Apa yang harus dimakan dan dihindari untuk musim panas yang tidak membekukan

Hal lain yang perlu diingat? Pernikahan adalah panjang. Antara jam koktail, resepsi, dan suguhan setelah makan malam, Anda bisa dengan mudah makan (dan minum) selama enam jam berturut-turut. Dr. Chutkan merekomendasikan untuk melewatkan makanan pembuka sebanyak yang Anda bisa termasuk keju, yang merupakan pemicu total gas dan kembung bagi banyak orang. Sebaliknya, benar -benar menggali hidangan utama, karena biasanya relatif nutrisi padat.

Tetap bebas dengan melewatkan makanan tinggi lemak yang tidak sehat saat memasak

Apa yang harus dihindari: Salad kentang, roti burger.

Makan apa ya: Burger sayuran, acar, sauerkraut, dan semangka.

Alasannya: Ini bukan kejutan, tetapi makanan yang tinggi lemak tidak sehat (seperti salad kentang krim) memperlambat proses pencernaan, jadi Anda lebih baik melewatkannya. Jika Anda mencari sesuatu untuk menggigit saat Anda bertemu dengan teman -teman, pergi dengan semangka. "Ini memiliki kadar air yang tinggi, dan hidrasi adalah cara yang bagus untuk mengalahkan kembung,". Kata Chutkan. (Plus, buahnya sangat buzzy di dunia kesehatan saat ini.)

Untuk acara utama, DR. Chutkan sebagian untuk burger sayuran, yang tidak berminyak dan memiliki banyak serat, tetapi itu bukan keharusan dalam pikirannya-terutama jika Anda memuat burger pilihan Anda dengan acar. Seperti sauerkraut, mereka dikemas dengan pra dan probiotik. Oh, dan lewati roti: tepung putih adalah penyabot saluran pencernaan lainnya.

Meneruskan camilan asin dapat membantu mencegah kembung saat bepergian

Apa yang harus dihindari: Camilan asin.

Makan apa ya: Sayuran, kacang-kacangan tawar, dan pilihan makan kasual cepat yang sehat.

Alasannya: Pompa bensin dan rantai makanan cepat saji cukup sulit untuk makanan ramah perut, jadi dr. Saran terbesar Chutkan adalah merencanakan ke depan, apakah Anda hanya melakukan perjalanan harian atau pergi untuk petualangan yang lebih lama. "Banyak orang benar-benar lupa tentang makan sayuran saat mereka pergi, jadi itu ide yang bagus untuk mengemas sayuran seukuran gigitan," katanya. Campuran jejak adalah pilihan cerdas lainnya, tetapi hanya jika itu tawar dan penuh dengan kacang mentah. "Anda duduk di mobil yang dikendalikan iklim dan tidak berkeringat, jadi Anda akhirnya mempertahankan banyak garam jika Anda makan hal-hal asin," katanya.

Jika Anda perlu berhenti untuk makan di jalan, DR. Chutkan merekomendasikan mengawasi bintik -bintik yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan pesanan Anda, seperti Chipotle; Jika Anda membuat pilihan yang cerdas dan sehat, itu bisa lebih baik untuk Anda daripada banyak pilihan kasual cepat lainnya. "Banyak tempat memiliki salad yang sudah dibuat sebelumnya yang penuh dengan minyak dan garam," catat Dr. Chutkan.

Hindari kembung dengan tidak makan makanan olahan di sekitar api unggun

Apa yang harus dihindari: Terlalu banyak makanan yang sudah dikemas sebelumnya.

Makan apa ya: Ikan, dan banyak produk segar.

Alasannya: Saat Anda jauh di dalam hutan-atau, oke, bahkan di perkemahan yang berpenduduk saja-kecenderungannya adalah menyimpan barang-barang yang mudah dibawa dan tidak akan menjadi buruk. Itu benar-benar bisa dimengerti, tetapi banyak makanan dan makanan ringan yang sudah dikemas sebelumnya yang disimpan orang benar-benar dikemas dengan natrium penyebabnya.

Dr. Chutkan telah melakukan bagian berkemah yang adil, dan dalam pengalamannya dia menemukan bahwa sering ada dudukan pertanian di dekatnya-jadi Anda dapat menyimpan produk segar dan penuh serat. Dan jika Anda berada di dekat danau, makan malam tepat di kaki Anda secara harfiah. "Menangkap ikan dan memasaknya di atas api, disajikan dengan produk segar, adalah a Sungguh Makanan enak, "dr. Chutkan mengatakan, sebagian karena ikan tinggi asam lemak omega-3, yang mengurangi peradangan. Jika prospek harus menangkap makan malam Anda tampaknya benar -benar menakutkan, Dr. Chutkan merekomendasikan stoking pada sarden kalengan tawar, yang akan memiliki efek yang sama.

Tetap bebas di pantai dengan makan makanan sederhana dan rendah kalori

Apa yang harus dihindari: Makanan sarapan yang sangat mengisi, seperti pancake, dan minuman campuran tinggi.

Makan apa ya: Buah, smoothie, dan, jika Anda minum alkohol, koktail bening.

Alasannya: Kembung tidak pernah menarik, tapi itu terutama benar ketika Anda menghabiskan hari dengan pakaian renang. Kuncinya adalah memulai pagi Anda dengan sarapan sederhana, yang berarti mengatakan tidak pada gula yang diproses dan pancake yang penuh tepung di menu di sebagian besar resor. Sebaliknya, tetap lokal. Taruhan terbaik Anda? Buah segar atau smoothie yang kaya buah -buahan tropis, seperti pepaya, nanas, sedikit air kelapa, dan beberapa sayuran hijau. "Pepaya mengandung enzim pencernaan yang membantu memecah protein, dan nanas memiliki betaine, enzim pencernaan lainnya," Dr. Kata Chutkan.

Adapun persembahan biliar atau lautan, DR. Chutkan merekomendasikan coladas super-manis, margarita, dan daiquiris (maaf!) dan menempel untuk membersihkan koktail, seperti vodka dan rum putih. Atau, pilih tequila dan jeruk nipis. Hei, terkadang saat Anda ingin mengalahkan kembung, Anda harus pergi dengan keras.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Berikut adalah lima botol organik yang lezat untuk dicoba. Dan jika Anda benar -benar ingin mengalahkan BBQ halaman belakang Anda berikutnya, lempar beberapa sayuran di atas panggangan.