan, pilates dan yoga dapat terlihat sangat mirip-keduanya menggunakan tikar, alat peraga, dan gerakan ketahanan tubuh, misalnya. Tetapi ketika Anda mengikuti kelas dalam disiplin kedua, Anda menemukan mereka merasa sangat berbeda. Jadi, apa, tepatnya, membedakan dua-dan, yang lebih penting, bagaimana Anda tahu mana yang tepat untuk Anda berdasarkan tujuan kebugaran Anda? Apakah Pilates benar -benar membantu Anda membangun otot dan menjadi kencang? Bisakah yoga membantu Anda membakar kalori? Haruskah Anda melakukan keduanya?

Untuk mencari tahu lebih lanjut, saya berbicara dengan ahli fisiologi Marco Borges tentang manfaat dari dua latihan (dia juga pelatih yang dikreditkan karena menginspirasi Beyonce untuk menjadi vegan, NBD), dan mengetuk dua guru yoga dan pilates untuk wawasan mereka. Apakah Anda lebih suka pose perahu atau seratus, bersiaplah untuk mencari tahu apa yang dapat dilakukan pilates dan yoga untuk kesehatan Anda yang lurus dari para ahli.

Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana yoga dan pilates mengukur ketika datang ke pembakaran kalori, membangun otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi stres.

Membakar kalori

Secara umum, yoga dan pilates tidak dianggap sebagai latihan yang paling berkalori:

Peralatan Pilates adalah cara yang efektif untuk menambah resistensi karena pegas pada para reformis dapat diukur dengan bobot seperti pound yang Anda gunakan di kelas latihan kekuatan lainnya-sesuai dengan Gehrman. "Ada grafik konversi tentang apa yang sama dengan musim semi," katanya.

Meningkatkan fleksibilitas

Fleksibilitas adalah komponen kunci dari rutinitas kebugaran apa pun. Tetapi Borges mengatakan ketika datang ke manfaat latihan khusus ini, penting untuk menghilangkan kesalahpahaman umum: "Tidak ada cara untuk memanjang otot," jelasnya. "Yang bisa Anda lakukan adalah meregangkannya, dan dengan meregangkannya dan memperkuatnya, Anda memberi tubuh yang lebih panjang dan lebih ramping."Menurut Borges, baik pilates maupun yoga adalah peluang besar untuk mendapatkan peregangan restoratif.

Mengurangi stres

Jika Anda berpikir untuk memukul tikar untuk meledakkan uap, itu adalah win-win, di sini. Menurut Gehrman, Pilates dapat membantu mengurangi stres karena memaksa Anda untuk fokus pada otot-otot Anda bergerak, sehingga hampir tidak mungkin untuk juga fokus pada daftar tugas Anda. "Di kelas Pilates, Anda tidak hanya membiarkan tubuh Anda melakukan pekerjaan. Anda memberi tahu otot -otot tertentu untuk ditembakkan. Anda sangat menyukai tubuh Anda sehingga otak Anda tidak dapat memikirkan hal lain kecuali Anda. Itu mematikan bagian analitis otak Anda, "Gehrman menjelaskan.

Sementara Pilates dapat membantu Anda menjaga pikiran Anda dari situasi yang membuat stres, menurut Borges, yoga adalah peredam stres yang lebih baik karena dapat membantu menurunkan kadar kortisol dalam tubuh. "Kedua latihan bermanfaat untuk mengurangi stres dan menenangkan pikiran, tetapi yoga menang di sana," katanya.

"Yoga adalah latihan yang luar biasa ini dan 'bekerja di' pada saat yang sama," tambah Heather Peterson, kepala petugas yoga di Corepower Yoga. "Ini bekerja pada badan luar untuk keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas di semua bidang gerak. Dan pada saat yang sama, ini bekerja pada dunia batin, untuk menciptakan kedamaian dan ketenangan yang abadi."

Putusan

Anda tidak bisa salah dengan kedua kelas. "Saya pikir keduanya adalah komponen yang bagus untuk kesehatan secara keseluruhan," kata Borges. "Saya tidak akan memilih satu latihan daripada yang lain, dan saya pikir mereka berdua adalah bagian dari apa yang saya anggap sebagai rutinitas latihan yang hebat."Dengan kata lain, bersama -sama kedua bentuk tim impian kebugaran.

Jika Anda mencari lebih banyak cara yoga dan pilates dapat menguntungkan tubuh Anda, cobalah pose yoga ini untuk meningkatkan kekebalan. Dan, lihat latihan pilates abs yang dapat Anda lakukan di mana saja.