Saat Anda merasa sakit, ini adalah latihan terbaik yang harus dilakukan

Mungkin yang terbaik adalah memberikan otot mana pun yang benar -benar merasakan luka bakar dari hari sebelumnya istirahat. 'Jauh lebih sulit untuk mendorong diri Anda dengan aman dalam latihan apa pun saat Anda sudah sakit, "kata Dr. Hari. "Karena otot -otot Anda lemah pada awalnya, Anda tidak akan mendapatkan daya atau output yang sama seperti biasanya."Ditambah lagi, ada" pengembalian yang semakin berkurang "saat Anda berolahraga di otot -otot yang sakit, jadi Anda tidak akan mendapatkan sebanyak mungkin dari gerakan Anda. "Waktu pemulihan adalah apa yang memungkinkan otot Anda tumbuh lebih kuat, dan jika Anda terus merobeknya tanpa memberi mereka waktu untuk membangun kembali Anda tidak akan melihat hasil yang Anda inginkan," kata Dr. Hari.

Keringat 440 Co-Founder Matt Miller menyarankan untuk membangun "hari-hari nyeri" ini ke dalam rencana mingguan Anda. "Mantra yang bagus yang saya miliki adalah: Anda tidak harus bekerja keras setiap hari, tetapi Anda harus pergi," katanya, mencatat bahwa ia menjadwalkan pengangkatan yang lebih ringan dan hari pemulihan yang aktif di sekitar latihannya yang lebih hardcore. "Hari -hari pengangkat yang lebih ringan biasanya melibatkan latihan sendi tunggal yang tidak terlalu menekankan pada sistem saraf pusat. Hari pemulihan aktif biasanya didedikasikan untuk rutin peregangan cahaya atau kelas yoga yang dipanaskan."Jadi, semakin banyak Anda mencampurnya, semakin kecil kemungkinan Anda akan terluka-atau bosan di gym.

Dengan semua ini dalam pikiran, sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda saat sakit, dan mengambil petunjuk yang diletakkannya. Saat Anda Bisa Latihan saat Anda sakit, itu tidak berarti Anda harus melakukannya. Tenang dan fokuslah pada kelompok otot yang berbeda, dan Anda akan kembali ke kesibukan dalam waktu singkat.

Kita semua tahu busa rolling benar-benar cara terbaik untuk menangani nyeri otot di sini bagaimana memilih yang tepat, tergantung pada apa yang Anda hadapi. Plus, cara menggunakan roller busa setelah setiap jenis latihan.