Apa yang diharapkan pro kebugaran yang diketahui tentang memiliki kehamilan yang sehat

Betapa bugar membantu: Ketika saya bisa mulai berolahraga lagi, saya benar -benar lelah dan merasa dikalahkan. Di hampir setiap kelas yang saya ambil ada wanita hamil lain di dalamnya lebih jauh dari saya yang mendorong saya untuk terus berjalan. Di luar ruang kelas, saya telah mendengar kisah kelahiran positif dari klien saya selama bertahun -tahun ... Saya pikir Bari baru saja memberi wanita kepercayaan diri untuk mempercayai tubuh mereka, mengetahui bahwa mereka kuat dan terhubung dengan apa yang mereka rasakan, dan rasakan Nyaman mengambil tantangan.

Kejutan terbesar: Saya menderita banyak stres dan kecemasan ketika saya hamil, dan ketika saya melihat Joaquin bergerak pada sonogram dan mulai merasakannya bergerak, kecemasan saya menghilang. Alih-alih berfokus pada masalah atau daftar tugas saya, pikiran dan hati saya dipenuhi dengan pikiran dan perasaan positif.

Kiat teratas: Luangkan waktu untuk terhubung dengan bayi Anda dan jatuh cinta dengan proses dari minggu ke minggu. Semakin banyak Anda untuk apa yang terjadi, semakin mudah menjadi baik bagi Anda dan bayi. Latihan mingguan, pijat prenatal, dan akupunktur sepertinya banyak pekerjaan, dan saya tidak tahu apakah saya akan mengikuti jadwal seperti itu di luar kehamilan, tetapi mereka adalah beberapa jam favorit saya dan paling bertujuan dalam minggu saya sekarang sekarang sekarang.

Krystal Dwyer

Instruktur, Flybarre, Dailyburn, Qinetic

Statistik bayi: Josephine, lahir April 2016

Kehamilannya yang Sehat: Setelah trimester pertama saya, saya bisa keluar lebih banyak, menjadi aktif, dan rasanya sangat enak. Selama seluruh kehamilan saya, saya mengajar di Flybarre, Dailyburn, dan Qinetic-Also di Cityrow hingga enam bulan kehamilan saya ketika menjadi terlalu sulit untuk pinggul hamil saya. Sekitar 30 minggu saya harus berhenti mengajar kelas olahraga flybarre-saya tidak bisa melompat lagi. Tetapi jika tidak, saya terus mengajar 10 kelas seminggu hingga April 2016. Saya sangat bangga pada diri saya sendiri!

Evolusi Makanan: Saya menjalani diet seimbang ketika saya hamil, dengan beberapa keinginan. Bagian tersulit adalah berhenti minum begitu banyak kopi. Saya sudah terbiasa memiliki beberapa cangkir sehari. Itu sulit untuk dilepaskan.

Betapa bugar membantu: Tetap aktif sangat baik untuk tubuh saya di semua tahap kehamilan saya. Terutama untuk hari -hari saya merasa sangat lelah, setelah saya mengajar beberapa kelas dan membuat darah saya mengalir dan meregangkan, saya merasa lebih terjaga, dan rasa sakit dan nyeri kecil dari benjolan bayi saya hilang.

Kejutan terbesar: Anda selalu mendengar wanita mengatakan bagaimana perasaan mereka begitu lelah, tetapi anak laki -laki, itu jauh lebih buruk daripada yang saya harapkan. Saya sangat frustrasi dengan diri saya sendiri di awal. Sebelum kehamilan saya keluar dari rumah selama delapan hingga sembilan jam sekaligus, berlarian bekerja, berolahraga, bertemu teman. Selama kehamilan saya, saya bisa mengajar dua hingga tiga kelas saya dan saya dimusnahkan, harus pulang dan tidur siang. Saya menganggapnya sangat keras, merasa malas dan terputus. Butuh beberapa saat bagi saya untuk mengingatkan diri saya sendiri, "Saya menumbuhkan manusia, rileks!"

Kiat teratas: Bersikaplah baik pada diri sendiri selama kehamilan, dan terutama setelahnya. Saya belajar memberi diri saya kredit untuk hal -hal kecil yang bisa saya lakukan, alih -alih melihat semua hal yang tidak bisa saya lakukan.

Amanda Freeman

Pemilik, Slt

Statistik bayi: Flynn, lahir Oktober 2015

Kehamilannya yang Sehat: Saya dapat tetap berpegang pada versi modifikasi dari rutinitas pra-kehamilan saya sepanjang kehamilan saya. Selama tiga bulan pertama, saya akan bangun dengan perasaan mual, jadi saya harus memiliki sedikit camilan, sedikit dicerna, dan kemudian berolahraga. Yang merusak gayaku. Saya cukup beruntung memiliki megaformer di apartemen saya, jadi saya bisa melanjutkan dengan SLT baik di rumah atau di kelas. Saya mengikuti prajurit yoga sekali seminggu sampai bulan keenam saya dan kemudian merasa terlalu sulit untuk bermanuver di sekitar perut besar saya. Beberapa bulan terakhir kehamilan saya, saya sering berenang. Saya menghabiskan minggu terakhir kehamilan saya berjalan satu ton untuk mencoba melahirkan.

Evolusi Makanan: Seperti kebanyakan wanita hamil, saya mengidam dan keengganan acak terhadap makanan tertentu. Saya terobsesi dengan challah, selai kacang, dan jeruk. Saya jijik oleh ikan.

Betapa bugar membantu: Memiliki pekerjaan aktif dan gaya hidup membantu saya tetap dalam kondisi yang baik dan merasa sangat baik sepanjang kehamilan saya. Saya pikir inti saya yang kuat meredakan rasa sakit persalinan dan persalinan, dan pasca-kehamilan, saya bisa aktif, dan sebagian besar (tummy sialan), tubuh saya bangkit kembali dengan cepat.

Kejutan terbesar: Saya menyusui putri saya selama sembilan minggu-sembilan minggu tersulit dalam hidup saya. Saya merasa hampir mustahil untuk menyesuaikan olahraga ketika saya mencoba bekerja, menyusui (atau pompa), bergaul dengan bayi saya, dan masih memiliki kehidupan sosial. Berolahraga adalah apa yang biasanya harus saya korbankan, dan saya menemukan bahwa itu secara dramatis mempengaruhi suasana hati saya.

Kiat teratas: Lakukan latihan dasar panggul! Melakukan Kegel membantu menghindari masalah kontrol kandung kemih pasca-kehamilan dan prolaps jangka panjang.

Anna Kaiser

Pendiri, Akt

Statistik bayi: Jatuh tempo 28 Januari 2017

Kehamilannya yang Sehat: Sampai sekitar minggu 16, saya tidak mengubah apapun! Faktanya, saya sangat berterima kasih atas AKT. Jika saya tidak memiliki rutinitas harian yang memasukkan latihan yang saya sukai dan komunitas yang ingin saya lihat, saya tidak berpikir saya akan bisa mendorong momen -momen yang sangat sulit di trimester pertama. Di antara semua kelelahan dan mual, sangat sulit untuk bangun di pagi hari dan termotivasi. Sekarang, pada 23 minggu, saya mulai mengurangi sekitar empat hari seminggu, 90 menit per hari. Saya benar -benar menyukai pelatihan interval: serangan pendek kardio dan kekuatan pada kecepatan apa pun yang saya rasakan mampu hari itu. Dan saya mencoba melakukan latihan pernapasan lantai panggul/diafragma lima hingga sepuluh menit setiap hari serta meditasi yang bergerak dua kali seminggu pada hari libur saya.

Evolusi Makanan: Saya harus memastikan untuk makan sebelum berolahraga sehingga tubuh saya memiliki bahan bakar yang perlu dilakukan dan tidak menarik dari cadangan saya, yang saya perlukan untuk menciptakan makhluk kecil ini! Bahan bakar pasca-latihan juga menjadi jauh lebih penting bagi saya, sekarang saya tahu saya makan untuk dua orang.

Betapa bugar membantu: Hanya berjalan ke studio dan mengejar ketinggalan dengan wanita yang saya cintai membantu "kabut otak hamil" menghilang dan memfokuskan kembali niat saya untuk hari itu. Pekerjaan saya benar -benar mengajari saya betapa pentingnya berolahraga selama kehamilan dan seberapa transformatifnya selama saat -saat yang sangat sulit itu.

Kejutan terbesar: Seberapa awal saya bisa merasakan hormon, bersantai, mulai menendang. Ini melonggarkan semua ligamen di tubuh Anda, jadi sendi Anda tidak didukung dengan baik. Saya perhatikan bahwa saya perlu sangat sadar Bagaimana Saya bergerak melalui ruang untuk menopang leher dan tulang belakang saya dengan benar, alih -alih mengendarai endorfin yang tinggi dan mendorong diri saya terlalu keras.

Kiat teratas: Olahraga sangat penting untuk membantu wanita dengan beberapa momen yang lebih menantang dan merasa sehat dan kuat. Jadi, bahkan jika Anda tidak merasa 100 persen, cobalah berkomitmen untuk pindah hanya selama 15 menit mengesampingkan selai latihan yang Anda sukai, membuat diri Anda menjadi peregangan yang dalam, terhubung ke tubuh Anda, berjalan-jalan dengan teman-teman ... Cobalah untuk tetap aktif. Anda mungkin terkejut betapa jauh lebih baik perasaan Anda.

Heidi Kristoffer

Pencipta, crossflowx di gerakan, guru yoga

Statistik bayi: Priscilla dan Alexia, lahir Juni 2015

Kehamilannya yang Sehat: Selain 2-3 minggu (yang terasa seperti selamanya) ketika saya berada di tempat tidur setelah memiliki cerclage (prosedur serviks) sekitar 22 minggu, saya berolahraga setiap hari, yang merupakan norma saya. Bergerak Sungguh Bagus saat tubuh saya berubah dan berkembang. Saya melakukan latihan yoga di rumah atau kelas vinyasa atau soulcycle biasa dengan seorang guru yang saya percayai. Menariknya SoulCycle merasa lebih baik di tubuh hamil saya daripada yang lainnya, karena cara Anda kebanyakan keluar dari pelana dan perut Anda menggantung. Itu benar -benar mengurangi banyak tekanan. Saya melakukan kelas Laurie Cole sampai minggu sebelum saya melahirkan anak kembar saya; Dia memastikan bahwa saya tidak pernah mendorong terlalu keras. Memiliki pelatihan yoga prenatal, mudah bagi saya untuk memodifikasi liku-liku yang ditutup yoga saya sendiri, dll.

Betapa bugar membantu: Saya yakin yoga dan meditasi membuat saya tetap waras di tengah -tengah semua roller coaster gila. Saya juga mengaitkan kemampuan saya untuk mengambil napas dalam -dalam untuk membuatnya melalui banyak rasa sakit di akhir. Saya juga berpikir bahwa cinta diri dan penerimaan diri yang telah saya pelajari melalui yoga benar-benar membantu saya merangkul (dan merayakan) semua perubahan tubuh saya sepanjang kehamilan, serta baik-baik saja dengan tidak bangkit kembali seperti selebriti satu atau dua bulan setelahnya kembar saya lahir.

Kejutan terbesar: Saya terkejut melihat betapa lebih mudahnya Soulcycle bagi saya daripada Vinyasa, dan bagaimana hal itu memungkinkan saya untuk mendapatkan endorfin yang menyenangkan yang tidak dilakukan oleh yoga prenatal. Dan saya tidak membenci yoga prenatal, karena itu luar biasa. Tetapi dalam pengalaman saya, Anda tidak terlalu bergerak (itulah sebabnya saya membuat video prenatal saya sendiri tentang Qinetic, untuk wanita dengan latihan yoga biasa), dan saya perlu bergerak untuk merasa baik dalam kehamilan saya.

Kiat teratas: Melakukan hal -hal yang membuat Anda bahagia dan merasa hebat. Saat kehamilan berakhir, Anda akan bertanggung jawab atas kehidupan manusia lain. Nikmati beberapa bulan terakhir untuk mengendalikan jadwal Anda.

Kristin McGee

Instruktur Yoga dan Pilates Selebriti

Statistik bayi: Anak laki-laki Timothy dan Twin yang berusia 3 tahun pada bulan November

Kehamilannya yang Sehat: Saya masih berlatih yoga dan pilates dua hingga tiga kali seminggu. Saya juga mencoba kekuatan melatih setidaknya seminggu sekali. Saya berjalan di mana -mana di NYC masih, dan mengejar Timothy memberi saya kardio saya. Pertama kali saya sangat aktif, tetapi saya merasakan kehamilan ini lebih banyak lagi. Saya tidak bisa melakukan sebanyak itu sekarang. Jadi saya mendengarkan diri saya sendiri dan santai saja, tetapi saya masih mengajar semua kelas dan klien saya!

Evolusi Makanan: Saya makan lebih banyak, itu sudah pasti. Saya masih tetap menggunakan makanan sehat dan sarapan, makan siang, dan makan malam dan kemudian menambahkan beberapa makanan ringan tambahan baik di tengah pagi atau sore hari atau sebelum tidur.

Betapa bugar membantu: Mengajar yoga dan pilates adalah pekerjaan yang luar biasa, dan itu pasti membantu membuat kehamilan saya jauh lebih mudah. Saya tetap aktif, saya terhubung dengan tubuh saya terus -menerus, saya mendengarkan napas, saya tetap fleksibel ... daftarnya terus berlanjut!

Kejutan terbesar: Saya selalu terkejut melihat betapa hebatnya hormon trimester kedua! Saya tidak berharap begitu terangsang di sekitar dua kali. Saya juga terkejut melihat betapa gatal kulit saya dan bagaimana itu mempengaruhi tidur saya. Saya menjadi lebih mudah lelah, atau saya bangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur.

Kiat teratas: Dengarkan Tubuh Anda Sendiri. Anda adalah panduan terbaik Anda sendiri, dan Anda tahu apa yang terjadi. Tentu saja dengarkan nasihat dokter Anda juga, tetapi biarkan diri Anda melakukan apa yang tepat untuk Anda. Saat Anda terhubung dengan diri sendiri setiap hari, Anda akan merasa sangat bahagia dan dapat mengalami proses luar biasa bahwa kehamilan, melahirkan, dan membesarkan anak adalah.

Amanda Rose Walsh

Guru yoga, pelatih kebugaran, doula

Statistik bayi: Jatuh tempo 29 Maret 2017

Kehamilannya yang Sehat: Hidup saya berkisar pada kebugaran, yoga, dan gerakan sehingga wajar bagi saya untuk tetap aktif. Selama trimester pertama saya, saya pasti harus menurunkannya baik dalam intensitas dan frekuensi. Sementara saya tidak mengalami mual di pagi hari, saya memang memiliki kelelahan yang cukup intens, yang berarti banyak tidur siang. Saya akan mencoba mendorong diri saya untuk bergerak setiap hari tetapi beberapa hari itu tidak terjadi. Sekarang saya berada di trimester kedua saya, saya pasti merasakan gelombang energi; Saya mengendarai sepeda saya, berlatih yoga, latihan kekuatan sebanyak mungkin. Saya juga mulai berjalan -jalan di Central Park dan berlatih yoga prenatal di studio di mana saya menjadi bersertifikat sebagai instruktur yoga pra/postnatal.

Betapa bugar membantu: Saya merasa seperti saya siap untuk kelahiran-saya secara konsisten mengerjakan stamina, kekuatan, dan ketahanan saya dalam kebugaran dan sebagai doula, jadi saya siap untuk kelahiran petualangan gila yang dibutuhkan. Saya merasa bahwa dengan memiliki diet yang sehat, latihan gerakan yang konsisten, emosi yang sehat, karier yang saya ciptakan dan cintai, hubungan yang solid dengan suami saya, saya bisa hamil dengan mudah dan sejauh ini memiliki kehamilan yang sangat halus dan bahagia. Hidup sehat terbayar!

Kejutan terbesar: Saya kagum bahwa tubuh saya berubah dari hari ke hari dan betapa enaknya merasa memiliki pinggang yang mengembang-sesuatu yang sangat saya hindari selama bertahun-tahun. Juga, sebagai profesional kesehatan dan kebugaran, saya selalu mempertahankan diet yang relatif ketat. Sejak hamil, saya masih sangat sadar akan apa yang saya makan tetapi saya merasa lebih kebebasan. Saya benar -benar mencoba untuk mendengarkan tubuh dan bayi saya dan apakah mereka meminta sesuatu yang manis, saya memakannya tanpa rasa bersalah, malu, atau khawatir. Ini telah menjadi salah satu hadiah kehamilan terbesar.

Kiat teratas: Mempersiapkan! Suami saya dan saya mengambil lebih dari setahun untuk mempersiapkan diri. Ini dimulai dengan perubahan diet ... Saya juga menyingkirkan semua kecantikan beracun dan produk pembersih. Kami meningkatkan filter air dan udara kami. Kami juga bekerja dengan penasihat keuangan sehingga kami bisa mendapatkan uang kami. Saya menghadiri sebanyak mungkin kelahiran sebagai doula dan membaca banyak sekali kehamilan, kelahiran dan buku bayi. Saya merasa bahwa jika saya bersiap untuk pernikahan saya selama lebih dari setahun, saya dapat mendedikasikan waktu untuk mempersiapkan bayi, perubahan hidup yang jauh lebih besar dan lebih besar!

Siap mencapai studio? Para ahli menimbang cara berolahraga saat hamil.