Pelatih menyetujui istilah kebingungan otot sebenarnya adalah mitos yang lengkap

"Populasi umum melakukan ini dengan melakukan kelas yang ketat, karena Anda sedang berlatih untuk tetap sibuk dan aktif," tambah Chase Weber, pelatih kebugaran selebriti di LA, yang mengatakan bahwa gagasan "kebingungan otot" tersesat dalam bulu pelatihan dalam rejimen yang terperinci dan kuat. Hudson mencatat bahwa ini adalah seluruh konsep Barry, karena Anda tidak pernah melakukan latihan yang sama dua kali. "Dengan memprioritaskan efisiensi dan aliran, pelatih kami memberikan latihan yang terus -menerus menantang tubuh dan pikiran," katanya, yang merupakan kunci sejati untuk rutinitas kebugaran yang baik.

Untuk terus mengubah latihan Anda, hal terbaik yang perlu diingat, menurut Saint-Gerard, adalah:

1. Ubah Skema Rep Anda-Menambah atau mengurangi jumlah repetisi, atau coba skema tertentu seperti piramida atau pengaturan drop.
2. Jika Anda terutama melakukan cardio, coba tambahkan kekuatan atau pelatihan resistensi (dan sebaliknya).
3. Alih -alih menghitung repetisi, lakukan set waktu.
4. Bervariasi waktu di bawah ketegangan.
5. Gunakan beban yang lebih berat atau beban yang lebih ringan.

Berpegang teguh pada faktor-faktor ini-atau sekadar mengubah latihan Anda setiap sekarang dan kemudian akan membuat otot-otot Anda menebak (dan kuat).

Btw, inilah yang dikatakan pelatih kebugaran tentang melakukan latihan kardio atau kekuatan terlebih dahulu. Dan ini adalah kebenaran tentang latihan 10.000 langkah: apakah itu kardio atau tidak?