Latihan 'Underbutt' adalah pahlawan hari kaki yang tidak pernah Anda ketahui

Untuk barang rampasan yang lebih kuat dan lebih terangkat, lakukan latihan underbutt 4 menit ini oleh pelatih Rebecca Louise.

1. Jongkok berjalan (30 detik): Untuk memulai, letakkan tikar ke sisi Anda dan masuk ke posisi jongkok dan napas dalam-dalam karena Anda akan berada di sini untuk sementara waktu. "Anda akan berjalan maju dan mundur dalam posisi ini," kata Louise. Cobalah untuk tidak keluar dari squat sama sekali, dan Anda pasti akan merasakan bakar underbutt mulai meningkat.

2. Pulsa jongkok (30 detik): "Anda baru saja mundur dan maju, sekarang saatnya untuk naik dan turun," kata Louise. "Dapatkan posisi tengah dan denyut nadi selama 30 detik."Sekali lagi, untuk hasil terbaik, jangan keluar dari jongkok di sela -sela gerakan.

3. Jongkok berjalan + pulsa jongkok (1 menit): Menumpuk dua latihan sebelumnya, lakukan 30 detik berjalan squat ke depan dan diikuti oleh 30 detik pulsa jongkok lagi.

4. Berlutut dan berdiri (30 detik): Ambil tikar Anda dan berlutut di atasnya, satu kaki sekaligus-lalu berdiri kembali lagi, memimpin dengan kaki yang berlawanan. "Untuk latihan ini, seperti Anda mengambil sesuatu dari tanah tetapi Anda bergantian satu lutut pada satu waktu," kata Louise. "Anda akan menggunakan kaki yang lain untuk mengangkat Anda kembali. Itu akan bekerja di bawah bawah."

5. Jongkok berjalan + pulsa jongkok + berlutut dan berdiri (1 menit, 30 detik): Untuk membakar underbutt Anda, lakukan semua gerakan dalam urutan, menghabiskan 30 detik untuk masing -masing. (Untuk berlutut dan berdiri, mulailah dengan kaki yang berlawanan yang Anda gunakan di babak sebelumnya, untuk memastikan kedua area underbutt mendapatkan jumlah cinta yang sama.) Akhiri dengan beberapa peregangan bawah-bod-trust saya, Anda akan membutuhkannya.

Saat Anda sedang matang persik itu, pelajari cara mendapatkan lebih banyak dari tendangan keledai Anda dan menangkal "sindrom pantat mati" dengan gerakan yang disetujui Hilary Swank ini.