Kami bertanya kepada pro mana yang lebih baik dengan latihan singkat. Latihan panjang

Namun di luar itu, penelitian telah menunjukkan bahwa semburan pendek pelatihan interval intensitas tinggi bisa lebih efektif dari 45 menit aktivitas yang kurang berat. "Kami tahu bahwa orang melihat peningkatan daya tahan kardiovaskular," kata Foy. “Kami melihat perubahan pada panel trigliserida orang dan kami juga melihat dorongan pada hormon sehat."

Penelitian telah menunjukkan bahwa semburan pendek dari pelatihan interval intensitas tinggi bisa lebih efektif dari 45 menit aktivitas yang kurang berat.

Ada banyak variasi pada latihan singkat, tetapi Foy adalah penggemar berat formula yang ia sebut: “4, 3, 2, 1,” yang melibatkan kardio, pelatihan resistensi, penguatan inti, dan peregangan. Misalnya:

• Empat menit kardio berenergi tinggi, seperti 30 detik marching cahaya diikuti dengan 30 detik jack jumping cepat-lalu berulang.

• Tiga menit pelatihan resistensi tubuh atas dan bawah, seperti, katakanlah, jongkok diikuti dengan push-up terbalik.

• Dua menit penguatan inti. (Papan, siapa pun?)

• Dan akhirnya, satu menit bernapas dalam dan peregangan untuk menjadi dingin.

Foy mengatakan latihan pendek yang mengenai keempat komponen utama itu luar biasa bagi orang -orang yang baru mulai terbentuk, serta untuk orang -orang yang sudah berolahraga rutin tetapi bisa mendapat manfaat dari semburan pendek untuk membantu memerangi korban duduk sepanjang hari.

Butuh beberapa meyakinkan, bahkan untuknya. “Saya sangat skeptis [latihan pendek],” kata Foy. “Tapi begitu saya mulai menguji ini, saya terpesona tidak hanya oleh respons metabolisme, tetapi bagaimana latihan pendek ini dapat memengaruhi keadaan emosi seseorang."

Latihan Panjang: Kira Stokes, Pelatih Selebriti dan Pencipta Metode Stoked

Hal pertama yang pertama: Stokes bersikeras bahwa dia bukan latihan anti-short. Dia cinta latihan pendek. Setiap orang harus menggabungkan campuran latihan yang lebih pendek dan lebih lama untuk benar -benar menantang tubuh mereka dengan cara yang aman dan efektif, katanya.

Namun Stokes jelas memiliki titik lemah untuk sesi keringat yang lebih lama, sebagaimana dibuktikan oleh fakta bahwa ia menawarkan kamp pelatihan 90 menit dan beberapa kelas 75 menit, termasuk tanda tangannya Stoked360 (dijelaskan di situs webnya sebagai “75 menit Total Body Assault ").

Secara umum, Stokes mempertimbangkan apa pun yang 75 menit-lebih sebagai latihan yang panjang, dan dia mengatakan itu idealnya harus mencakup campuran latihan kekuatan dan kardio. Tidak seperti HIIT, tujuannya bukan untuk menjaga detak jantung maksimal Anda, katakanlah, 80 persen (ya!) sepanjang waktu. Sebaliknya, ini untuk membangun daya tahan dengan banyak puncak dan lembah, bijaksana aktivitas.

Kelas yang lebih panjang memberikan cara yang terkontrol untuk membawa tubuh ke titik kelelahan sejati-yang juga menantang pikiran Anda.

Sementara itu semua terdengar sangat masuk akal, Stokes mengatakan bahwa dengan pengecualian maraton, orang cenderung terintimidasi secara tidak perlu oleh gagasan latihan 75 atau 90 menit. Yang menurutnya terlalu buruk, karena mereka kehilangan banyak manfaat.

Pertama? Kekuatan Pengulangan. "Di Stoked, kami melewati setiap sirkuit tiga kali, dan ketiga kalinya adalah di mana Anda sampai pada titik di mana jika saya meminta Anda untuk melakukan set lain, Anda tidak bisa melakukannya," katanya. Kelas yang lebih panjang memberikan cara yang terkontrol untuk membawa tubuh ke titik kelelahan sejati-yang juga menantang pikiran Anda.

Tentu saja, jangan beralih dari melakukan, katakanlah, tiga jogging 30 menit seminggu untuk tiba-tiba mencoba dua bootcamps 90 menit back-to-back. “Mungkin ambil kelas 50 menit biasa Anda, dan kemudian pulang dan jalankan satu mil dan lompat tali selama 10 menit,” Stokes merekomendasikan. “Memiliki dua latihan yang lebih lama sepanjang minggu Anda, baik di studio atau sendiri, adalah hal yang hebat untuk dituju."

Debat hebat lainnya dalam kebugaran: Mesin Latihan VS. beban gratis. Dan jika Anda siap meningkatkan intensitas, berikut adalah ikhtisar dari tantangan kebugaran jangka pendek di luar sana.