Trik sederhana ini benar -benar mengubah ketakutan saya akan berbicara di depan umum

Apa? Tidak bisa semudah ini, saya pikir. Tapi menurut FORAN, ini adalah sains sederhana. "Pikiran dan tubuh kita berusaha memperingatkan kita dan melindungi kita bahwa kita menghadapi risiko dengan menghasilkan hormon pertarungan atau penerbangan," kata Forn ketika saya mengirim email kepadanya untuk info lebih lanjut. "Ini baik -baik saja. Kami tidak perlu mencoba untuk tidak merasakannya; Kita hanya perlu memahami mengapa kita merasakannya dan memahaminya. Dari semua alat yang saya bagikan di seluruh buku dan podcast saya, alat nomor satu adalah pendidikan tentang mengapa kami merasakan cara yang kami lakukan. Ini adalah pertahanan yang paling memberdayakan terhadap ketakutan dan kecemasan. Ketika ketakutan itu muncul, yang saya harapkan dan terima, saya tahu saya akan melakukan sesuatu yang terasa seperti ancaman-tetapi otak saya yang rasional dapat meyakinkan otak saya yang menakutkan bahwa itu bukan."

Hari acara, saya menaruh tip sederhana yang tidak mungkin untuk digunakan. Pada saat -saat sepanjang hari ketika saya memikirkan acara itu dan merasakan hati saya berdebar kencang, saya mengambil napas dalam -dalam dan mengulangi dua kata untuk diri saya sendiri: Kamu baik-baik saja. Ketika saya tiba di acara tersebut, saya mengulangi frasa ini terus menerus selama sekitar 45 menit sampai saya harus naik panggung. Kamu baik-baik saja. Napas dalam. Kamu baik-baik saja. Napas dalam lainnya. Kamu baik-baik saja. Kamu baik-baik saja. Kamu baik-baik saja.

Dan Anda tahu apa? Itu sangat berhasil. Hanya mengingatkan diri sendiri bahwa saya tidak dalam bahaya fisik apa pun membantu menenangkan saya. Saya tidak hiperventilasi seperti yang biasa saya lakukan. Saya bahkan tidak mengambil CBD. Dan semuanya berjalan lancar.

Mengajari otak Anda untuk bersantai

Saya benar-benar terkejut dengan eksperimen saya, jadi untuk berbicara-bagaimana bisa sesuatu yang begitu sederhana menjadi sangat kuat? Untuk mengetahuinya, saya memanggil neuropsikolog dan Hentikan sabotase diri Penulis Judy Ho, PhD.

Dr. Ho menegaskan bahwa tidak, otak tidak tahu bagaimana secara otomatis membedakan antara ancaman emosional dan fisik-jadi itu merespons segala jenis ancaman yang dirasakan dengan respons pertarungan atau penerbangan yang sama. Ancaman diproses di amigdala, bagian otak yang bertanggung jawab atas emosi kita, katanya. Amygdala mengirimkan sinyal ke bagian lain dari otak, hipotalamus, yang berkomunikasi dengan seluruh tubuh dan membantahnya untuk lepas dari ancaman.

Ironisnya, "amigdala memulai pemecahan masalah untuk mencari tahu apa arti gejala fisik ini, dan itu menafsirkan mereka sebagai makna bahwa Anda dalam bahaya," Dr. Kata ho. "Pikiran dan tubuh berada dalam komunikasi yang konstan-terutama pada saat krisis-yang membuat loop umpan balik ini yang sebenarnya membuat gejala fisiologis lebih buruk."

Dr. Ho mengatakan bahwa tindakan sederhana untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak benar-benar dalam bahaya-trik yang bekerja dengan sangat baik untuk saya dan FORAN-adalah bagian logis otak (otak eksekutif) yang mengambil kendali atas bagian emosional otak ( amigdala), yang tidak tahu mengapa tubuh ketakutan. Tetapi dia mengakui bahwa ini tidak berhasil untuk semua orang. "Amygdala sangat menonjol, itulah sebabnya jika Anda memberi tahu seseorang yang mengalami serangan panik untuk 'hanya bersantai,' itu tidak berhasil. Anda harus benar -benar mengajarkan otak Anda bahwa tidak ada yang berbahaya yang terjadi, memberikan reset fisik."

Salah satu reset fisik yang menurutnya efektif adalah mengambil sepuluh napas dalam -dalam, yang dapat memperlambat detak jantung Anda, sehingga mengirimkan sinyal ke amigdala bahwa tubuh tidak berada di bawah ancaman fisik. Cara lain untuk mengirim sinyal ke amigdala Anda bahwa Anda adalah A-Oke: Mendengarkan lagu yang Anda sukai. "Musik sangat emosional, jadi itu bisa menjadi cara untuk mengubah perasaan Anda dalam hal menit," Dr. Kata ho.

Metode apa pun yang berhasil untuk Anda, DR. Ho mengatakan bahwa Anda dapat mengajari otak untuk tidak takut dengan hal -hal tertentu seiring waktu. "Ketakutan mungkin tidak pernah hilang sepenuhnya, tetapi menjadi lebih cepat untuk melupakan," katanya. Dengan latihan, tentu saja.

Setidaknya dalam pengalaman pribadi saya, saya telah menemukan ini benar. Sementara saya mungkin tidak akan pernah * mencintai * berbicara di depan umum, saya semakin takut. Ketakutan terjadi. Kuncinya adalah mengetahui apa yang harus dilakukan dengannya.

Mungkin berbicara di depan umum, Anda keren dengan, tapi Anda takut pada kegelapan. Inilah yang harus dilakukan. Jika Anda mengalami kecemasan secara teratur, berikut adalah beberapa solusi alami yang dapat membantu.