Berapa waktu terbaik untuk mengambil probiotik untuk kesehatan usus Anda?
Namun, penting untuk menyebutkan bahwa sementara beberapa jenis probiotik paling baik diambil pada perut kosong, yang lain lebih baik setelah makan. Misalnya, menurut Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, ahli diet terdaftar dan pendiri nutrisi ground, probiotik yang mengandung lactobacillus biasanya paling baik diambil dengan makanan, sedangkan yang mengandung saccharomyces boulardii atau bacillus lebih selamat tanpa itu tanpa itu bertahan tanpa itu tanpa itu bertahan tanpa itu tanpa itu bertahan tanpa itu tanpa itu bertahan tanpa itu tanpa itu bertahan tanpa itu tanpa itu bertahan tanpa itu tanpa itu bertahan tanpa. Gerber menambahkan bahwa probiotik berbasis spora atau tanah, yang biasanya ia rekomendasikan kepada kliennya, idealnya diambil 30 hingga 60 menit setelah makan.
Saran masuk juga dapat bervariasi sesuai dengan produk spesifik yang Anda gunakan. Orang dapat membuat kesalahan umum dengan mengabaikan instruksi pabrik, yang jika tidak diikuti, juga dapat mengganggu kemanjuran suplemen sehingga selalu bijaksana untuk membaca label-dan terlebih lagi, berbicara dengan seorang profesional medis untuk menentukan waktu terbaik untuk mengambil suplemen probiotik probiotik probiotik.
Apakah lebih baik mengambil probiotik di pagi hari atau di malam hari?
Adapun waktu terbaik dalam sehari untuk mengambil probiotik, para ahli mengatakan bahwa itu sebagian besar masalah preferensi, meskipun Gerber menyarankan untuk mengambilnya sebelum tidur saat memperkenalkan suplemen probiotik baru ke dalam makanan Anda. “Saya cenderung memberi tahu klien untuk mengambil probiotik di malam hari karena kadang -kadang probiotik baru dapat menyebabkan masalah seperti kembung atau gas karena tubuh mereka berasimilasi dengan probiotik,” katanya. “Saya biasanya membuat orang berkepanjangan pada waktu tidur atau sekitar malam hari sehingga mereka bisa tidur ketika gejala -gejala itu berpotensi meningkatkan dari probiotik."
Atau, Anda dapat memilih untuk membagi dosis suplemen probiotik Anda sepanjang hari. Menurut Niket Sonpal, MD, ahli gastroenterologi dan asisten profesor kedokteran klinis di Touro College of Osteopathic Medicine, membagi dosis juga dapat membantu individu menentukan reaksi tubuh mereka terhadap suplemen tertentu sambil mengurangi efek samping yang tidak diinginkan. "Ini akan membantu Anda menilai reaksi sistem Anda terhadap probiotik secara bertahap, bukan sekaligus," katanya.
Mengapa waktu dan kualitas-penting
Tidak ada satu waktu yang tepat untuk mengambil probiotik, tetapi ada waktu-waktu tertentu yang lebih baik daripada yang lain untuk membantu memastikan bahwa bakteri probiotik selamat dari perjalanan ke usus Anda-tidak disebutkan, membangun diri mereka di saluran pencernaan-untuk memiliki efek apa pun.
Sama pentingnya, Anda ingin memilih suplemen probiotik berkualitas tinggi untuk lebih memastikan kelangsungan hidup bakteri prebiotik karena sayangnya, banyak pilihan di pasaran tidak seperti yang mereka hubungkan. "Ada banyak probiotik di rak tanpa literatur di belakang mereka untuk memahami tingkat potensi," kata Gerber. Dengan mengingat hal ini, dia mengatakan untuk membeli merek terkemuka dari vendor atau profesional perawatan kesehatan medis untuk memastikan bahwa produk memenuhi standar kualitas dan spesifikasi keselamatan. Dia juga biasanya merekomendasikan suplemen probiotik kapsul atau cair karena banyak minuman probiotik atau permen karet mengandung gula tambahan yang berpotensi mengobarkan usus. Karena itu, ia lebih suka produk yang dibuat dengan bahan -bahan minimal.
Saat memilih suplemen probiotik, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan opsi yang terkandung dalam kapsul yang dilapisi enterik, yang menurut Greenfield, dapat membantunya menahan asam lambung. Sebaliknya, "Jika kapsul atau bungkus tidak menawarkan perlindungan yang tepat dari asam lambung, itu mungkin tidak efektif," kata Dr. Gonpal.
Kapan Anda harus menghindari mengonsumsi suplemen probiotik?
Saat mengonsumsi suplemen probiotik dapat bermanfaat bagi kesehatan usus Anda, ada beberapa contoh di mana individu mungkin ingin menghindarinya. Gerber biasanya merekomendasikan terhadapnya jika klien ditemukan memiliki pertumbuhan berlebih bakteri di usus, seperti SIBO, yang biasanya dapat memanifestasikan gejala Asibs, seperti gas, kembung, dan refluks asam.
Apa tanda -tanda bahwa probiotik bekerja?
Jika Anda ingin tahu apakah probiotik Anda berfungsi, Anda mungkin ingin mengamati buang air besar Anda. Menurut Gerber, Anda harus memiliki buang air besar secara teratur dengan tekstur yang mirip dengan pisang. Tanda baik lainnya bahwa probiotik Anda bekerja adalah jika Anda mengalami lebih sedikit kembung, gas, dan iritasi di usus, katanya.
Keamanan dan tindakan pencegahan untuk suplemen probiotik
Probiotik dapat menawarkan banyak manfaat, membantu usus Anda “mencerna makanan, memecah nutrisi, dan meratakan bakteri berbahaya,” kata Dr. Sonpal, dan seperti yang ditambahkan Greenfield, mereka dapat memberikan "berbagai manfaat kesehatan" yang melampaui usus, seperti meningkatkan suasana hati dan menciptakan vitamin dan nutrisi sehat lainnya dalam tubuh.
Dengan itu, jika Anda mempertimbangkan suplemen probiotik, Gerber menggarisbawahi pentingnya berbicara dengan seorang profesional sebelum memasukkan suplemen ke dalam diet mereka. “Saya akan selalu merekomendasikan untuk berbicara terlebih dahulu dengan dokter, penyedia obat fungsional, atau ahli diet obat fungsional untuk membahas apakah suplemen tepat untuk Anda alih -alih bereksperimen dengan diri sendiri,” katanya.
Pertimbangkan juga makanan yang kaya serat dan probiotik
Supriya Rao, MD, Dokter bersertifikat papan quadruple dalam kedokteran internal, gastroenterologi, obat obesitas, dan obat gaya hidup mengatakan bahwa sebelum menambahkan suplemen probiotik pada diet Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan apa yang Anda pakai di piring Anda terlebih dahulu terlebih dahulu.
Untuk satu, dr. Rao merekomendasikan makan makanan serat tinggi, Yang dia tambahkan, banyak orang tidak memiliki cukup, meskipun penting untuk usus kesehatan-dan ekstensi, mikroba usus Anda. “[Serat] difermentasi oleh bakteri di usus Anda, jadi jika Anda bisa makan makanan berserat tinggi, probiotik di usus Anda sendiri akan mengembalikan diri untuk menyeimbangkan,” katanya. Selain itu, Anda juga ingin menelan lebih banyak makanan kaya probiotik, seperti yogurt, sauerkraut, dan kimchi ke dalam makanan Anda.
Gerber menggemakan sentimen ini, menambahkan bahwa jika Anda ingin menambahkan lebih banyak makanan probiotik ke dalam diet Anda, Anda mungkin ingin memilih makanan fermentasi tanpa pemanis yang dikembangkan dalam garam daripada cuka. Dia juga mengatakan bahwa mereka yang ingin memperbaiki minuman probiotik mereka (pikirkan: yogurt atau kefir) mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk memilih opsi rasa polos tanpa tambahan gula, serta produk susu berbasis kambing atau domba yang lebih mudah Digest dibandingkan dengan susu sapi. Bagaimanapun, Anda akan selalu ingin memilih produk yang duduk di area berpendingin toko kelontong, katanya.
Secara keseluruhan, apakah Anda memilih makanan yang kaya probiotik, suplemen, atau keduanya, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda jika tidak nyaman muncul.
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Tompkins, T a et al. “Dampak makanan pada probiotik selama transit melalui model saluran pencernaan atas manusia." Mikroba yang bermanfaat Vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
