Susu benar atau palsu benar -benar baik untuk diminum pada diet keto

Oke, lalu bagaimana dengan susu non-susu?

Dua pilihan terbaik, kata Kubal: almond dan santan. Langkah pertama adalah memilih satu tanpa tambahan gula, jadi cari yang berlabel “tanpa pemanis."Satu cangkir susu almond tanpa pemanis memiliki 1.4 gram karbohidrat bersih. Namun, ia memiliki sedikit hal lain di jalan nutrisi. Anda juga akan mendapatkan hanya 1.4 gram protein dan 2.7 gram lemak. Tergantung pada merek, santan tanpa pemanis (jenis yang datang dalam karton) memiliki 1 gram karbohidrat bersih per gelas, tanpa protein, dan 4.5 gram lemak.

Ingin tahu lebih banyak tentang diet keto? RD ini membagikan pendapatnya tentang rencana makan:

Hanya saja jangan membuat kesalahan pemula dan menggunakan kalengan Santan sebagai Kopi Anda Pilihan Pilihan. Hanya seperempat cangkir cincin santan kalengan reguler (lemak penuh) di 2 gram karbohidrat bersih, 12 gram lemak, dan kurang dari satu gram protein. Do The Math: Itu 8 gram karbohidrat bersih dalam cangkir. Untuk jumlah yang akan Anda makan dalam kari merah daging sapi atau ayam mentega, itu NBD. Tapi secara teratur meminumnya bertambah seperti susu biasa, dan banyaknya lemak yang dikandungnya dapat menyebabkan kesusahan pencernaan, tambah Kubal.

Apakah ada susu non-susu yang harus dihindari dengan keto?

Susu yang dibuat dengan makanan kaya karbohidrat tradisional, seperti nasi atau susu oat, tidak-gos. “Dengan ini, Anda lebih baik memiliki susu susu,” kata Kubal. Contoh kasus: satu cangkir susu beras memiliki 21 gram karbohidrat bersih; secangkir susu oat memiliki 14 gram karbohidrat bersih.

Susu kedelai jatuh ke area abu -abu. Satu cangkir hanya memiliki 1 gram karbohidrat bersih, dan memiliki protein dan kadar lemak yang sebanding dengan susu sapi. Namun, banyak pengikut keto memilih untuk tidak memasukkan kedelai ke dalam makanan mereka karena kekhawatiran atas kandungan fitoestrogennya, kata Kubal. "Jika Anda akan menggunakan sedikit untuk kopi Anda, saya tidak punya masalah dengan itu, tetapi minum gelasnya sehari mungkin bukan ide yang baik," katanya. (Perlu dicatat bahwa para ahli lain mengatakan bahwa susu kedelai umumnya aman untuk diminum, dan kemungkinan tidak akan mempengaruhi hormon orang dewasa yang sehat.)

Haruskah saya repot-repot dengan alt-milks pada diet keto?

Ini bukan keharusan, kata Kubal. “Tidak ada banyak manfaat nutrisi untuk susu ini sama sekali,” kata Kubal. “Alternatif, susu non-susu memiliki tempat, tetapi cari makanan dengan nilai nutrisi yang lebih. Itu akan selalu lebih baik daripada menyiram almond atau kelapa, ”katanya. Susu, apakah itu susu atau bukan susu, masih memiliki karbohidrat, dan dia merekomendasikan memaksimalkan kuota karbohidrat Anda dengan menempatkannya pada makanan seperti sayuran. "Nutrisi harus selalu datang sebelum makro," katanya. Tetapi jika Anda tidak bisa minum kopi (atau makan sereal keto) di pagi hari tanpa itu, tuangkan.

Inilah sebabnya para ahli mengatakan wanita mungkin bergumul dengan kesuksesan dalam diet keto. Juga, susu pisang tampaknya adalah hal sekarang?