Peretasan sederhana ini akan membantu Anda * akhirnya * Pose Crow Master

Mencari tahu bagaimana melakukan pose gagak tanpa jatuh di wajah Anda menantang baik bagi para yogi pemula maupun canggih. Bahkan instruktur seperti Melissa Eckman menganggapnya menakutkan dan mengintimidasi pada awalnya. Dia, bagaimanapun, memiliki peretasan yang cukup cemerlang untuk mendapatkannya, yang baru -baru ini dia bagikan dengan pengikut Instagram 334K -nya: beristirahatlah dahi Anda di blok yoga.

Alasannya? Seperti kebanyakan hal dalam kebugaran, menguasai pose membutuhkan bentuk yang baik, yang mungkin sulit untuk berkonsentrasi pada awalnya. "Beberapa kesalahan teratas yang saya lihat adalah siku yang terentang menyebabkan sebagian besar berat badan Anda masuk ke pergelangan tangan Anda," kata Eckman. "Sangat penting bahwa ada keseimbangan antara memegang kaki Anda dengan melibatkan inti Anda dan menggunakan lengan Anda untuk mengangkatnya."

Menggunakan blok akan meringankan ketakutan Anda untuk terbang dengan gagak penuh memungkinkan Anda untuk fokus pada penyelarasan yang tepat.

Menggunakan blok akan meringankan ketakutan Anda untuk terbang dengan gagak penuh memungkinkan Anda untuk fokus pada penyelarasan yang tepat. "Jika Anda hanya membuang seluruh berat badan Anda ke pelukan Anda, Anda tidak akan pernah maju dalam pose ini dan dapat dengan serius melukai diri sendiri," kata Eckman, yang membagikan panduan langkah demi langkahnya ke versi yang dimodifikasi di bawah ini.

Bagaimana melakukan pose gagak menggunakan blok yoga

"Pose gagak mengintimidasi atau menakutkan bagi sebagian orang karena pada dasarnya itu adalah kepercayaan yang jatuh dengan dirimu sendiri," Eckman menjelaskan. "Anda bergantung pada keseimbangan dan kekuatan untuk menjaga diri agar tidak jatuh di wajah Anda saat Anda bersandar ke depan."

Dengan meletakkan dahi Anda di blok yoga, Anda dapat menghilangkan beberapa faktor ketakutan. Untuk melatih pose ini, Anda akan membutuhkan blok yoga, matras, dan ruang untuk pindah.

1. Tempatkan blok pada pengaturan tertinggi sekitar lima inci di depan ujung jari Anda di tengah tikar Anda.

2. Pastikan pergelangan tangan Anda sejalan dengan siku, dan membawa kedua lutut ke trisep Anda. Mulailah condong ke depan sampai Anda merasa kepala menabrak blok.("Ini akan membantu Anda mengatasi ketakutan Anda terhadap tanaman wajah dan menjadi jaring pengaman untuk Anda," kata Eckman.)

3. Kemudian, latih keseimbangan Anda dengan mengangkat dengan berjalan kaki dan kemudian yang lain dari tanah.

Selain merasa luar biasa karena memaku salah satu pose yoga paling menakutkan di luar sana, Crow menawarkan sejumlah manfaat lain termasuk mengerjakan lengan, bahu, dan inti Anda sambil merentangkan pinggul dan paha depan Anda. Plus, "[ini] memberdayakan, menyenangkan, dan bagus untuk maju dalam praktik Anda," kata Eckman. Dan dengan menggunakan peretasannya, Anda akan terbang tinggi dalam waktu singkat.

Manfaat yoga tampaknya tidak memiliki batasan, tanyakan saja pada latihan favoritnya, btw. Dan cari tahu cara menggunakan prop yoga populer lainnya: roda yoga.