Betapa seorang ahli kebahagiaan lakukan untuk keluar dari suasana hati yang buruk

2. Proses, lalu bertindak

Saat Anda menemukan diri Anda dalam suasana hati yang buruk, masak menawarkan solusi dua langkah ini: Tentukan penyebabnya, lalu ambil tindakan. "Hal terburuk yang dapat Anda lakukan saat Anda berada dalam funk adalah berkubang di dalamnya," katanya. "Ini tidak berarti bahwa Anda menghindari memproses mengapa Anda berada dalam suasana hati yang buruk. Namun, begitu Anda duduk dengan emosi Anda, saatnya untuk menggabungkan apa yang kita sebut aktivasi perilaku."Sebenarnya seperti apa aktivasi perilaku? Ini pada dasarnya cara mewah untuk mengatakan Anda harus melakukan sesuatu yang Anda sukai untuk membalikkan suasana hati Anda. "Inilah saatnya Anda terlibat dalam kegiatan yang memberi Anda rasa senang atau penguasaan. Itu berarti turun dari sofa dan mengambil tindakan dalam beberapa cara untuk mengubah suasana hati Anda, "Cook menjelaskan.

3. Menetapkan batasan dan harapan

Jika ada seseorang yang cenderung membuat Anda dalam suasana hati yang buruk, Cook mengatakan menetapkan batasan dan harapan dapat membantu. (Anda tahu, jika Anda tidak dapat menghindarinya sepenuhnya.) "Mungkin ada baiknya melakukan percakapan [hormat] dengan orang tentang ini," kata Cook. Salah satu tipsnya adalah mencoba mengembangkan empati untuk orang-bahkan jika mereka benar-benar mencentang Anda. "Apa artinya ini Anda dapat [mengakui] bahwa orang tersebut terkadang menyakitkan Dan Anda ingin memiliki hubungan dengan mereka, "katanya. "Banyak orang berpikir dalam semua atau tidak sama sekali atau istilah hitam dan putih. Kenyataannya adalah bahwa hidup jauh lebih kompleks dari ini dan begitu Anda memiliki multidimensi dalam suatu hubungan, menjadi jauh lebih mudah untuk memiliki ruang dengan orang lain-bahkan ketika Anda tidak selalu rukun."

4. Ketahuilah bahwa tidak berada dalam suasana hati yang bahagia sepanjang waktu sebenarnya bahagia

Sebagai seorang terapis, Cook telah melihat bahwa beberapa orang merasa bersalah karena berada dalam suasana hati yang buruk dan dalam upaya untuk tidak pernah berada di dalamnya, mereka mati rasa, sering menggunakan makanan, alkohol, atau pergi ke media sosial yang tidak merasakan apa -apa daripada buruk. "Apa yang ironis adalah bahwa orang sering memiliki suasana hati yang lebih buruk setelah terlibat dalam perilaku mati rasa ini. Jika kita bisa belajar menjadi lebih toleran terhadap kesusahan kita, kita mulai belajar betapa tangguhnya kita, "katanya. "Kami belajar bahwa perasaan tidak nyaman tidak bertahan selamanya dan pada akhirnya merupakan indikator yang membantu kami perlu menciptakan perubahan dalam hidup kami."

Sementara suasana hati yang buruk terjadi, Cook menekankan bahwa kuncinya mengakuinya tanpa berkubang di dalamnya. Dan dengan tips ini, Anda akan dapat mencegah sesuatu yang membuat frustrasi atau menjengkelkan menggagalkan sepanjang hari Anda, pada akhirnya kembali ke diri Anda yang netral atau bahagia. Isyarat burung animasi…

Begini cara editor kecantikan menangani #mentalhealthmonday:

Delapan kebiasaan ini terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kebahagiaan. Dan ini adalah rahasia untuk kebahagiaan yang tahan lama.