Coba latihan kardio berdampak rendah 20 menit ini untuk keringat tengah hari yang solid

Aku tidak tahu tentangmu, tapi keringat yang sangat baik bisa berbalik sepanjang hari. Namun, terkadang, ini tampaknya tidak mungkin (atau kemungkinan) tanpa banyak melompat dan bergerak seperti burpe. Gerakan ini dapat membuat lutut dan sendi Anda sakit melihat di instruktur melakukannya. Jika Anda mencari latihan yang menantang, Anda tidak perlu mengorbankan persendian Anda untuk merasa seperti menguji otot. Faktanya, Anda dapat mencapai keterlibatan kardiovaskular dan berotot yang sama dengan latihan kardio berdampak rendah, jika mereka dirancang untuk meningkatkan detak jantung Anda seperti pelatihan interval intensitas tinggi. Ada kabar baik, meskipun; Dalam episode baru -baru ini dari Good Moves dengan pelatih Traci Copeland, ia membawa pemirsa melalui latihan HIIT yang benar -benar menyeluruh yang berdampak super rendah, sehingga hati dan persendian Anda akan memiliki waktu yang tepat.

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Instruktur Yoga, dan Model Kebugaran

Copeland memiliki latihan dimulai dengan beberapa gerakan ringan untuk memanas dan meregangkan. Dia merekomendasikan pemirsa melakukan lunge sisi-ke-sisi untuk membuat paha bagian dalamnya menghangat. Lalu dia pindah ke beberapa quad bentangan bolak -balik. Alasannya? Latihan ini menggunakan glutes, paha, dan pinggul Anda untuk memicu gerakan yang akan Anda lakukan selama 20 menit ke depan.

Setelah Anda memompa dan otot-otot Anda melonggarkan, Copeland menuntun Anda melalui serangkaian gerakan yang sangat menyegarkan yang menantang tubuh Anda tetapi hanya ke tingkat kenyamanan Anda. Copeland menambahkan begitu banyak ide kreatif di sepanjang jalan untuk setiap gerakan. Dia juga menawarkan cara untuk membuat sesi lebih mudah atau lebih sulit dengan mengubah posisi tubuh Anda atau menambahkan beban. Misalnya, ketika dia merekomendasikan pemirsa mengetuk jari kaki mereka dari sisi ke sisi saat dalam posisi papan, dia merekomendasikan bahwa bobot pergelangan kaki dapat membuat gerakan lebih sulit. Di sisi lain, ia merekomendasikan bahwa posisi papan yang lebih rendah di lengan Anda akan menjadi yang terbaik untuk orang dengan nyeri pergelangan tangan atau masalah mobilitas. Latihan kardio dampak rendah ini menawarkan banyak gerakan, tantangan, dan peregangan untuk tubuh Anda hanya dalam 20 menit. Siap untuk sesi keringat yang bagus? Yang Anda butuhkan hanyalah tikar, pakaian yang nyaman, dan bobot apa pun yang ingin Anda tambahkan sedikit lebih banyak luka bakar.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.