Lempar ke tangan Anda, jalan untuk meningkatkan kardio instan saat Anda berlatih kekuatan

Pelatihan kardio dan kekuatan sering ditempatkan di dua kotak terpisah. (Bahkan di gym, bobot bebas cenderung sekitar 1.000 liga dari tapak, sepeda putaran, dan elips.) Namun, dua modalitas kebugaran tidak memiliki menjadi dua entitas terpisah di #Sweatlife Anda. Pelatih di Studio Kebugaran Tough-Nails [SolidCore] di Kota New York Kota New York berbagi satu tweak kecil (tapi perkasa) yang akan memberikan latihan kekuatan. Tidak ada mesin yang dibutuhkan.

Selama kelas pada hari Jumat pagi, pelatih [SolidCore] Malia Makaila mengatakan kepada salah satu editor kebugaran Well+Good yang hanya mengangkat tangan di atas kepala Anda adalah cara yang hampir instan untuk mengirim jantung Anda berdebar kencang dengan cara terbaik. Dan um, wow-apa-changer game.

"Mengangkat tangan di atas kepala Anda menyebabkan hati Anda bekerja lebih keras untuk naik darah," jelas Jo Gomez, ACSM, direktur pelatihan [SolidCore] [SolidCore]. "Ini akan menyebabkan sedikit peningkatan detak jantung Anda."Pada saat yang sama, dia menjelaskan bahwa mengangkat tangan menantang keseimbangan Anda dan memaksa Anda untuk melibatkan inti untuk tetap stabil. Jadi sungguh, ini menang, menang, menang.

Jelas, peretasan ini tidak akan berhasil saat Anda melakukan sesuatu seperti papan atau pull-up. (Meskipun, jika Anda dapat melakukan gerakan ini tanpa tangan Anda ... silakan bagikan rahasia Anda.) Sebaliknya, cobalah mengangkat kedua tangan Anda untuk bergerak seperti lunges. Gomez memberi tahu saya bahwa waktu favorit pribadinya untuk menggunakan teknik sederhana adalah selama squat. Karena tangan Anda tidak beristirahat di dada Anda, Anda melawan gravitasi (dan, um, menang). Menambahkan lompatan karena kaki Anda diluruskan akan menuntut lebih banyak dari hati Anda.

Singkatnya, siapa pun yang mengamanatkan bahwa latihan kekuatan dan kardio harus menjadi kekasih yang dilintasi bintang tidak mengerti bahwa mereka benar-benar dapat bekerja bersama-sama.

Sebelum Anda mulai berjongkok (dengan tangan Anda di udara!), pelajari bagaimana melakukannya dengan benar dengan pelatih obé Megan Roup.

Tidak yakin apakah Anda harus melakukan latihan kekuatan atau cardio terlebih dahulu? Inilah kesepakatannya. Plus, lima video gratis yang akan mengajari Anda cara menggunakan mesin di gym.