Latihan kardio 7 menit Tracy Anderson adalah sesa keringat penuh hati yang memompa

Kunci dengan latihan yang lebih pendek, menurut Tracy Anderson, yang menginstruksikan semua orang dari Jennifer Aniston hingga Tracee Ellis Ross, Lena Dunham, dan Madonna, adalah untuk mengaktifkan sebanyak mungkin kelompok otot secara bersamaan. "Seluruh tubuh Anda harus berpartisipasi untuk melakukan gerakan ini dengan benar," katanya. Jika Anda melakukan ini, "Anda tidak harus berlari atau melompat untuk mendapatkan latihan kardiovaskular yang baik," jelas Anderson, yang secara teratur streaming video latihan real-time dari studio eponymous di New York City. Itulah mengapa latihan Tracy Anderson ini dapat membantu Anda melakukan keringat besar dalam 7 menit datar.

"Anda tidak harus berlari atau melompat untuk mendapatkan latihan kardiovaskular yang baik."

Untuk memulai, dia menyarankan untuk melakukan urutan berirama, mentransfer berat yang melibatkan jongkok, tendangan samping diagonal tinggi, dan lutut tinggi. Gerakan berenergi tinggi mengisolasi otot-otot di satu sisi tubuh untuk efek pembakaran otot yang ditambahkan. Setelah Anda melakukan sekitar 40 repetisi di satu sisi, dia menyarankan untuk beralih ke yang berikutnya, dan melakukan 40 repetisi di sisi itu juga.

Selanjutnya? A Walking Pyramid Plank-Squat. Gulung tikar yoga untuk menjadi pemandu Anda, dan mulai dari posisi papan dengan tangan di tengah tikar, ambil kaki Anda tepat di luar tepi tikar. Bawa kaki kanan dan kiri di belakang tangan yang sesuai, lalu tembak kaki ke sisi kanan tikar. Bawa kaki kembali ke belakang tangan yang sesuai dan bawa ke kiri tikar. Itu salah satu perwakilan. Lakukan 20 dan ledakan beberapa pejuang foo untuk membuat Anda melewatinya, kata Anderson. Kemudian, ganti kaki mana yang membuat langkah pertama untuk 20 repetisi lagi.

Selesaikan dengan papan out-in, yang melonjak detak jantung dengan membuat Anda bergerak secara konsisten. Di papan dasar, jaga agar tangan Anda mencengkeram tikar, dan mengambil satu kaki, diikuti oleh yang lain. Kemudian, bawa keduanya kembali dengan cepat. Pertengahan jalan Anda dapat menyalakan kaki mana yang datang terlebih dahulu. Dan begitulah: Latihan Tracy Anderson selama 7 menit, 3-Minute yang bekerja setiap otot dalam tubuh.

Anda bisa makan seperti Anderson juga! Inilah resep saladnya, dan saus yang cocok.