Bangun di tengah malam? Makan malam besar Anda bisa disalahkan

Mencari p yang ramah tidur.M. camilan? Inilah satu kasus herbalis untuk kakao sebelum tidur:

Itu sebabnya kedua ahli mengatakan itu ide yang baik untuk meninggalkan beberapa jam antara makan terakhir Anda dan waktu tidur untuk mengurangi konsekuensi dari tidur yang berpotensi terganggu. Dewsnap mengatakan aturan praktis yang baik untuk waktu terbaik untuk makan malam adalah setidaknya dua hingga tiga jam sebelum naik ke tempat tidur. Namun, "secara teknis tidak ada waktu optimal yang didukung penelitian untuk pergi antara makan dan waktu tidur," kata Jones. Jadi mainkan telinga dan lihat bagaimana perasaan Anda.

Itu juga merupakan ide bagus untuk mempertimbangkan membuat makan malam lebih kecil dari sarapan dan makan siang Anda. Lagipula, "Kuncinya adalah makan cukup sebelumnya pada hari itu untuk mencegah konsumsi sebagian besar asupan kalori hari Anda saat makan malam atau setelah makan malam," kata Jones. “Biasanya, makan makanan dalam jumlah besar di malam hari adalah karena kurangnya asupan yang memadai lebih awal, atau karena keseimbangan makanan dan makanan ringan yang buruk. Misalnya, jika Anda tidak makan keseimbangan karbohidrat, serat, lemak, dan protein saat makan malam, dan sebaliknya baru saja memiliki karbohidrat yang halus, ada kemungkinan besar Anda masih akan merasa lapar dan mungkin makan berlebihan setelahnya, ”katanya.

Plus, jangan berhemat saat sarapan, bahkan jika Anda tidak lapar dari malam sebelumnya. “Jika Anda melanjutkan dengan pola di mana Anda makan makanan dalam jumlah yang lebih besar di kemudian hari, mungkin sulit untuk memecahkan siklus [sejak] ketika Anda bangun di pagi hari, tubuh Anda memiliki energi berlebih dari malam sebelumnya, dan mungkin tidak lapar untuk sarapan yang memadai, ”kata Jones. Jadi, bahkan jika itu hanya sepotong roti gandum dengan mentega almond, hanya langkah kecil itu dapat membantu mempromosikan perubahan yang sehat dalam jangka panjang.

Mencari ide makan malam yang bagus yang sesuai dengan tagihan? Cobalah makanan masuk nutrisi untuk sibuk malam hari. Dan formula "Core Four" membuat makan malam malam ini menjadi mudah.