Otot -otot yang sakit itu? Ya, mereka sebenarnya mungkin meradang

Semakin banyak Anda menggunakan otot -otot tertentu dalam kegiatan sehari -hari Anda, semakin besar kemungkinan mereka menjadi meradang. "Otot yang lebih kecil di bahu, seperti otot rotator cuff dan otot bisep lebih rentan terhadap peradangan, terutama pada individu yang melengkapi gerakan overhead yang berulang," kata Martinez, juga mencatat bahwa otot -otot di pergelangan kaki dan Shin cenderung menderita Martinez dari penggunaan berlebihan juga.

Jika Anda merasa meradang, metode nasi tua yang baik (istirahat, es, kompresi, dan ketinggian) adalah tindakan pertama, diikuti oleh percakapan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. "Jika situasinya berkaitan dengan pasca-latihan, maka fokusnya harus pada pemulihan dan membangun kembali otot," kata Martinez. "Kegiatan seperti peregangan, gulungan busa, pijat, dan gerakan cahaya semuanya bermanfaat dan dapat mempercepat proses ini."Dan ketika ragu, berikan diri Anda alasan untuk mengambil cuti. Perintah pelatih.

Peradangan bukanlah satu -satunya hal yang patut disadari setelah latihan Anda: nyeri otot yang tertunda adalah sesuatu, dan inilah yang perlu Anda ketahui. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak inspirasi pemulihan, cobalah tips yang disetujui pelatih ini untuk mengalahkan rasa sakit setelah latihan Anda.