Coba latihan senjata penari 15 menit ini saat berikutnya Anda bosan dengan cara Anda berkeringat

Bukan rahasia lagi bahwa menari membuat segalanya lebih menyenangkan. Yang mengatakan, apakah Anda menggerogotnya di lantai dansa atau melompat-lompat ke oldies di dapur, satu hal tetap benar-Anda pasti akan berkeringat. Pada episode terbaru Gerakan yang bagus, Pendiri dan pelatih Ness, Colette Dong, membawa kami melalui latihan lengan penari cepat yang menggunakan bobot ringan untuk mengencangkan dan memperkuat seluruh tubuh bagian atas Anda saat membawa Anda langsung ke klub. Tekan Putar di Daftar Putar Throwback Favorit Anda dan ikuti untuk merasakan luka bakar.

---

Ahli dalam artikel ini

• Colette Dong, pendiri Ness di New York City

---

Latihan senjata penari 15 menit ini berfokus pada penguatan perangkap, delt, pecs, bahu, dan bisep Anda, tetapi karena Dong memulai set dengan serangkaian peregangan, gulungan leher, dan lingkaran bahu, itu juga bagus untuk membuka dan membebaskan Ketegangan yang Anda pegang di punggung atas Anda. Meskipun latihan dimulai dengan lambat, menggunakan gerakan kecil yang mungkin tidak terasa seperti Anda melakukan banyak hal, karena Anda terus bergerak selama set 15 menit dan karena gerakan mempercepat, lengan Anda mulai benar-benar merasakannya-dan cepat.

Satu hal yang perlu diingat sepanjang latihan adalah basis Anda. Meskipun fokus gerakan ada di lengan, bahu, dan punggung atas Anda, penting untuk menjaga inti Anda tetap terlibat dan tumit Anda di lantai saat Anda berdenyut dan memanjang melalui gerakan. Selain itu, untuk menghindari ketegangan atau mencubit di bahu Anda, ingatlah agar mereka terus menekan dari telinga Anda dan menarik kembali ke arah satu sama lain. "Ini membantu saya untuk menghembuskan napas dan tersenyum karena ketika Anda tersenyum, postur tubuh Anda dan disposisi Anda sedikit meringankan yang membantu [dengan menjatuhkan bahu]," jelas Dong.

Siap Memulai? Tekan Putar pada video di atas untuk diikuti bersama dengan latihan senjata penari 15 menit yang membuat tubuh dan otak Anda terasa hangat dan kabur. Yang Anda butuhkan hanyalah satu set bobot ringan, sepasang kaleng sup, atau beberapa botol air.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.