Apa yang harus diketahui tentang ultra-marathon dan apa yang diperlukan untuk menyelesaikannya

Salah satu pendiri Atletik Persamaan Alexander Papadopoulos dan istri serta dua putrinya telah mengorganisir balapan ultra maraton-lebih dari 26.2 mil-untuk lebih dari satu dekade. Tapi, tiga tahun yang lalu, putri Papadopoulos, Katie, yang berusia tujuh tahun, menangkapnya lengah dengan pertanyaan yang runcing: mengapa tidak ada wanita dalam balapan Anda?

Papadopoulos tidak yakin bagaimana merespons. Dia tahu sebagian besar maraton ultra adalah pria-pria-yang 70 persen untuk 50 mile dan antara 85 dan 90 persen untuk balapan 100 mil. Papadopoulos menunjukkan bahwa laki -laki diberi awal; Bahkan baru -baru ini pada tahun 1970 -an, wanita tidak diizinkan untuk menjalankan maraton di Olimpiade. Ultra-pelari kompetitif Swedia Ida Nilsson setuju. "Belum lama ini kamu tidak bisa berlari maraton," katanya.

Tetapi keduanya sepakat bahwa mereka pasti berpikir lebih banyak wanita harus mencobanya. "Sungguh menakjubkan berada di luar sana menjelajahi di kaki Anda semua jalan setapak yang menakjubkan di seluruh dunia," kata Courtney Dauwalter-yang tidak hanya menjalankan Ultras tetapi, seperti Nilsson, secara rutin memuntahkan mereka memenangkan mereka. "Semakin banyak wanita yang berlari dan juga lebih kompetitif, jadi saya pikir kita akan melihat peningkatan jumlah wanita yang menjalankan ultras dalam sepuluh tahun ke depan," kata Nilsson.

Bulan ini, visi Katie menjadi hidup melalui 50k No Man's, diadakan di Triangle, Virginia. "Itu bagus. Di pagi hari jalannya berlumpur dan kami berakhir dengan langit biru beberapa jam terakhir, "kata Papadopoulos. "Kami memiliki 40 orang mendaftar dan 23 finishers dari 29 starter yang baik mengingat kami tidak melakukan banyak iklan."Inspo apa yang lebih baik untuk memulai dari ini? Dan meskipun mungkin tampak menakutkan, inilah semua yang perlu Anda ketahui, termasuk cara melatih, apa yang harus dipakai, apa yang harus dimakan, dan bagaimana memulihkan.

Untuk apa yang Anda ikuti dan bagaimana melatihnya untuk itu

Secara teknis, lebih dari 26.2 mil dianggap sebagai ultra, tetapi sebagian besar mulai dari 50 kilometer, atau 31 mil. Lima puluh dan 100 mil balapan juga merupakan jarak yang populer, yang terakhir bisa memakan waktu beberapa hari untuk menyelesaikannya. Tidak seperti maraton jalan, ultra maraton sering diadakan di jalan setapak-dan Anda biasanya tidak berlari sepanjang waktu; banyak kenaikan daya (masih bergerak cepat) atau melakukan campuran berjalan-jalan. Saat memilih ultra pertama Anda, Papadopoulos merekomendasikan untuk memilih satu dengan medan dan iklim yang Anda kenal. (Kalender ini adalah cara yang bagus untuk melihat semuanya di tempat sekali.)

Dia juga mengatakan penting untuk berlatih untuk elemen apa pun yang akan Anda alami. "Jika itu akan berada di pegunungan, Anda perlu merangsang semacam pendakian dalam pelatihan Anda," katanya. Jika bagian dari perlombaan akan terjadi di malam hari, melakukan beberapa malam berjalan jelas merupakan ide yang bagus, karena Papadopoulos menunjukkan bahwa pelatihan di malam hari juga merupakan cara yang baik untuk mempersiapkan kurang tidur yang lebih lama.

Dauwalter menggabungkan berat badan dan pekerjaan inti ke dalam pelatihannya juga. "Memiliki inti yang kuat membantu Anda karena balapan menjadi lebih lama karena memegang tubuh bagian atas Anda sedikit lebih baik-terutama jika Anda membawa paket," katanya. "Ini bisa mulai terasa sedikit sulit untuk tetap berada di atas, yang menjepit paru -paru Anda dan membuat Anda berlari sedikit tetapi lebih sulit. Jadi penting untuk tidak membungkuk."

Apa yang harus dipakai

Apa yang akan Anda kenakan pada hari perlombaan tergantung pada seperti apa iklimnya untuk balapan yang Anda lakukan. Sebagian besar, itu akan menjadi pakaian lari normal Anda, seperti celana pendek atau legging dan t-shirt. Tapi satu hal yang ingin Anda dapatkan adalah paket hidrasi untuk dipakai. "Paket hidrasi dilengkapi dengan air 'kandung kemih' atau pemegang botol dan mereka memiliki semua kantong kecil ini sehingga Anda dapat menyimpan ponsel Anda, lapisan, makanan dan gel energi, dan hal lain yang mungkin Anda butuhkan," kata Dauwalter. Mereka juga bervariasi berdasarkan ukuran, sehingga Anda dapat memilih satu di sisi yang lebih kecil untuk ultra yang lebih pendek, atau memilih yang sedikit lebih besar untuk balapan multi-hari.

Sejauh sepatu pergi, Papadopoulos mengatakan untuk mencari sepatu kets yang memiliki banyak tapak di bagian bawah. "Anda membutuhkannya karena Anda terus -menerus menendang batu di jalan setapak," katanya, menambahkan bahwa Anda juga ingin sesuatu dengan sedikit lebih banyak bantalan daripada sepatu lari rata -rata Anda. Anda adalah akan berdiri untuk waktu yang lama. "Jangan khawatir tentang kesetiaan merek sebanyak yang benar -benar pergi ke toko berlari khusus dan mencobanya," katanya.

Jika balapan Anda berlangsung sebagian di malam hari, Anda juga harus membawa headlamp. Hiking malam mungkin terdengar menakutkan, tapi Dauwalter mengatakan itu sebenarnya sangat menakjubkan. "Anda pada dasarnya hanya ada dalam gelembung cahaya kecil ini dari lampu Anda dan hanya itu yang bisa Anda lihat," katanya. "Sungguh menakjubkan untuk mematikan cahaya Anda selama beberapa menit dan hanya melihat bintang -bintang."

Apa yang harus dimakan dan diminum

Meskipun Anda hanya mengandalkan gel Gatorade dan Endurance selama maraton jalan, Ultras membutuhkan lebih banyak dari Anda. Dauwalter dan papadopoulos keduanya mengatakan bahwa bagian dari pelatihan Anda harus mencari tahu apa yang bisa ditangani oleh sistem pencernaan Anda. "Semua orang berbeda, jadi hanya karena sesuatu bekerja untuk teman Anda tidak berarti itu akan berhasil untuk Anda," kata Dauwalter. Dia suka menggunakan bubuk daya tahan belakang, yang memiliki karbohidrat, elektrolit, dan natrium dan mencampurnya langsung ke dalam air. Papadopoulos mengatakan tab elektrolit sangat populer di ultras. Untuk balapan multi-hari, banyak pelari mengonsumsi kafein, baik dalam bentuk kopi, bubuk, atau goos. "Sekali lagi, itu tergantung pada apa yang bisa ditangani tubuh Anda," kata Papadopoulos.

Dan kemudian ada makanannya. Tidak seperti di jalan maraton, stasiun bantuan di Ultras memiliki prasmanan panjang makanan seperti kentang tumbuk, keju panggang, sup, quesadilla, keripik, dan permen. "Jus acar cukup aneh telah menjadi sangat populer, serta zaitun, yang keduanya bagus karena mereka memiliki garam," kata Papadopoulos. Dalam balapan yang panjang, Dauwalter mengatakan dia suka makan pancake, quesadillas, dan wafel madu madu madu. Anda bisa mengambil sesuatu dari stasiun bantuan dan makan saat bepergian, atau Anda bisa duduk dan beristirahat sebentar, makan di sana. Itu tergantung pada tujuan ras Anda dan apa yang dibutuhkan tubuh Anda.

Sekarang tentu saja, muncul pertanyaan 10 juta dolar. Apa yang terjadi, harus keluar, benar? Bagian dari menjalankan balapan panjang berarti Anda harus pergi ke kamar mandi di mana pun Anda dapat menemukan tempat. "Itu tergantung pada seberapa besar Anda peduli pada seseorang yang melihat Anda, tetapi Anda bisa pergi sedikit ke hutan jika Anda perlu," kata Dauwalter. "Tapi kita semua di sini melakukan ini, jadi Anda harus menyadari bahwa Anda mungkin bertemu seseorang yang pergi ke kamar mandi di sisi jalan."Tapi dia berjanji itu NBD, juga menambahkan bahwa stasiun bantuan sering memiliki kamar mandi portabel.

Jika Anda berada di menstruasi, membawa tampon, pembalut, atau apa pun yang Anda butuhkan benar -benar terserah Anda, karena stasiun bantuan mungkin tidak memilikinya untuk Anda. Pastikan untuk bersiap -siap.

Bagaimana memulihkan

Anda mungkin berpikir bahwa setelah berlari 50 atau bahkan 100 miles tubuh Anda layak tidak bergerak sama sekali selama setidaknya beberapa hari. Meskipun ini mungkin berhasil untuk beberapa orang, Papadopoulos dan Dauwalter keduanya lebih suka pemulihan aktif. "Saya pikir cara terbaik untuk pulih adalah hanya berjalan di sekitar blok atau di treadmill untuk membuat darah mengalir lagi," kata Papadopoulos.

Dia juga mengakui semua emosi yang digunakan untuk menjalankan ultra. "Ini bisa sangat tinggi sehingga beberapa orang merasa tertekan setelahnya," katanya. "Anda melakukan semua pelatihan ini dan menantikannya, tapi kemudian seperti, 'sekarang apa?'"Untuk membantu perasaan itu, dia suka memberitahu orang untuk memiliki ras berikutnya yang sudah diingat. "Itu tidak harus menjadi sesuatu yang begitu agresif-itu bisa menjadi 5k tapi sesuatu yang dinanti-nantikan," katanya. Itulah hal yang hebat tentang komunitas yang sedang berjalan. Selalu ada balapan baru lain untuk ditemukan.

Memiliki pasukan fit virtual di pihak Anda dapat membantu Anda tetap termotivasi selama pelatihan Anda. Dan jika Anda bertanya -tanya apa yang dimakan oleh pelari pro secara teratur, lihat buku harian makanan Colleen Quigley yang penuh harapan.