Nada seluruh tubuh Anda dengan latihan band resistensi ini dari pelatih master Charlee Atkins

Selamat Datang di Minggu Satu Tantangan Tahun Baru Well+Good (RE)! Untuk Latihan Dua, Charlee Atkins-CSCS dan Instruktur Master SoulCycle-Berbagi Rutinitas Total Total Menggunakan Salah satu Alat Favoritnya: A Miniband.

“Band menambah resistensi ekstra, meningkatkan intensitas latihan apa pun,” kata Atkins. “Saya mulai menggunakannya karena saya bisa membawanya ke jalan dengan saya. Saya dengan cepat menjadi penggemar betapa mereka meningkatkan latihan dan lebih baik formulir Anda secara keseluruhan."

Atkins menyukai langkah pertama dari setiap rutinitas untuk menjadi primer untuk apa yang akan datang. Kali ini, kemudahan menjadi keringat penuh dengan gerakan aktivasi bahu Atkins. Kiat pelatihnya? Pastikan untuk menjaga resistensi pada band melalui seluruh gerakan.

Gulir ke bawah untuk melihat 5 gerakan Atkins bersumpah untuk memahat lengan, inti, pantat, dan kaki Anda menggunakan pita resistensi.

LE BANDED BODY BODY

Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan ruang di apartemen Anda untuk berkeringat, miniband, dan tikar yoga. Lakukan seluruh latihan sekali, beristirahat 30 detik antara set dan 1 menit di antara setiap gerakan.

1. Aktivasi bahu

Lakukan: 3 set 10 repetisi

Berdiri dengan kaki pada jarak lebar bahu, siku membungkuk pada 90 derajat di sebelah sisi Anda, dengan pita olahraga di sekitar pergelangan tangan. Membuat dua tinju dan menjaga ketegangan pada band, lengan pulsa keluar dua inci untuk setiap sisi. Kemudian, rentangkan lengan lurus di depan dada, lengkapi lima pulsa. Selanjutnya, angkat lengan langsung di atas kepala, bisep dengan telinga dan telinga yang menghadap ke dalam. Kembali untuk memulai, melakukan setiap denyut nadi lagi, untuk satu perwakilan.

2. Kickback yang pendek dengan lift kaki

Lakukan: 3 set 6 repetisi

Mulailah dengan kaki yang sedikit lebih lebar dari jarak lebar bahu dengan miniband di sekitar paha, tangan yang digenggam di depan dada. Mengirim glutes ke belakang, turun ke bawah ke dalam jongkok. Langkah kaki kiri di belakang kanan dan lebih rendah ke lunge yang memburuk, menjaga lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki. Saat Anda berdiri melalui kaki depan, gunakan glutes untuk menendang kaki kiri ke atas sekitar enam inci di diagonal belakang. Kembali ke posisi awal; Ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu perwakilan.

3. Beruang merangkak

Lakukan: 3 set 8 repetisi

Mulailah di meja posisi meja di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul-dengan jari kaki terselip di bawah, lutut terangkat beberapa inci dari tanah, dan miniband ditempatkan di sekitar pergelangan tangan. Menggunakan lengan dan kaki yang berlawanan, mulailah bergerak maju. Merangkak ke bagian atas tikar Anda, lalu kembali ke posisi awal. Itu salah satu perwakilan. Sisi awal bergantian untuk setiap perwakilan.

4. Krisis sepeda berpita

Lakukan: 3 set 10 repetisi

Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan miniband di sekitar lengkungan kaki. Angkat bahu dari tikar. Tekuk satu lutut, bawa ke arah dada, sambil memperpanjang kaki yang lain lurus. Secara bersamaan, putar batang melalui obliques dengan membawa bahu yang berlawanan menuju lutut yang berlawanan. Ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu perwakilan.

5. Push-up ke Superwoman

Lakukan: 3 set 8 repetisi

Mulailah berbaring di tanah dengan miniband di sekitar pergelangan kaki, tangan di sebelah dada di bawah ketiak. Jaga ketegangan pada miniband di seluruh gerakan. Perpanjang lengan, tekan ke atas posisi push-up. Punggung bawah ke bawah ke matras. Jangkau lengan lurus di atas kepala sambil mengangkat paha di atas tikar, meremas glutes. Punggung bawah untuk memulai satu perwakilan.

Jumpstart rutinitas kesehatan 2018 Anda dengan tips kesehatan dan nutrisi pro ini, ditambah intel tentang cara mendetoksifikasi dengan lembut.