<p><strong>3. Lingkaran Kaki Hidran:</strong> Sekali lagi, mulai dari semua merangkak, lingkari kaki Anda berlawanan arah jarum jam menjaga pinggul Anda tetap persegi.</p> <p><strong>4. Lutut ke siku: </strong>Kembali ke tengah, lalu tendang kaki kanan Anda lurus ke belakang. Angkat lengan kiri Anda lurus ke depan. Pada napas, libatkan inti Anda dan bawa siku kiri ke lutut kanan Anda.</p> <p><strong>5. Cat-Cow dengan Lutut Hover: </strong>Kembali ke merangkak, angkat lutut dari lantai sambil menyelipkan panggul Anda untuk melibatkan inti Anda. Pindah melalui beberapa sapi kucing lagi dari posisi yang menantang ini.</p> <p><em>Kembali ke semua merangkak dan ulangi langkah dua hingga lima di sisi yang berlawanan. </em></p> <p><strong>6. Anjing ke bawah: </strong>Dari merangkak, angkat lutut dan dorong pinggul Anda ke atas untuk kembali ke anjing ke bawah. Rileks leher Anda sehingga Anda melihat lurus ke belakang di paha Anda. Putar bisep Anda dan trisep Anda.</p> <p><strong>7. Lipatan ke depan: </strong>Tekuk lutut Anda dan perlahan -lahan berjalan ke belakang sampai dada Anda bersandar pada paha Anda di lipatan ke depan. Jika dada Anda tidak menyentuh paha depan, tekuk lutut sampai bisa. Jalin jari Anda di belakang leher dan goyangan ke sisi ke sisi.</p> <p><strong>8. Papan: </strong>Lepaskan tangan Anda ke tanah dan berjalan ke depan sampai Anda berada dalam pose papan: bahu di atas pergelangan tangan, pinggul terselip di bawah, dan punggung Anda benar -benar datar. Rasakan inti Anda!</p> <p><strong>9. Cobra Rendah: </strong>Dari papan, perlahan turun sampai ke tanah sambil menjaga inti Anda tetap menembak. Setelah Anda mendarat, beristirahatlah di lantai dan tanam tangan di samping dada. Saat menghirup, angkat kepala, leher, bahu, dan dada Anda dari tanah. Pertahankan tatapan Anda terlihat lurus ke bawah di lantai sehingga Anda tidak meregangkan leher Anda. Saat menghembuskan napas Anda, turunkan ke bawah.</p> <p><strong>10. Papan: </strong>Menyelipkan jari kaki Anda, melibatkan inti Anda, dan dorong lurus ke atas ke papan tinggi.</p> <p><strong>11. Perpecahan anjing ke bawah: </strong>Angkat pinggul ke atas dan kembali dan kembali ke anjing ke bawah. Mengapung kaki kanan lurus di belakang Anda, jaga agar pinggul Anda se -persegi.</p> <p><strong>12. High Lunge: </strong>Langkah kaki kanan ke depan di antara tangan Anda. Jaga agar lutut tetap lurus di atas pergelangan kaki Anda. Memanjang tulang belakang dan membuka dada. Libatkan kaki kiri dan bawa tangan Anda ke paha kanan Anda. Menyelipkan perut Anda.</p> <p><strong>13. Papan tinggi dengan lift kaki dan lengan: </strong>Tanam tangan Anda kembali ke lantai dan mundurlah ke papan tinggi. Angkat kaki kiri dari lantai. Geser semua berat badan Anda ke tangan kiri Anda dan raih lengan kanan lurus ke depan.</p> <p><em>Kembali ke Downward Dog dan ulangi langkah 11 hingga 13 di kaki kiri Anda.</em></p> <p><strong>14. Anjing yang menghadap ke atas: </strong>Dari anjing ke bawah, tarik ke depan ke papan tinggi lalu jatuhkan pinggul Anda ke atas tepat di atas lantai dan bawa dada Anda ke depan.</p> <p><strong>15. Pose anak dengan lengan doa: </strong>Dorong kembali ke Down Dog, jatuhkan lutut Anda ke lantai, dan duduklah kursi Anda kembali ke tumit Anda. Regangkan lengan Anda lurus ke depan lalu tekuknya, bawa tangan Anda ke doa terbalik di belakang leher Anda.</p> <p><strong>16. Papan lutut: </strong>Lepaskan doa Anda dan tekan tangan Anda ke tanah. Maju ke papan dengan lutut Anda masih di tanah. Jatuhkan lengan Anda ke lantai dan genggam tangan Anda. Perlahan -lahan, mulailah mendorong siku ke depan, melibatkan perut Anda sementara sampai seluruh tubuh Anda bertemu dengan lantai. Tekan Kembali ke Anjing ke Downward.</p> <p><strong>17. High Lunge: </strong>Langkah kaki kanan Anda di antara tangan Anda dan sapu tubuh Anda ke atas, bawa lengan Anda di samping telinga Anda.</p> <p><strong>18. Warrior III dengan krisis kaki: </strong>Bawa tangan Anda ke doa di tengah dada Anda dan perlahan -lahan berikan ke depan sampai Anda menyeimbangkan di kaki kanan dan tubuh Anda membentuk surat itu. Saat menghirup, krisis lutut kiri sehingga datang di antara lengan Anda. Memperpanjang kembali kaki dan tubuh. Lepaskan jari kaki kiri Anda ke lantai dan mundurlah ke papan, lalu ke bawah anjing.</p> <p><em>Ulangi langkah 16 hingga 18 di sisi kiri.</em></p> <p><strong>19. Pose perahu: </strong>Datanglah ke kursi dengan kaki di depan pinggul Anda. Angkat kaki Anda ke atas sehingga betis Anda sejajar dengan tanah dan rentangkan lengan Anda lurus di depan Anda. Luruskan kaki Anda jika Anda suka.</p> <p><strong>20. Pose Boat Crunches: </strong>Pada napas, turunkan kaki dan dada Anda sehingga keduanya melayang tepat di atas tanah. Ini disebut perahu rendah. Saat menghembuskan napas, crunch kembali ke pose perahu.</p> <p><strong>21. Sepeda: </strong>Dari perahu rendah, mulailah mengayuh kaki Anda, bawa lutut yang berlawanan ke siku yang berlawanan.</p> <p><strong>22. Reverse Tabletop: </strong>Kembali duduk dengan kaki Anda ditekuk di depan Anda. Bawa tangan Anda tepat di belakang pinggul dengan jari -jari menghadap ke depan. Sendok panggul Anda di bawah dan dorong pinggul Anda ke langit. Lebih rendah.</p> <p><strong>23. Pose Jembatan Aktif: </strong>Berbaringlah di punggung Anda dan berjalan kaki dekat ke pantat Anda. Jangkau tangan di samping tubuh dan tekan pinggul ke langit -langit. Interlace tangan Anda di bawah Anda dan bungkus tulang lengan atas di bawah dada.</p> <p><strong>24. Gambar Empat: </strong>Turunkan pinggul Anda kembali ke tanah dan mengetuk lutut bersama untuk menetralkan panggul Anda. Silangkan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda dan peluk tulang kering Anda untuk merasakan peregangan pinggul yang dalam. Ulangi di sisi yang berlawanan.</p> <p><strong>25. Goyang tubuh penuh: </strong>Berbaring di punggung Anda dan rentangkan lengan dan kaki Anda lurus ke atas. Kocok mereka seperti orang gila.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan bawa ke jarak selebar tikar. Mengetuk lutut bersama -sama dan istirahat.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Video Pilates Lanjutan Berenergi Tinggi ini memberi Anda latihan seluruh tubuh dalam 20 menit</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Latihan kardio berdampak rendah ini membantu Anda berkeringat dengan mudah »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg" alt="Mesin penjual otomatis bandara yang mengeluarkan produk kecantikan alam" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Mesin penjual otomatis bandara yang mengeluarkan produk kecantikan alam</a> </div> <div class="white-news__text"> Tidak ada yang menyukai keamanan bandara, tetapi ini bisa menjadi pengalaman yang sangat buruk jika ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Kebanyakan wanita masih merasa jelek tanpa makeup" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Kebanyakan wanita masih merasa jelek tanpa makeup</a> </div> <div class="white-news__text"> Oleh Alexandra Spunt for NomoredirtyLooks.Comit sudah lebih dari setahun yang lalu sekarang sejak ka... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Menggosok lebih aman 8 merek pembersih rumah tangga yang lebih baik" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/safer-scrubbing-8-better-for-you-household-cleaning-brands">Menggosok lebih aman 8 merek pembersih rumah tangga yang lebih baik</a> </div> <div class="white-news__text"> Anda peduli dengan bahan -bahan dalam produk kecantikan dan bar nutrisi Anda, dan apakah produk Anda... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Teknologi baru menempatkan data kesehatan kita di ujung jari kita dan perawatan kesehatan kita di tangan kita</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Cara memeras pelatihan maraton ke hari Anda, bahkan ketika Anda adalah karier yang obsesif</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/simon-leannon">Simon Leannon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate Merek Fashion New York dengan keunggulan yang penuh perhatian</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Merek kebugaran Brasil yang ingin mengambil alih lemari Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Daftar Putar Latihan Saya Pure Barre's Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Latihan tinju badass gigi hadid bersumpah</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">5 Pelajaran Elle Macpherson untuk Berhasil dalam Bisnis</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Cara bekerja 24/7 pekerjaan dan tetap waras</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Detoks ketiak adalah semua kemarahan-tetapi mereka * benar-benar * bekerja? Inilah yang dikatakan kulit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 sabun alami yang Anda benar-benar ingin mencuci wajah</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
