Turki Get Ups adalah latihan all-in-one yang dapat Anda lakukan hanya dengan kettlebell

Latihan seluruh tubuh adalah unicorn gym O'Clock. Daripada menyalakan otot -otot Anda satu per satu, Anda dapat meminta satu (pembunuh) gerakan berurutan yang akan membakar paha belakang, inti, lengan, dan lebih banyak lagi (buncis) itu. Turki Get Ups adalah salah satu latihan hidung-ke-satu. Setelah Anda mengambil kettlebell dan memahami mereka, keterampilan latihan majemuk Anda akan mendapatkan level-up otomatis.

TL; Dr Of Turki Gets adalah ini: Anda mulai berbaring di lantai dengan kettlebell di satu tangan dan akhirnya berdiri dengan lonceng yang didorong ke udara di atas Anda dalam sebuah yang berteriak "kemenangan!"" Mereka sangat baik untuk mobilitas pinggul, mobilitas bahu, dan kekuatan bahu, "kata Maillard Howell, pemilik Dean CrossFit dan pendiri Beta Way. "Anda menggunakan seluruh tubuh Anda untuk beralih dari posisi berbaring ke berdiri tegak dengan beban di atas satu lengan, jadi ya, semuanya akan ditembakkan. Semuanya akan terjadi. Ini banyak inti, banyak kekuatan bahu dan mobilitas bahu, kekuatan pinggul, dan mobilitas pinggul."

Lebih banyak lagi untuk uang kebugaran Anda: Langkah ini agak meniru "tes duduk" (SRT)-Tes gerakan fungsional yang dikembangkan oleh dokter Brasil Claudio Gil Araújo, MD, itu adalah indikator umur panjang umur panjang. Hanya saja, perbaikannya jauh lebih sulit. Jadi jika Anda menguasai mereka, SRT akan sangat mudah. Jadi ambil kettlebell di sisi yang lebih ringan dan mari kita mulai, haruskah kita?

Cara Menguasai Turki Gets, Menurut Pelatih CrossFit

Sejujurnya, langkah ini lebih baik dipelajari melalui demonstrasi visual (seperti yang di atas). Tetapi jika Anda suka membaca cara Anda untuk memahami latihan, inilah cara melakukan bangun di sisi kanan Anda.

1. Mulailah berbaring di tanah dengan kettlebell berjongkok di tangan kanan Anda. Tahan Tingkat bahu. Awal mata Anda pada kettlebell.

2. Tempatkan kaki kanan Anda di tanah dan dorong kettlebell lurus ke udara.

3. Tempatkan lengan kiri Anda di lantai sekitar 45 derajat dari tubuh.

4. Gulung ke lengan Anda, jeda, lalu tekan melalui ujung jari Anda untuk naik ke tangan kiri Anda. Kettlebell masih dorong di udara. Bagian lain dari tubuh Anda belum berubah.

5. Angkat pinggul Anda dari tanah, lakukan glutes Anda.

6. Sapu kaki kiri Anda di bawah tubuh Anda dan letakkan di belakang tangan kiri. Kedua kaki harus berada pada sudut 90 derajat. Lutut kanan akan menunjuk lurus ke depan; lutut kiri harus menunjuk ke tangan di lantai.

7. Lepaskan tangan kiri Anda dari tanah sehingga tubuh Anda tegak.

8. Pivot kaki kiri Anda sehingga Anda berada dalam posisi lunge rendah.

9. Menggeser berat dari kaki belakang ke depan sehingga Anda bisa berdiri.

10. Ta-da! Oh, dan sekarang Anda melakukan semuanya secara terbalik. (Lalu, jangan lupa menyeimbangkannya dengan beralih sisi dengan kettelebell!)

Mencari lebih banyak gerakan? Tantang diri Anda dengan latihan papan 6 langkah ini atau push-up Spiderman yang benar-benar menantang.