Ingin inti yang lebih kuat dan lebih stabil? Lakukan langkah ini dengan berulang

1. Ketegangan ekstra di leher Anda

Karena titik penahanan berongga adalah untuk mengerjakan inti Anda, fleksor pinggul, dan kembali, penting untuk menyadari keselarasan Anda melalui semua bagian tubuh ini. Tetap netral dari kepala Anda ke jari kaki Anda, dan jangan mengunyah leher Anda ke posisi yang tidak nyaman.

2. Memiliki punggung melengkung

Jika punggung Anda tidak rata di atas tikar, Anda dapat menyebabkan ketegangan di tulang belakang yang lebih rendah. Pastikan untuk menjaga tulang belakang netral yang tidak melengkung dari tanah untuk mencegah cedera saat Anda mengangkat.

3. Menekuk lutut Anda

Membungkuk lutut Anda adalah kesalahan lain yang dilihat Copeland yang mengacaukan penyelarasan Anda. Pastikan untuk menjaga lengan dan kaki Anda tetap lurus saat Anda mengangkat. Jika itu berarti Anda harus menurunkan sedikit lift saat Anda belajar gerakan, tidak apa -apa.

Sekarang setelah Anda mempelajari kesalahan terbesar, tonton video di atas untuk melihat Demo Copeland memegang tubuh berlubang dengan bentuk yang tepat.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.