Apa yang bisa diajarkan oleh zona biru tentang melewati menopause dengan sehat

Dr. Chen mengatakan bahwa makanan nabati tertentu juga dapat membantu dengan hot flash. "Makanan seperti tahu, tempe, rami, kacang -kacangan, dan kacang hijau memiliki fitoestrogen, yang merupakan estrogen alami," katanya. Jadi makan lebih banyak makanan ini dapat membantu mengurangi beberapa gejala yang terjadi saat estrogen turun. Dia juga menunjukkan bahwa makanan ini semuanya tinggi kalsium terlalu penting untuk dimakan selama menopause untuk menjaga tulang tetap kuat.

Kedua dokter juga menunjukkan bahwa orang -orang di zona biru cenderung makan makanan yang lebih rendah pada indeks glikemik, yang dapat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil karena makanannya cenderung menyebabkan lonjakan ekstrem dan turun kadar gula darah. Jadi jika merasa lelah adalah gejala menopause yang Anda perjuangkan, meminimalkan makanan tinggi glikemik yang tinggi gula atau pati dapat membantu.

3. Orang -orang di zona biru tetap aktif

Di u.S., Adalah normal untuk duduk sepanjang hari di komputer dan kemudian mencoba membatalkan semua kerusakan duduk sepanjang hari melalui latihan yang sangat intens. Tapi di zona biru, orang -orang pascamenopause tidak menggandakan latihan HIIT atau berjalan lama. Bukannya latihan itu buruk, tetapi bentuk latihan lain mungkin lebih efektif: berjalan. "Jalan cepat tiga hingga lima kali seminggu dapat melakukan sejumlah besar untuk sistem kardiovaskular," Dr. Kata Chen, menghubungkan ini dengan fakta bahwa ketika kadar estrogen turun, risiko penyakit kardiovaskular meningkat. (FWIW, berjalan juga bagus untuk kesehatan kognitif.)

Kedua ahli mengatakan bahwa mereka juga merekomendasikan latihan yang membangun otot untuk orang -orang yang mengalami menopause. "Saat Anda membangun otot, Anda benar -benar memberi ketegangan pada koneksi otot ke tulang, yang memberitahu tubuh Anda untuk merombak tulang itu dan membuatnya lebih kuat," Dr. Dunsmoor-su menjelaskan. Di zona biru, secara tradisional ada tugas yang dibangun dalam kehidupan wanita (baik atau lebih buruk) yang berfungsi sebagai latihan menahan berat badan seperti membawa binatu atau berkebun. Tetapi mengangkat beban ringan di gym dapat memiliki efek yang sama, menguntungkan tulang Anda dan sistem kardiovaskular dengan cara yang sama.

Penuaan pasti terlihat berbeda di negara bagian daripada di zones biru termasuk. Dalam beberapa hal, itu bisa menjadi hal yang baik. Tetapi mengingat orang-orang yang tinggal di daerah ini memiliki penuaan yang sehat untuk sains (secara harfiah), masih banyak yang bisa kita ambil-terutama dalam hal mengembangkan sikap positif untuk bertambah tua. Itu dan fakta bahwa mereka dapat menghargai segelas anggur yang enak.