Bagaimana rasanya menggunakan tongkat baja selama latihan Anda? Saya mencobanya untuk mencari tahu

Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahwa saya adalah makhluk kebiasaan. Saya suka bangun pada waktu yang sama setiap hari, memiliki pesanan kopi yang sama, dan rutinitas pagi saya sakral. Tapi ketika datang ke kebugaran, saya game untuk mengubahnya. Setiap kali kelas baru (sedikit keluar) ditawarkan, saya orang pertama yang mengangkat tangan saya.

Jadi ketika saya mendengar bahwa bootcamp Barry sedang menguji kelas baja tongkat baru-aka salah satu kegilaan fitness butik paling indah saat ini-saya tahu saya harus mendaftar.

"Gada adalah alat yang hebat karena bekerja seluruh tubuh Anda sekaligus."

Apakah Anda akan ke google: apa itu tongkat baja-dan mengapa menggunakannya di gym? Inilah kesepakatannya: ini pada dasarnya dumbbell, kecuali salah satu ujung bar memiliki bola yang berat di atasnya dan yang lainnya tidak (yang membuat tongkat itu tidak terduga namun efektif untuk menantang diri sendiri dan meningkatkan permainan kebugaran Anda). "[Ini] alat yang hebat karena bekerja seluruh tubuh Anda sekaligus; Anda selalu harus melawan gravitasi, jadi Anda harus stabil," kata Niv Zinder, pelatih yang mengembangkan kelas di Barry's. Ada banyak sekali cara untuk berolahraga dengan gada, tetapi kelasnya menggunakannya alih -alih bobot untuk latihan kekuatan.

Jadi bagaimana rasanya menggunakannya? Teruslah membaca untuk mencari tahu apa yang terjadi ketika saya menyalurkan Wonder Woman saya dengan alat yang terinspirasi Warrior.

Mengayunkan tongkat baja membutuhkan lebih banyak koordinasi daripada yang saya kira

Karena saya cenderung melakukan berbagai kelas kebugaran (termasuk tari kardio), saya ingin berpikir bahwa keterampilan koordinasi saya semi-padat. Meskipun saya bisa selamat dari sesi AKT baru-baru ini tanpa merasa benar-benar tersesat, saya pasti menemukan keseimbangan saya diuji dengan tongkat baja seberat 20 pon. Ini mungkin karena beratnya lebih dari apa yang biasa saya lakukan. (Mengangkat berat masih cukup baru dalam rutinitas kebugaran saya.) Plus, hanya perlu beberapa saat untuk memahami manuver.

Kelas terasa seperti cardio alternating bootcamp Barry lainnya di treadmill dengan kekuatan kerja di lantai-pertama. Saya mulai berlari dan menonton grup lain di cermin dengan tongkat. Sepertinya mereka melakukan gerakan standar yang cukup: lunges, squat, papan, dan pushups. Apa yang tidak bisa saya katakan (sampai saya pindah ke lantai sendiri) adalah bahwa menggunakan tongkat akan mengharuskan saya menggunakan 10 kali lebih banyak fokus dan kekuatan karena saya harus menstabilkan tubuh saya dengan cara yang berbeda.

Saat gravitasi bukan temanmu

Jadi bagaimana bisa itu sulit? Ketika saya menerjang, berjongkok, dan melakukan push up dengan tongkat. Itu menuntut, mengingat bahwa saya sudah fokus pada gerakan mereka, jadi tetap dalam bentuk yang benar tambahan menantang.

Tetapi fakta bahwa itu membutuhkan begitu banyak konsentrasi (dan kemungkinan akan mendorong kebanyakan orang melewati titik pemecahan kebugaran mereka) benar -benar menjadikan gada sebagai alat yang hebat untuk mencegah cedera, menurut Zinder. Mengapa? "Sebagian besar cedera terjadi dalam kisaran gerak yang biasanya tidak Anda dapatkan," katanya. Saat memperpanjang tongkat, Anda memperkuat persendian dan jaringan Anda dengan meningkatkan rentang gerak itu. Dan perhatikan, joki meja: "Banyak orang memiliki bahu yang berbelok dari duduk di meja sepanjang hari," kata Zinder. "Gada adalah alat yang hebat untuk membuka postur Anda."

Jadi, Anda akan menemukan saya berayun di gada di gym di reg? Tbd, tapi saya tidak keberatan menggunakannya lagi.

Bagian dari apa yang membuat kelas bootcamp Barry begitu bagus adalah daftar putar. Beginilah CEO-nya Joey Gonzalez memilih musik-plus satu latihan yang dia katakan harus Anda lakukan tetapi mungkin tidak.