Latihan ABS berdiri dari pelatih celeb ini Astrid Swan sebenarnya adalah tantangan total tubuh

Pelatih seleb (dan calon ibu) Astrid Swan tahu dia akan terus berolahraga saat hamil. "Saya enam bulan, dan saya pikir sangat penting untuk menjaga inti Anda tetap kuat," kata Swan, yang bekerja dengan Jessica Alba dan Julianne Hough.

Abs yang kuat dapat membantu wanita selama melahirkan. Dan memperkuat milik Anda-apakah Anda mengharapkan atau tidak dapat membantu dengan keseimbangan dan stabilitas. Salah satu hal keren tentang latihan Swan adalah bahwa mereka benar-benar untuk tubuh apa pun-dan dapat dilakukan di mana saja. Baru-baru ini, ia mengambil alih tubuh Los Angeles untuk memotret urutan inti penuh yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas latihan di rumah Anda. "Ini bagus untuk kehamilan, tetapi juga tingkat kebugaran apa pun yang Anda hadapi," katanya.

Langkah di atas menargetkan obliques Anda, otot samping inti Anda yang berjalan naik dan turun batang Anda. Tetapi karena itu menggabungkan pers bahu dan menyeimbangkan pada satu kaki, itu juga akan menantang tubuh bagian atas dan stabilitas Anda juga.

Untuk memulai, ambil halter. Swan menggantikan berat 15 pon dalam video, tetapi dia mengatakan untuk memilih beban yang berat, tetapi bekerja untuk Anda. Mulailah dengan kaki selebar bahu dan geser berat badan Anda ke kaki di seberang lengan yang menahan berat badan. Angkat beban di atas kepala Anda, jaga agar bisep Anda dekat dengan telinga Anda, dan penyeimbang dengan memperpanjang lengan Anda yang lain ke samping setinggi bahu, sejajar dengan tanah.

Sedikit selipkan panggul dan napas saat Anda membawa siku dan lutut di samping dengan berat untuk disentuh. Tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. Anda akan merasakan bakar tubuh itu terbakar dalam waktu singkat.

Jika Anda ingin * lebih * pindah dari Swan, lihat video lengkapnya di sini. Atau, periksa gerakan tubuhnya yang berdampak rendah untuk kehamilan.