Seri peregangan dinamis tubuh bagian atas ini melepaskan ketegangan di leher dan bahu Anda dalam 10 menit datar

Ketegangan leher dan bahu bukan lelucon. Di luar menjadi sangat tidak nyaman, ketat di tubuh dapat mengacaukan kesejutaan Anda di seluruh. Untuk membantu menemukan kelegaan, pada episode Good Moves ini, pelatih Colette Dong membawa kita melalui seri peregangan tubuh bagian atas 10 menit dan pembuka dada yang akan dengan lembut melelehkan ketegangan yang Anda rasakan di leher dan bahu Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah tikar dan 10 menit tersisa.

• Colette Dong, pendiri Ness di New York City

Dong memulai latihan dengan pemanasan dua menit yang menyiapkan otot Anda sehingga mereka siap untuk gerakan yang akan datang. "Kita dapat menemukan lebih banyak mobilitas saat kita hangat dan bergerak," katanya. Setelah otot Anda longgar, seri ini bergerak ke perkembangan lambat tikungan yang membuka tubuh depan dan belakang. Khususnya: Dong bekerja untuk meregangkan otot-otot di dekat tulang rusuk, punggung, dan bahkan tepat di belakang skapula, yang dia akui adalah "tempat yang sulit dijangkau."

Bagian terbaik tentang seri peregangan dinamis ini adalah karena bergerak perlahan, Anda memiliki waktu dan ruang untuk melepaskan ketegangan fisik dan mental. Dengan mengambil beberapa saat dan bernafas ke posisi, Anda juga dapat mengeluarkan kesulitan dan kesulitan dari minggu ini, kata Dong. Dan Anda juga dapat menemukan koneksi antara otot -otot yang Anda peregangkan di bagian atas dan otot -otot di tempat lain di dalam tubuh. Misalnya, saat Anda melakukan tikungan, fokuslah untuk melibatkan obliques Anda dan kirimkan kekuatan itu ke atas tulang belakang Anda untuk benar -benar menekan Anda lebih dalam ke dalam gerakan.

Siap meregangkan tubuh bagian atas Anda? Klik pada video di atas untuk diikuti bersama dengan Dong saat dia memandu Anda melalui peregangan dinamis untuk nyeri leher dan bahu yang dapat Anda lakukan di mana saja Anda dapat menempatkan tikar.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.