Kami menemukan seberapa banyak olahraga * terlalu * berolahraga
2. Anda terluka: Exercising over-over juga terkait dengan cedera. Jika Anda tidak membiarkan otot Anda pulih, Anda membuat mereka lebih rentan untuk ditempelkan berlebihan, terlalu stres, dan hanya kumuh. “Anda akan menjadi lemah, Anda akan mendapatkan strain berotot,” kata King. “Dan itu akan memiliki efek domino, karena jika Anda secara serius melukai diri sendiri, Anda berpotensi menjadi kurang aktif secara fisik karena cedera itu."
3. Anda merasa lesu di gym: Jika Anda merasa takut berada di gym (lebih dari biasanya) dan berjuang melalui setiap latihan, tubuh Anda mungkin mencoba memberi tahu Anda sesuatu. “Salah satu tanda utama [berolahraga terlalu banyak] adalah bahwa Anda tidak akan merasa seperti diri Anda sendiri. Anda akan merasa seperti Anda tidak bisa mengeluarkan energi sebanyak, ”kata King. Anda dapat memikat dan mengalir melalui perasaan itu sepanjang perjalanan kebugaran Anda, menjelaskan DR. Fifer, tetapi jika mereka bertahan, cobalah berikan diri Anda istirahat Anda akan kembali ke gym setelah satu atau dua hari Anda libur dengan lebih banyak semangat, kekuatan, dan motivasi. BTW, hari istirahat yang tepat, seperti ambang batas untuk latihan berlebihan, terlihat berbeda untuk semua orang. Biasanya, orang membutuhkan 24 hingga 48 jam pemulihan setelah sesi pelatihan resistensi yang intens, kata King, tetapi Anda dapat melakukan pelatihan kardiovaskular setiap hari, selama Anda memfitnah intensitas.
Keren keren. Jadi bagaimana saya harus beristirahat?
Terlepas dari apakah Anda sedang berlatih untuk balapan atau hanya berolahraga santai, satu hal yang harus dilakukan semua orang selama pemulihan adalah pindah. Saya tidak berbicara tentang latihan besar, tetapi mungkin berjalan -jalan di sekitar blok, melakukan aliran yoga yang lambat, atau bahkan mengeluarkan energi untuk pekerjaan rumah tangga.
“Pada hari -hari istirahat Anda harus melakukan beberapa bentuk pemulihan,” kata King. “Itu bisa datang dalam berbagai bentuk, seperti latihan pernapasan untuk membantu Anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, yang bertanggung jawab atas istirahat dan pencernaan, dan menempatkan Anda ke dalam lebih banyak mode pemulihan. Melakukan beberapa bentuk pekerjaan postural dan kegiatan pernapasan dapat membantu membantu pemulihan yang lebih cepat."
Secara psikologis, Anda juga harus menghabiskan hari istirahat Anda untuk memulihkan pikiran Anda. Bergantung pada apakah Anda secara alami seorang introvert atau ekstrovert, Anda mungkin mendapati diri Anda mengambil waktu yang sangat dibutuhkan sendirian, atau alih-alih mengisi jadwal Anda dengan kencan kopi dengan teman dan panggilan telepon dengan keluarga. Pikirkan seperti ini: satu hari libur dari gym memberi Anda satu atau dua jam ekstra untuk menyelesaikan tugas di TDL Anda, Anda belum punya waktu untuk menyelesaikannya.
“Pengisian ulang membantu kita menangani semua hal hidup kita,” kata Dr. Fifer. “Kami bukan hanya olahraga, dan sebagian besar dari kita memiliki peran dan tanggung jawab lain juga, jadi untuk dapat menemukan keseimbangan dan menyelesaikan beberapa komitmen itu, dan kemudian hanya untuk dapat membiarkan semuanya berjalan dan rileks sedikit sedikit Bit itu penting."Brb, meletakkan kakiku.
Untuk resep pemulihan yang sempurna, lihat tiga tip ini dari pelari Olimpiade. Dan jika Anda telah mencapai dataran tinggi, cari tahu mengapa metode pemulihan Anda mungkin harus disalahkan.
