Apa yang harus dilakukan saat Anda merasa seperti minum karantina Anda tidak terkendali

Dia menambahkan bahwa kita mungkin juga menghibur diri dengan alkohol sekarang karena itu membantu kita memperkirakan rasa normal, sampai batas tertentu. "Alkohol dikaitkan dengan perayaan, dan berbagi minuman adalah cara yang kami gunakan untuk terhubung secara sosial," Dr. Neustadter menjelaskan. Atau, kata psikolog klinis Aimee Daramus, Psyd, kita mungkin bosan, terjebak di rumah dengan orang -orang yang sulit, atau stres berusaha menyesuaikan semuanya.

Namun, jika alasan Anda ingin menuangkan gelas lain yang terkait dengan suasana hati, Dr. Koob memperingatkan bahwa minum mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan. "Sayangnya, alkohol lega memberikan emosi yang tidak nyaman berumur pendek; perasaan cemas, suasana hati yang rendah, dan mudah marah cenderung meningkat ketika buzz hilang, bahkan setelah satu malam konsumsi berlebihan," katanya. "Untuk orang yang secara teratur minum secara berlebihan, perubahan otak menyebabkan peningkatan kesengsaraan emosional antara episode keracunan, memotivasi peminum untuk minum lagi. Intinya, menggunakan alkohol untuk mengobati kesengsaraan emosional akhirnya membuat orang lebih sengsara secara emosional atau satu akhirnya minum untuk memperbaiki masalah yang disebabkan alkohol."

Jika Anda terlalu sering memedikasikan diri sendiri terlalu sering untuk kesukaan Anda sendiri-dan berpotensi menjadi tidak paham sebagai hasilnya-mungkin ada baiknya mengeksplorasi mekanisme koping alternatif; Di bawah, pro menawarkan saran untuk perilaku mengatur minuman keras untuk menjaga konsumsi Anda tetap terkendali.

8 cara untuk mengurangi minum selama pandemi coronavirus jika Anda pikir Anda mulai berlebihan

1. Ikuti Minum Praktik Terbaik

Pertama dan terutama, penting untuk tidak membiarkan hal -hal keluar dari rel hanya karena Anda dapat tidur secara teknis sedikit lebih lambat dari biasanya hari ini (tergantung keadaan Anda, tentu saja). Dengan kata lain, jika Anda akan minum pada hari kerja, minum seperti biasanya minum pada malam hari.

Ini berarti memperhatikan hidrasi. "Secara berlawanan, alkohol sebenarnya berkontribusi pada kebutuhan cairan harian Anda, jadi jika Anda hanya memiliki satu atau dua gelas anggur atau bir, dehidrasi bukan masalah besar," kata Whitney English, RD. "Namun, jika Anda minum secara berlebihan, alkohol akan bertindak sebagai diuretik dan meniadakan cairan yang Anda konsumsi."

Cara terbaik untuk tetap terhidrasi, katanya, adalah dengan mengawasi asupan air Anda dan membuat rasio 1: 1. "Aturan praktis yang baik adalah untuk memadamkan minuman dengan segelas air di antara atau minum segelas air untuk setiap segelas alkohol yang Anda minum," katanya. Namun, perlu diingat bahwa air itu tidak akan 'mengeluarkan alkohol' atau mengurangi kadar alkohol dalam darah Anda."

Untuk menghindari masalah dehidrasi sama sekali dan efek buruk lainnya dari konsumsi alkohol-Inggris menyarankan mematuhi pedoman minum saat ini yang diajukan oleh CDC. "Ini berarti satu minuman atau kurang per hari untuk wanita dan dua minuman atau kurang per hari untuk pria," katanya. "Sekarang, itu tidak berarti Anda bisa menyimpan minuman Anda-lebih dari tiga minuman dalam satu duduk dianggap pesta minuman keras dan menempatkan Anda pada risiko lebih besar dari konsekuensi kesehatan terkait alkohol."

Anda juga ingin memastikan Anda berhenti minum dua hingga tiga jam sebelum tidur. "Yang terbaik adalah mendapatkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur tergantung pada tubuh Anda, dan jika Anda memiliki alkohol dalam sistem Anda, Anda cenderung mendapatkan REM, atau tidur regeneratif," kata Dana Hunnes, PhD, RD, A Profesor di Sekolah Kesehatan Masyarakat UCLA Fielding. "Dibutuhkan sekitar 1.25 jam untuk tubuh Anda untuk memproses setiap minuman, jadi jika Anda memiliki dua minuman, yang terbaik adalah berhenti minum setidaknya 2.5 jam sebelum tidur."

2. Tetapkan batasan yang sehat

Saat kontrol diri terasa lebih sulit dari biasanya, mungkin akan membantu membuatnya sedikit lebih rumit bagi diri Anda sendiri untuk berlebihan. "Anda tidak bisa minum alkohol yang tidak ada di sana," Dr. Kata Daramus. "Dapatkan satu botol sekaligus atau jadwalkan pengiriman mingguan, dan jangan biarkan diri Anda pergi [berbelanja] hanya untuk alkohol."

Anda mungkin juga ingin memilih jendela happy hour di mana Anda membiarkan diri Anda minum, meninggalkan rentang waktu yang besar di mana Anda tidak melakukannya. "Tetapkan batas seperti hanya minum selama jam 6 dan 8 p.M., Atau tidak minum sama sekali selama 48 jam (sehingga alkohol memetabolisme keluar dari sistem Anda), "menyarankan pendiri Elixirs yang penasaran John Wiseman.

Setelah Anda menuangkan gelas, Kelli McGrane, ahli diet terdaftar untuk aplikasi nutrisi kehilangannya!, Merekomendasikan menjaga botol di luar jangkauan lengan. "Untuk membantu menahan keinginan untuk terus dari gelas Anda, simpan botol anggur di dapur daripada di atas meja di sebelah Anda," katanya.

Melacak asupan Anda juga dapat membantu. "Saya baru -baru ini membaca bahwa jika Anda menyimpan buku harian tentang berapa banyak yang harus Anda minum dalam seminggu, itu benar -benar meningkatkan kesadaran Anda dan Anda cenderung minum," kata Hunnes.

3. Identifikasi akar penyebab minuman Anda

Jika Anda masih minum lebih dari yang Anda inginkan setelah mengadopsi praktik terbaik di atas, DR. Daramus menyarankan Anda melihat masalah Anda menggunakan alkohol untuk mengatasi dengan-e.G. Kecemasan, kebosanan, teman sekamar yang buruk, tinggal bersama orang tua Anda, dll.-Dan kemudian cobalah untuk berurusan secara langsung dengan masalah itu daripada menampar band minuman keras di atasnya. Dr. Neustadter setuju. "Menjadi sadar akan hubungan antara perasaan Anda dan impuls Anda adalah langkah pertama dalam memperlambat kecenderungan adiktif," katanya. Meditasi, ternyata, dapat membantu dengan ini.

Jika akar penyebab kebiasaan minum Anda adalah hubungan dengan seseorang di rumah Anda, DR. Daramus merekomendasikan untuk menanganinya terlebih dahulu dan terutama, karena Anda akan (jelas) terjebak dalam situasi di masa mendatang.

4. Temukan cara lain untuk mengisi waktu Anda

Sama seperti benar di masa non-kuartin, condong ke kegiatan yang tidak berputar dan berpotensi bahkan terhambat oleh booze dapat membantu mengekang minum. "Ada banyak komunitas online yang menawarkan kelas gratis, makan malam, meditasi, yoga, pelatihan, dan bahkan pesta," kata Dr. Neustadter. "Kensho Health adalah platform yang hebat untuk komunitas online atau untuk menemukan praktisi [aktivitas kesehatan]. Banyak praktisi menawarkan tarif yang sangat diskon sekarang."Wellness Tech Startup Wellset berbasis LA juga menawarkan pemrograman gratis yang luas.

5. Kelola harapan Anda

Jika kewalahan itu membuat Anda minum, mungkin sudah waktunya untuk melepaskan diri dari kait. "Anda tidak akan bisa menyelesaikan semua pekerjaan Anda, homeschool anak -anak, terus melakukan semua latihan Anda, memasak setiap makan, melakukan lima kursus online, dan menjadi sukarelawan," kata Dr. Daramus. "Apa yang 'cukup baik' sekarang?"Ini mungkin merupakan pendekatan yang sangat membantu jika membuat Anda stres untuk melihat orang lain membuat badai atau berolahraga seperti orang gila sementara Anda hampir tidak mendapatkan minimum yang dilakukan setiap hari. Tidak ada yang mengatakan Anda harus mendekati krisis ini seperti kesempatan; kelangsungan hidup belaka juga baik -baik saja.

6. Menjadi dekaden di tempat lain

Untungnya, minuman keras bukan satu-satunya yang sama sekali di menu. "Manjakan dengan cara lain," kata Dr. Daramus. "Anda membutuhkan kesenangan dan kenyamanan sekarang."Realitas TV dan seks (bermitra atau tidak) adalah dua pilihan yang terlintas dalam pikiran. Lihat juga: Memesan hidangan favorit Anda yang dikirim dari restoran lokal yang ingin Anda dukung.

7. Raih alternatif koktail yang sehat

Tren yang tidak ingin tahu adalah sesuatu di sini. Plus, hal terbaik tentang minum yang sadar adalah Anda bisa mulai memukul botol pada jam 9 a.M. Tanpa rasa malu atau penyesalan.

Ada banyak merek alkohol non-alkoholik yang membuat lyre mereka dari seedlip yang akan memberi Anda rasa dan perasaan "saya minum koktail". Merek-merek seperti Euforika Kin dan Elixir Penasaran Menjual Alternatif Koktail Adaptogenik Pra-Pencampur yang Dirancang untuk berbagai negara dan situasi suasana hati yang diinginkan, e.G. Relaksasi, kesenangan sosial (dalam gelembung karantina Anda, tentu saja), dan zoom office happy hour.

Jika Anda lebih dari gadis karantina DIY, Herbalist Rachelle Robinett menawarkan saran untuk membuat minuman yang menenangkan Anda sendiri. "Pembuat mocktail favorit saya adalah tincture, air bersoda, dan sedikit jus atau jeruk yang kacau," katanya. "Dalam keadaan darurat, hanya tincture di air, lakukan triknya!"Favoritnya untuk menenangkan termasuk kava atau campuran termasuk lavender, passionflower, atau chamomile. "Untuk getaran yang lebih menggembirakan dan menyenangkan, cobalah Damiana (bekerja pada sistem endocannabinoid seperti CBD), Mimosa ('The Tree of Happiness'), Hawthorn (untuk jantung), atau kru yang menaikkan sirkulasi (Gingko, Gotu Kola) , rosemary, cordyceps), "katanya.

8. melibatkan pro

Terkadang, tongkat emosional seperti minuman keras sulit untuk digantung tanpa sedikit bantuan. “Telehealth, termasuk terapi video dan telepon, sangat besar saat ini, dan perusahaan asuransi berada di bawah tekanan untuk membayarnya,” kata Dr. Daramus. Jika Anda khawatir tentang betapa berbedanya sesi Anda saat Anda pindah ke teletherapy, kami telah membantu Anda. Dan jika Anda belum pernah ke terapi-emote atau sebaliknya? Inilah tempat yang bagus untuk memulai.

Anda, atau seseorang yang Anda cintai, mungkin juga membutuhkan bantuan yang lebih intensif. Dr. Koob merekomendasikan untuk memanfaatkan situs web organisasinya memikirkan kembali minum untuk menentukan apakah ada masalah serius atau tidak, dan kemudian mengunjungi navigator perawatan NIAAA untuk mendapatkan panduan untuk mendapatkan bantuan. Dr. Neustadter juga merekomendasikan pertemuan AA virtual, terapi tele, dan kelompok pendukung online seperti satu tahun tanpa bir untuk mereka yang tidak bisa minum secukupnya.