Ingin meningkatkan intensitas latihan inti Anda? Tambahkan saja halter

Tahan kosong

1. Mulailah dengan berbaring rata di atas tikar dengan kaki lurus dan lengan terulur di atas kepala.
2. Arahkan jari kaki Anda dan angkat kaki dari tanah.
3. Menekan punggung bawah Anda ke dalam tikar untuk "berlubang" inti Anda, angkat bahu Anda dari tikar.
4. Tahan dengan napas terkontrol selama 30 detik.

Down Dog to Renegade Row

1. Mulailah dalam posisi papan push-up dengan bahu Anda sesuai dengan pergelangan tangan Anda.
2. Pindahkan pinggul Anda kembali ke anjing yang menghadap ke bawah.
3. Kembali ke posisi papan push-up.
4. Jaga tubuh Anda tetap rata, tarik satu siku ke atas ke arah langit -langit, berhenti saat pergelangan tangan Anda bertemu iga Anda.
5. Kembalikan dan ulangi posisi anjing ke bawah.
6. Kembali ke papan, mendayung lengan yang berlawanan.
7. Ulangi latihan selama 30 detik.

Dumbbell Drag

1. Memegang posisi papan push-up, letakkan kedua halter ke satu sisi tubuh Anda, tepat di luar tangan.
2. Jangkau melintasi tubuh dengan lengan yang berlawanan dan seret kedua halter di bawah tubuh Anda ke sisi lain, jaga pinggul Anda tetap rendah dan lengan stabil.
3. Ulangi dengan menyeret kedua halter ke satu sisi dan kemudian yang lain.

Twist Rusia

1. Mulailah dalam posisi "V", jaga agar tulang belakang Anda tetap diagonal.
2. Putar melalui dada, bawa dumbel ke satu sisi tubuh Anda.
3. Berputar ke sisi yang berlawanan.
4. Ulangi, memegang posisi "V".

Sit-up + Overhead Press

1. Mulailah di punggung Anda dengan kedua lutut ditekuk dan siku Anda ditekuk di dekat tubuh Anda.
2. Lengkapi sit-up.
3. Di bagian atas sit-up, rentangkan kedua lengan di atas kepala dengan bisep Anda di telinga Anda.
4. Berhentilah di bagian atas sebelum perlahan -lahan menurunkan lengan dan bahu ke bawah untuk mengulangi.

AB Weavers

1. Tempatkan dumbel di dekat kaki Anda, sel-lebar terpisah.
2. Letakkan tangan Anda ke sisi tubuh Anda dalam posisi "V".
3. Zig-zag kaki Anda melalui dumbel dengan menarik lutut Anda ke dada dan memperpanjang kaki Anda.
4. Ulangi gerakannya selama 30 detik.

Sit-up kupu-kupu + pers overhead

1. Mulailah di punggung Anda dengan telapak kaki Anda bersama -sama dan lutut Anda menunjuk ke luar lebar.
2. Memeluk beban ke dada Anda dengan siku di tempat duduk yang ketat dan perlahan.
3. Di bagian atas sit-up, rentangkan beratnya ke sudut 60 derajat.
4. Perlahan -lahan turun ke bawah, tarik beban ke dada Anda.
5. Ulangi selama 30 detik.

Untuk lebih banyak tentang Charlee Atkins di rumah latihan AB, cobalah seri 7 menit ini (yang membuat semua orang di kantor kami dengan beberapa rasa sakit hari kedua yang serius).